Korfball exercices

! Formez deux groupes. L'attaquant reçoit un gilet.

C'est du bûcheronnage à la Korfball. Une personne est l'attaquant, il/elle commence avec un défenseur. Il/elle doit essayer de se libérer dans une zone de jeu. Devant la boîte se trouve l'attaquant. Il/elle doit s'assurer que le ballon parvient à l'attaquant dans la surface de réparation. Les autres joueurs se tiennent à côté. Si l'attaquant reçoit le ballon sans que le défenseur ne l'intercepte, un défenseur se joint à lui.

• Courir librement
• Lancer
• Contact

! Constituez 3 équipes et demandez aux joueurs de se répartir entre les personnes 1, 2 et 3. Après deux tours, échangez une personne contre une autre.

1.

Formez 3 équipes près du panier. La personne 1 se place 6 mètres devant le panier près du pion, la personne 2 se place 6 mètres derrière le panier près du pion. La personne 3 se place sous le panier comme receveur. La personne 1 commence par exemple par une passe, puis retourne au pion. La personne 2 fait une passe entre-temps, car la personne 3 a attrapé le ballon. C'est ainsi que vous faites tous les exercices.

Exercices :

• Passez la balle
• Passer la balle à droite
• Balle d'esquive à gauche
• Détourner le ballon du panier

2.

Les trois équipes sont maintenant positionnées différemment. Les pions sont déplacés sur le côté du panier, où un joueur se tient près de chaque pion. L'autre joueur se place devant le pion à 4 mètres du panier. Les personnes 1 et 2 se tiennent près des pions et sont jouables en tant que passants. Le joueur 3 se tient près des pions et détermine son action. Le joueur 3 doit passer au moins deux fois avant de pouvoir tirer. Le tireur reste devant le panier avec le tir.

• Tout d'abord, tirez pendant que la personne 3 se dirige vers le ballon, puis éloignez-vous du ballon et tirez.
• Si nécessaire, répétez l'opération derrière le panier.

# 3 équipes s'échangent 1 pour 1

# 4 équipes s'échangent 2 par 2

- 2 groupes de 4 maximum. La distance entre 2 groupes est de +/- 5 mtr

- 2 paniers/anneaux l'un à côté de l'autre à 6 m des deux groupes. Dans le panier +/- 3 bonnets/sacs à glace etc.

- 1 pylône en ligne droite face à chaque groupe à 12 mtr.

Chaque groupe prend un chapeau dans son propre panier, court autour du pylône à 12 m et met le chapeau dans le panier de l'adversaire. De cette façon, ils essaient de vider leur propre panier ou d'avoir moins de points que l'autre équipe après, par exemple, 4 minutes.

VARIATION

- distance entre les pions et/ou le panier

- temps

Enbref, il s'agit de pratiquer différentes formes de tir dans un format de compétition amusant.

Organisation : chaque groupe dispose d'un panier et d'un ballon, les paniers sont de préférence (mais pas absolument) disposés en cercle ou en rectangle. Le nombre de personnes par groupe est moins important (tous les groupes devraient avoir à peu près la même taille).

La première mission pour les groupes est la suivante : faire 10 buts avec un ballon de passage. Lorsque vous avez terminé, le créateur du dernier objectif va voir l'entraîneur pour obtenir la prochaine mission. Quel groupe sera le premier à accomplir toutes les tâches ?

Pendant ce temps, l'entraîneur se promène partout, encourageant et corrigeant ici et là. Il a une feuille de papier avec une liste de tâches. Si quelqu'un vient chercher le prochain devoir, demandez d'abord quel est le devoir qui vient d'être terminé (cela peut varier considérablement au fil du temps) et donnez ensuite le prochain devoir. Un exemple de liste : 10 balles de passage, 15 tirs de pénalité, 5 tirs de 8 mètres, 10 balles de passage de derrière le panier, 5 esquives à côté du poteau à droite, 10 tirs de pénalité, 10 tirs de 3 mètres derrière le panier, 5 esquives à côté du poteau à gauche, 10 tirs de 6 mètres. Tout est possible bien sûr, une grande partie de l'élan vient du fait que le nombre de buts à marquer reste faible.

Vous vous tenez près d'un panier par groupes de 3/4. Le numéro 1 se place sous le panier pour attraper, le numéro 2 se place sous le panier pour soutenir, le numéro 3 se place devant le terrain et éventuellement le numéro 4 est le défenseur du numéro 2.

• La balle commence avec le numéro 3.
• Pendant ce temps, le numéro 2 court vers l'avant pour se mettre dans le support.
• À ce moment-là, le numéro 4 passe le ballon au numéro 2.
• Le numéro 2 s'assure qu'il y a un bon roulement de balle avec la bonne rotation, afin que les pieds se croisent.
• Après avoir fait cela trois fois, chaque joueur change de position.
• Il y a 10 revirements dans la boîte.

• Un circuit est mis en place avec des cerceaux, des cônes, des bancs et des paniers.
• Deux équipes sont formées, le numéro 1 de chaque équipe commence.
• Vous passez sous le cerceau, vous défendez à reculons entre les pions, vous faites 10 pompes sur le banc et enfin vous devez marquer le ballon par un passage.
• Chaque groupe doit marquer 15 balles !

1. 5 occasions de marquer de près, puis de l'autre côté du terrain autour du pilote et retour. Encore 5 occasions de marquer de près, puis va-et-vient autour du pilote. Puis donnez un coup de sifflet pour signaler le remplacement (exercice permettant de gagner du temps).

2. Prise de balles à partir de 8m.

3. Exécution de lancers de pénalité (2,5m)

4. Tirer calmement de derrière le panier (4m) de pilote à pilote (3m)

5. Tir en mouvement à 6m de pilote à pilote (5m)

6. Plan en mouvement latéral de 8m (alternant gauche et droite) toujours à partir du pilote (2m)

7. Tourner continuellement autour de la nacelle pour une courte occasion, en partant toujours du pilote (4m).

8. Objectifs rapides

L'organisation dans les exercices suivants est que deux joueurs se font face. Une balle par paire. La distance peut être modifiée, mais les joueurs ne doivent pas s'entraîner à la distance maximale. Ne permettez pas aux joueurs de se tenir trop "raides" ; ils doivent pouvoir se déplacer librement et de manière détendue.

Exercice 1

Les joueurs se lancent le ballon à deux mains et l'attrapent à deux mains. Positionner à hauteur de poitrine. Concentrez-vous sur le lancer ou l'attraper, pas sur les deux en même temps.

Variations : quelle paire peut lancer le plus rapidement 25 fois d'avant en arrière, qui peut passer le ballon le plus souvent sans le faire tomber ?

Exercice 2

Comme l'exercice 1, mais passez le ballon un peu plus haut, pas au point de devoir sauter, c'est-à-dire juste au-dessus de votre tête. Faites attention à la prise et à la position des pouces, un peu plus rapprochés que dans l'exercice 1.

Exercice 3

Comme l'exercice 1, mais le ballon est joué à hauteur de genou. Portez une attention particulière aux broches, légèrement rapprochées les unes des autres et pointant vers le sol.

Exercice 4

Demandez aux joueurs de se tenir un peu plus près les uns des autres et faites rebondir le ballon.

Exercice 5

Les joueurs lancent le ballon alternativement haut, bas, avec un rebond ou à hauteur de poitrine.

Variations

Les mêmes exercices peuvent être effectués à une plus grande distance. Une bonne variante consiste à demander aux joueurs de commencer près les uns des autres et, après trois bons lancers, de s'éloigner de plus en plus les uns des autres. Après un certain temps, ils

ils vont s'éloigner et la distance maximale sera atteinte. Demandez aux joueurs de lancer au maximum 3 fois à la distance maximale, certainement pas plus ou plus loin.

• Pompes : 5x version homme
• Plank : 20 sec. attention : ne pas s'affaisser au niveau des hanches, ligne droite, coudes sous les épaules
• Jump squat 8x avec poids
• Super man 10x note : ne pas tourner dans la hanche, ligne droite, mains sous les épaules, équilibre
• Seal 8x attention : garder les bras et les jambes juste au-dessus du sol.
• Déplacement des épaules 5x bras le long du corps avec poids, jusqu'à l'épaule, puis au-dessus de la tête et maintenir pendant un moment

En résumé : bel exercice de tir avec beaucoup de course.

Organisation : Les paniers sont placés en cercle. A chaque panier se tient un joueur avec un ballon. Les autres joueurs se placent au milieu du cercle (le milieu doit être clairement reconnaissable).

Dans la salle, il y a souvent un cercle, sur le terrain, un pylône doit être placé). Le nombre de paniers est très précis : visez 2 paniers pour 5 joueurs.

a) Les joueurs du rond central ont pour instruction de jouer des balles traversantes vers l'un des paniers, peu importe lequel. Comme il y a un peu plus de joueurs dans le cercle qu'il n'y a de paniers libres, il est important de trouver rapidement un panier libre. Si vous n'êtes pas assez rapide, vous devez attendre. Et lorsque Johnny est déjà sur le point de marquer un panier, mais qu'il est dépassé au dernier moment par Marietje, qui court plus vite, Johnny doit retourner dans le rond central et recommencer à partir de là. Chacun attrape son propre ballon traversant. Après le signal, tout le monde court dans le rond central ou autour du pylône pour retrouver un panier libre le plus rapidement possible.

b ) Comme a., mais avec le devoir suivant : Qui marquera 10 buts en premier ? Même ceux qui ont d'abord pensé : "Peu importe, il court plus vite que moi" essaieront désormais d'être les premiers à atteindre le panier libre. Veillez à ce que les joueurs ne se " coupent " pas en ne passant pas par le rond central ou autour du pylône.

c ) Comme b., mais avec l'instruction suivante : "Qui sera le premier à marquer un but à chaque panier ?

d ) Comme b., mais avec des boules à traverser en hauteur.

e ) Comme b., mais une "situation de dépassement" suit : le coureur du rond central, après avoir reçu la balle, la rejoue au déclarant qui a commencé loin du poteau. Le déclarant initial doit essayer de marquer des points à partir de ce début. Qui marque 5 buts en premier ?

f ) Comme b., mais le coureur prend des balles d'évitement (gauche ou droite, distances pas trop grandes). Le coureur attrape également le tir. Le coureur court vers le panier après le tir et récupère le ballon auprès du receveur, qui se dépêchera de faire une autre tentative via le centre, car : qui a marqué 5 fois en premier ?

g ) Comme f., mais après l'esquive aucun tir ne suit : le ballon revient à l'attaquant qui a commencé au panier. Il tire avec un quart de tour/un demi-tour. Le tireur court vers le centre, l'autre attrape le ballon (bien sûr). Variation : L'exercice peut également être réalisé en présence de défenseurs. L'attaquant a le choix entre un grand nombre de paniers. Quel attaquant sera le premier à marquer 10 balles traversantes ou 5 buts sur canards ?

La plupart des joueurs de korfball trouvent que l'exercice ci-dessus est un exercice agréable et détendu, qui convient parfaitement pour commencer une séance d'entraînement. Ils peuvent utiliser autant d'énergie qu'ils le souhaitent. Quand le moment est venu de mettre tout le monde au travail, b.. :

Vous créez un carré, dans lequel se tient un attaquant.

• L'attaquant doit continuer à se déplacer dans la boîte pendant qu'un défenseur court à côté.
• Une personne joue toujours la balle.
• Le défenseur regarde le ballon et essaie de l'attraper.
• Chaque fois que l'attaquant attrape le ballon, une autre personne entre dans la boîte.
• Lorsque le défenseur attrape le ballon, il le relance et vous réessayez.

• Chaque groupe dispose d'un panier et d'un ballon ; les paniers doivent de préférence (mais pas nécessairement) être disposés en cercle ou en rectangle.
• Le nombre de personnes par groupe est moins important (mais tous les groupes doivent avoir à peu près la même taille).
• La première mission pour les groupes est la suivante : faire 10 buts avec un ballon de passage.
• Lorsque vous avez terminé, le créateur du dernier objectif va voir l'entraîneur pour obtenir la prochaine mission. Quel groupe sera le premier à accomplir toutes les tâches ?
• Le formateur dispose d'une feuille de papier avec une liste de tâches.
• Lorsque quelqu'un vient chercher la tâche suivante, demandez d'abord quelle tâche vient d'être achevée (cela peut varier considérablement au fil du temps), puis donnez la tâche suivante.
• Liste :
  • 5 balles de passe,
  • 5 tirs au but,
  • 5 tirs à 3 mètres,
  • 5 tirs de 3 mètres derrière le panier.