Korfball exercices

En bref : exercice de base pour apprendre ou améliorer la balle traversante.

Organisation : voir ci-dessous.

Première phase : apprentissage de la marelle

a) Les joueurs s'alignent d'un côté de la salle. Aucun matériau n'est utilisé. Tout le monde court de l'autre côté et saute quand l'entraîneur lui dit de le faire.

b ) La même chose, mais maintenant chacun doit vérifier par lui-même quelle jambe il utilise pour pousser.

c ) Chacun marche à un rythme régulier vers l'autre côté et, au signal de l'entraîneur, fait une fente sur la jambe autre que la jambe préférée, puis un autre passage pour s'immobiliser. La jambe préférée est maintenant devant.

d ) Comme c., mais maintenant après le saut et la passe, un petit saut est effectué de la jambe préférée, en même temps que les deux mains sont levées (comme pour le ballon traversant). Attendez un moment après l'atterrissage, puis continuez à marcher calmement. Un rythme de saut et de gambade est maintenant établi. Lorsque ce rythme est bien maîtrisé, on prend le ballon :

e ) Comme d. mais maintenant avec la balle. Chacun se dirige vers l'autre côté, lance le ballon à environ 2 mètres de hauteur et le laisse rebondir sur le sol devant lui. Dès que le ballon rebondit, la haie est réalisée sur la "mauvaise" jambe. Le ballon est attrapé dans la phase de saut. Cette étape est suivie de la passe et d'un petit saut, en ramenant le ballon avec les mains.

f ) Passons maintenant aux paniers. Le déclarant se tient à environ 3-4 mètres devant le panier. Le ballon repose sur son bras tendu latéralement à une hauteur d'environ 80 cm. Le passant s'approche à un rythme régulier d'environ 8 mètres devant le panier. Lorsqu'il a atteint la hauteur de l'attaquant, il saute sur la "mauvaise" jambe comme en e. Pendant le saut, il prend la balle dans le bras tendu. Il fait une autre passe, puis remonte le ballon sur le terrain avec sa jambe préférée devant. Dès que cela se produit sans problème majeur, passez à g.

(g ) Comme f., mais maintenant le déclarant se place sous le panier et lance la balle. Cet exercice est nettement plus difficile que le précédent. D'une part parce que le récepteur ne sait pas quand la balle est lancée. Mais aussi parce que le déclarant ne placera souvent pas la balle correctement. Comme étape intermédiaire, vous pouvez vous assurer que seuls les meilleurs joueurs passent (ou vous le faites vous-même).

Cet exercice est à peu près la base de tous les styles de tir. L'accent peut être mis sur de nombreux points : apprentissage de la technique, amélioration de la technique, pratique de la vitesse, amélioration de la précision du tir (en corrigeant délibérément les tentatives de tir ratées), etc. Pour de nombreuses personnes, cela fonctionne très bien si vous leur donnez des missions telles que : "A quel panier devons-nous marquer le premier ... les objectifs d'abord ? En raison de sa simplicité, l'exercice convient également pour commencer une séance d'entraînement ou pour être inclus dans une partie de la séance d'entraînement qui se concentre sur le maintien ou l'amélioration de la condition physique (dans ce dernier cas, il est préférable de travailler avec des pions).

Les mouvements des postes j. à

m ) s'apprennent assez rapidement, le moment exact est cependant beaucoup plus difficile. Pour apprendre cela, il est, à mon avis, nécessaire d'effectuer les exercices fréquemment en présence de défenseurs. Voir l'exercice QUATRE, AVEC UNE DEPENDANCE FIXE ci-dessous. En k. et l., il y a plusieurs façons de feinter.

En bref : exercice de base avec des paires pour apprendre ou améliorer le tir de distance.

Organisation : chaque paire un panier et un ballon. Il y a une personne en charge, après un certain temps (ou après un objectif) les tâches sont modifiées.

a ) Le tireur marche calmement à une certaine distance devant le panier. Après avoir reçu le ballon, le tireur se tourne vers le panier et tire. Portez une attention particulière à la technique de la prise de vue.

b ) Comme a., mais maintenant les joueurs marchent devant le panier, avec le haut du corps toujours dirigé vers le panier : donc avec des passes croisées.

c ) Comme b., mais maintenant à plus grande vitesse. De cette façon, les joueurs commenceront automatiquement à s'accrocher davantage à la jambe extérieure. À mon avis, cela n'a aucun sens de tirer "à sec", sans utiliser le panier. S'il n'y a pas assez de paniers, vous pouvez les utiliser. Une autre possibilité est de travailler à trois ou avec deux paires par panier.

Visez bien !

La balle au prisonnier présente deux problèmes majeurs : le maintien de l'équilibre après avoir reçu le ballon et le manque de "puissance" pour donner au ballon une vitesse suffisante, ce qui rend chaque tir trop court. Un très bon outil pour garder l'équilibre, et donc pour apprendre l'esquive, est de faire une marelle en attrapant le ballon.

Dans le cas d'une balle perdue à droite, une ou plusieurs passes croisées sont suivies d'un saut sur la jambe gauche. Le ballon est attrapé lors de la phase de marelle. Le joueur atterrit ensuite sur la jambe gauche, après quoi la jambe droite est placée (assez loin) en diagonale vers l'arrière. Le joueur rebondit sur cette jambe droite, après quoi le tir est effectué, libérant la jambe gauche du sol. De nombreux joueurs de korfball débutants et presque toutes les dames font d'abord une connexion : ils placent d'abord la jambe gauche à côté de la jambe droite, puis un tir debout vient de deux jambes.

Dans le tutoriel suivant, une balle traversante a été choisie avec un saut lors de la réception de la balle.

L'expérience a montré que le saut est une très bonne aide pour apprendre la technique. L'intention n'est pas que les joueurs de korfball qui ont une bonne balle traversante doivent apprendre à faire une balle traversante sans saut. Le saut n'est qu'une aide, pas un but en soi. Les exercices a et b ont pour seul but de déterminer quelle est la jambe préférée de chacun lors d'un déplacement.

On constatera que presque tout le monde utilise la même jambe pour un saut en hauteur avec une seule jambe. Lors d'une balle traversante, le rebond se fait avec cette jambe préférée. L'entraîneur peut également découvrir quelle est la jambe préférée de chacun.

d ) Les joueurs font maintenant un "vrai" ballon d'esquive (sur le côté droit) : ils partent d'environ 7 mètres devant le panier, font quelques mètres en direction du panier, font un mouvement d'esquive vers la droite, marchent avec des passes croisées vers la droite, reçoivent le ballon et tirent.

e ) Comme d., mais à une vitesse plus élevée.

f ) Les distances sont augmentées individuellement (ne pas forcer !).

g ) Comme d, mais maintenant avec un double mouvement d'évitement : un certain nombre de joueurs de korfball semblent "ne pas défendre" avec leur mouvement d'évitement. Un examen plus approfondi des séquences vidéo montre que la quasi-totalité d'entre eux effectuent non pas un, mais deux mouvements d'évitement clairs. Le premier mouvement d'évitement est celui décrit ci-dessus, à quelques mètres du panier. La seconde est effectuée au moment où ils reçoivent le ballon : ils passent devant le panier (généralement avec leur défenseur encore proche), mais tout en attrapant le ballon, ils évitent le défenseur en plaçant leur "jambe extérieure" loin en arrière, après quoi un tir suit immédiatement. Ce mouvement, qui ne prend que quelques dixièmes de seconde, est indéfendable. Elle exige cependant beaucoup de force (et de coordination).

En bref : exercice de base avec des paires pour apprendre ou améliorer le tir de distance.

Organisation : chaque paire un panier et un ballon. Il y a une personne en charge, après un certain temps (ou après un objectif) les tâches sont modifiées.

a ) Tirer au-dessus de la tête à environ 3 mètres (5 mètres pour les enfants plus âgés et les adultes). Portez une attention particulière à la technique de la prise de vue. Voir par exemple le livre

e ) a. Voir également la cassette vidéo SCOREN et le manuel d'accompagnement du projet VIEKOR.

b ) Idem, mais maintenant : qui a 3 buts en premier ?

c) Les distances sont augmentées individuellement (ne pas forcer !).

d) Tirer à 3 mètres le long ou derrière le panier.

e) Le tireur entre à environ 8 mètres devant le panier. Il reçoit le ballon à environ 3 ou 4 mètres, s'arrête immédiatement et tire.

f ) Le tireur fait des allers-retours à quelques mètres devant le panier. Après avoir reçu le ballon, le joueur tire immédiatement.

g ) Comme f. mais maintenant à une vitesse plus grande.

h ) Comme g. mais maintenant avec un défenseur près du tireur. Le défenseur interfère (en étant présent et en tendant les bras) mais permet au tireur de tirer.

En bref : exercice de lancer d'obstruction.

Organisation : Une balle par trio (de la même hauteur que possible). Il y a deux attaquants et un défenseur faisant obstruction.

a ) Les deux attaquants se placent à environ 8 mètres l'un de l'autre et se lancent continuellement le ballon en le tendant vers le haut. Le défenseur se tient près de l'un d'eux. Elle essaie de frapper correctement la balle lancée par son adversaire. L'attaquant n'essaie pas d'empêcher ce tapotement, il joue le jeu. Changez après un certain temps.

b ) Comme a., mais maintenant le ballon est lancé avec l'autre main, et donc le défenseur doit essayer de bloquer le ballon avec l'autre main également.

c ) Comme a. et b., mais maintenant contre un autre adversaire.

d ) Comme a., mais maintenant les attaquants font tout leur possible pour lancer le ballon au co-attaquant (mais seulement avec un lancer tendu à la main). Si tout va bien, il n'y aura plus beaucoup de balles à frapper. La défense est donc devenue une véritable entrave.

e ) A2 se déplace continuellement d'avant en arrière. Aux points 1 et 2, elle reçoit le ballon de A1, et elle le rejoue aussi immédiatement. V la défend et tente de l'empêcher de rejouer la balle. Combien de fois peut-elle faire ça en une demi-minute ? A2 joue le jeu, elle ne fait pas d'efforts supplémentaires pour éviter les bras gênants.

f ) Comme e, mais maintenant A2 marche en forme de V (elle fait des mouvements latéraux tout le temps).

g ) Comme f., mais maintenant A2 joue la balle en retour avec des lancers en pivot.

h ) Le plus difficile pour le défenseur : A2 peut choisir la manière de rejouer le ballon à A1. Plus loin que f.

En bref : exercice initial de défense, où chacun doit suivre les mouvements de l'entraîneur.

Organisation : Les joueurs sont répartis dans la salle avec une distance d'au moins 4 mètres entre eux. Tout le monde se place face au formateur, qui se tient à environ 8 mètres devant le groupe.

a ) Le formateur marche à un rythme régulier vers le groupe. Les joueurs doivent maintenant marcher à reculons au même rythme afin que la distance qui les sépare de l'entraîneur reste la même. Après une dizaine de mètres, le formateur s'arrête et s'éloigne du groupe en reculant. Les joueurs doivent également s'arrêter et avancer. L'entraîneur augmente progressivement le rythme et s'assure de marcher en avant ou en arrière en changeant de distance.

b ) Comme a., mais maintenant l'entraîneur marche à un rythme régulier vers la gauche, donc les joueurs marchent vers la droite. De cette façon, les joueurs alternent continuellement entre la marche à gauche et à droite, sur des distances toujours différentes, à un rythme toujours plus rapide.

c ) En tant que., mais maintenant il est important que les joueurs réagissent aussi vite que possible. La distance entre les joueurs doit également rester la même. Le tempo est élevé.

d ) Comme b., mais aussi à grande vitesse et avec une réaction rapide. L'entraîneur peut soutenir verbalement ses mouvements pour l'encourager : "à gauche, à droite, plus vite, oui, bonne fille ! Une bonne variante qui demande plus de concentration de la part des joueurs : criez de temps en temps "à gauche", puis marchez délibérément vers la droite ! Le commandement était : suivez-moi, donc les joueurs doivent suivre les mouvements.

e ) L'entraîneur marche maintenant alternativement dans 4 directions différentes, que les joueurs doivent suivre (combinaison de c. et d.). Le tempo est assez élevé. En principe, il s'agit déjà d'un exercice défensif normal. Surtout si on passe à F :

f ) Comme e., mais l'entraîneur fait des changements de tempo clairs dans ses courses. Habituellement, elle court à un rythme régulier, mais de temps en temps, il y a une accélération significative. Les joueurs doivent réagir immédiatement ! Variations : Il peut arriver que l'entraîneur se fatigue lui-même pendant cet exercice. Ou bien elle a oublié ses chaussures de korfball (c'est dommage, mais ça peut arriver), ou bien elle s'est blessée. Il y a alors deux solutions possibles :

1 ) Ce n'est pas l'entraîneur qui se tient devant le groupe, mais un des joueurs, à qui l'entraîneur a expliqué l'intention au préalable. Beaucoup de personnes (surtout les enfants) trouveront cette activité très amusante. Il y a toutefois un risque de voir apparaître un peu plus de "ragots".

2 ) La formatrice se tient devant le groupe et indique avec ses bras ce qui doit se passer : si le bras gauche est tendu, le groupe doit marcher vers la droite, si les bras sont ramenés avec un mouvement d'appel, le groupe doit marcher vers l'avant, etc. Le formateur indique verbalement les changements de rythme : "marche calme, ....". et maintenant un peu plus rapide, .... rythme ! ... et de nouveau calmement....'

Taper ou bloquer la balle est, tout comme le blocage du tir, largement une question de ressenti. C'est pourquoi il est important d'effectuer le même exercice contre un adversaire différent. Comme l'adversaire lance différemment, l'exercice est très différent.

En bref : exercice pour apprendre au défenseur à bloquer un tir.

Organisation : Trois équipes avec un ballon près d'un panier. Il y a deux attaquants qui restent immobiles et un défenseur. Les joueurs sont aussi grands que possible.

Dès que le caractère de compétition est mis en avant, de nombreux défenseurs reviennent à la défense "homme à homme", familière et cohérente. Il faut éviter cela, car le but de cet exercice est que les défenseurs apprennent à intercepter.

En alternant le jeu "normal" et le jeu "sur le ballon" du défenseur, l'attaquant devient peu sûr. De nombreux joueurs n'en sont pas satisfaits, et ne pourront pas profiter des risques pris par le défenseur de temps en temps. Dites-leur qu'après cet exercice !

De nombreux joueurs n'ont jamais bloqué un ballon de leur vie. Leur faire vivre cette expérience est le but de cet exercice. L'attaquante A2 joue le jeu : elle tire d'abord un peu plus lentement que d'habitude et aussi depuis une position couverte.

Dans l'exercice d, V a beaucoup plus de mal maintenant. Dans les sections précédentes, elle pouvait compter sur le tir qui suivrait après avoir accepté la balle, maintenant elle doit d'abord prendre la décision "d'essayer ou non de bloquer la balle", ce qui prend un certain temps et, par conséquent, elle arrivera souvent trop tard. Assurez-vous que les attaquants continuent à tirer régulièrement.

a) Le marqueur A1 signale A2, qui tire depuis une position. Le défenseur V se tient à un mètre de A2, il n'est donc pas couvert. V a l'ordre de bloquer le tir de A2. Cela signifie : le timing. Elle ne peut pas arriver trop tard, c'est clair, mais pas non plus trop tôt, car alors le ballon n'a pas encore quitté les mains d'A2 et elle commet une faute. Après une dizaine d'essais, ils changent de tâche. Lorsque tout le monde a vraiment bloqué une balle au moins une fois, vient alors la partie B.

b ) A2 commence à bouger légèrement. A1 joue contre A2, et A2 tire presque immédiatement. Le défenseur V essaie à nouveau de bloquer correctement le tir. A1 et A2 sont toujours dans le jeu : V doit être capable de frapper ou de bloquer le ballon un certain nombre de fois. Après 10 tentatives, changez à nouveau de tâche.

c ) Comme b., mais les attaquants ne jouent plus le jeu. Cependant : A2 doit tirer dès qu'elle reçoit le ballon, même si elle a l'idée que son tir sera bloqué ! (C'est et cela reste un exercice pour le défenseur).

d) L'attaquante A2 a maintenant la possibilité de prendre également des balles traversantes : elle peut essayer de tromper le défenseur avec une feinte. Le défenseur doit continuer à essayer de bloquer le tir, mais ne doit pas "monter" à chaque balle !

e) Attaquer/défendre pendant une demi-minute à une minute complète. A2 est autorisé à attaquer de toutes les manières, mais doit tirer au moins trois fois. A2 obtient un point pour chaque but qu'elle marque, V obtient un point pour chaque tir bloqué. Qui gagne ?

En bref : exercice pour apprendre au défenseur à intercepter les ballons.

Organisation : Trois équipes avec un ballon près d'un panier. Il y a deux attaquants qui restent immobiles et un défenseur.

a ) L'attaquant A1 lance le ballon à A2. Le défenseur V défend A2 et tente d'interrompre le ballon qui lui est passé. Elle peut voir à la posture de A2, à son comportement ou même à ses yeux, que le ballon s'approche. En levant un ou deux bras, elle tente de bloquer le ballon. Après, par exemple, 10 essais, elle change de position. Dans cette section, le panier n'est pas encore utilisé. Les attaquants A1 et A2 doivent jouer ensemble, surtout au début, ils doivent laisser le défenseur intercepter la balle une ou plusieurs fois.

b ) Comme a., mais maintenant le défenseur se retourne dès qu'il sent le ballon venir vers lui, et il essaie de l'intercepter. Cette méthode comporte beaucoup plus de risques, et est donc généralement moins adaptée, bien que je connaisse des joueurs de korfball qui peuvent rendre la vie incroyablement difficile aux attaquants de cette manière.

c ) Comme a., mais maintenant A2 bouge légèrement d'avant en arrière. Combien de fois le défenseur réussit-il à frapper ou à attraper le ballon ?

d ) Comme c. Le défenseur choisit maintenant clairement un côté. Par exemple, elle regarde constamment par-dessus son épaule gauche, très brièvement, pour essayer d'empêcher qu'on lui passe le ballon.

e ) Comme d. mais maintenant de l'autre côté.

f ) Comme d., mais la défenseuse change constamment de côté (elle se tient un peu différemment à chaque fois, et regarde alternativement par-dessus son épaule gauche et droite).

g ) On prend les paniers. A1 se tient sous le panier pour indiquer, A2 se tient à environ 8 mètres devant le panier (mais à distance de tir). Le défenseur V est devant A2. A1 joue le ballon à A2, qui - si elle reçoit au moins le ballon - tire. La tâche du défenseur est d'intercepter le ballon, ou au moins de s'assurer que A2 ne peut pas recevoir le ballon.

h ) Comme g., mais maintenant A2 peut aussi se déplacer en arrière et en avant, donnant au défenseur moins de temps pour s'ajuster au ballon.

i ) Comme h. Nous en faisons un jeu. Le marqueur A1 et le "buteur" A2 essaient de marquer le plus de buts possible en jouant bien ensemble. Chaque objectif donne droit à un point pour A2. Le défenseur V a pour mission de s'emparer du ballon. En interceptant le ballon, elle aussi peut marquer des points. Qui marque le plus de points ? V ou A2 ?

j ) Dans l'item i. l'attaquant A2 pourra profiter d'un défenseur très "amateur de ballon", et pourra donc faire un ballon traversant assez souvent. Cela devient plus difficile maintenant : le défenseur a pour instruction de n'essayer d'intercepter qu'occasionnellement, et pour le reste de défendre "normalement". En outre, comme i. Combien de buts l'attaquant peut-il marquer maintenant et combien de fois V intercepte-t-il le ballon ?

En bref : exercice défensif en binôme.

Organisation : Formez des paires d'attaquants et de défenseurs. Un ballon par panier et trois ou quatre paires. L'un des binômes se place sous le panier et a le ballon. Les autres paires se placent devant le panier à une distance d'environ 15 mètres.

(a ) Les attaquants ont pour instruction de faire un ballon traversant. Les défenseurs le savent et ont pour ordre d'empêcher le marquage. L'attaquante commence à environ 10 mètres devant le panier, son défenseur se tient devant elle à une distance de 1 mètre. Il y a une rotation : lorsque la première paire a eu un tour, elle fait signe à l'attaquant de la paire suivante de faire une passe. Les premiers intervenants se dirigent vers l'avant. Lorsque c'est à nouveau le tour de la première paire, ils changent de place.

b ) Comme a., mais les attaquants doivent essayer de tirer après une esquive. Dans les deux cas (a) et (b), le défenseur doit se concentrer sur l'action qu'il sait venir, et essayer de l'empêcher complètement. Si tout se passe bien, les attaquants n'auront pas vraiment l'occasion de tirer.

c ) L'attaquant a maintenant le choix entre une balle traversante et une balle d'esquive. Mais : elle n'a qu'une seule chance. Si elle choisit le ballon traversant, et qu'elle ne passe pas, son tour est terminé. La tâche devient plus difficile pour le défenseur, mais de nombreux attaquants ne parviendront toujours pas à prendre pied.

d ) L'attaquant dispose d'une troisième option : après une esquive, il peut également effectuer un passage. Maintenant, cela devient encore plus difficile pour le défenseur. Il devient important d'estimer (ou plutôt, de voir à temps) quelle action l'attaquant va entreprendre.

e ) Un jeu : l'attaquant et le défenseur peuvent gagner des points : l'attaquant obtient un point s'il marque un but, le défenseur obtient un point s'il ne marque pas de but. Sinon, comme d.

f ) Comme e., mais l'attaquant peut recevoir la balle un certain nombre de fois (maximum 3 fois).

En bref : quelques tactiques défensives dans le jeu 1-1

Organisation : 3-3 ou 4-4. Un côté attaque constamment d'une organisation 4-0 à 3-1 ou 2-1-1 pendant un certain temps. Le côté défenseur a pour instruction de neutraliser son adversaire direct de l'une des manières suivantes

1 ) Le triangle. Le défenseur se positionne de manière à pouvoir voir à la fois son adversaire et le ballon d'un seul coup d'œil. Le défenseur peut aussi faire ce triangle de manière à inviter son adversaire à passer sur un côté. Bien sûr, cela ne fonctionnera pas, car le défenseur s'en méfie.

2 ) Debout, les deux jambes serrées devant l'attaquant, prêt à s'enfuir dans toutes les directions à tout moment. Si l'attaquant s'élance effectivement vers un ballon traversant, le défenseur ne lui laissera pas la voie libre vers le panier par la suite, mais il essaiera de la laisser " courir " autant que possible sans la bloquer. Le défenseur se tourne, mais reste en ligne droite vers le panier aussi longtemps que possible et sort la " main extérieure " pour défendre. Les "vrais défenseurs", ceux qui sont pointilleux, choisissent cette dernière méthode, par opposition à la première, qui est privilégiée par les défenseurs plus lents. Les deux méthodes peuvent être aussi efficaces l'une que l'autre. Autres tactiques

3 ) Les défenseurs se limitent à défendre les "vraies chances" et autorisent les tirs à distance de plus de 7 mètres. Une tactique qui se combine parfaitement avec la défense dite "arrière".

4 ) Les défenseurs connaissent les coups préférés de leurs adversaires personnels et essaient de ne pas permettre ces coups. L'adversaire est obligée de faire des choses qu'elle n'a pas l'habitude de faire, elle devient peu sûre d'elle et donc moins pure.

5 ) Les défenseurs font des feintes : ils menacent d'intervenir, mais ne le font pas au dernier moment. Là aussi, l'objectif est de faire hésiter l'attaquant.

En bref : exercice de défense d'homme à homme au panier.

Organisation : trois équipes avec un ballon près du panier. Le numéro 1 est attaquant, le numéro 2 défenseur et le numéro 3 passe et attrape. Après 30-45 secondes, les rôles sont changés. L'exercice peut également être réalisé en équipe de 4, ce qui demande moins d'endurance.

a) La numéro 1 attaque du mieux qu'elle peut, soutenue par la numéro 3 qui marque et passe. Le numéro 2 la défend, mais de manière à ce qu'elle n'obtienne pas de ballon traversant. Le défenseur parviendra-t-il à ne pas encaisser de but ? Jan de Jager en position défensive lors d'un match d'entraînement de l'équipe néerlandaise

b ) Comme a., mais maintenant le défenseur n'est pas autorisé à permettre un tir d'une distance inférieure à 6 mètres. Avec cette extension, la tâche du défenseur devient considérablement plus difficile.

c ) La numéro 1 attaque à nouveau du mieux qu'elle peut, mais maintenant le défenseur ne permet en aucun cas un tir de loin.

d ) Le jeu normal 1-1. Les défenseurs défendent maintenant de la manière qui, selon eux, leur permettra de marquer le moins de buts contre. Qui, dans le trio, marque le moins de buts en 45 secondes ?

Variation :

En alternative aux séries a. à d., on peut aussi choisir les séries suivantes : a. l'attaquant ne peut se déplacer que dans la ligne de profondeur (en direction du panier), l'exercice c est pour le plus b. l'attaquant n'a le droit de se déplacer que dans la ligne large (à la même distance du panier), mais il doit maintenant c. l'attaquant n'a le droit de se déplacer que dans la ligne large ou les attaquants le long, même à une grande distance, viennent avec le ballon, ce qui rend le risque d'un ballon traversant d. d'. le duel 1-1. très élevé en effet. Cependant, le but de cet exercice est e. de changer d'adversaire. Jouer contre un adversaire différent pour donner aux défenseurs le sentiment qu'ils peuvent et ne peuvent pas se plier à cet exercice signifie souvent un énorme changement.

f ) L'attaquant attaque comme d'habitude, mais le défenseur doit maintenant essayer d'intercepter. Cela peut se faire en travaillant avec les bras (en les tenant haut ou sur le côté), en se tenant un peu différemment (pour ainsi dire, avec un œil sur l'attaquant et l'autre sur le déclarant), ou même en se défendant complètement en tournant le dos à l'attaquant. Ce dernier est un peu trop risqué...

g ) Comme d., mais maintenant le défenseur peut aussi choisir d'intercepter.

En bref : des exercices pour suivre l'adversaire.

Organisation : Les paires sont alignées le long d'un long côté de la salle ou du terrain. Sur le terrain, délimitez une zone d'environ 50 mètres sur 20. L'un des deux attaque, l'autre défend.

a ) Les joueurs attaquants courent à un rythme soutenu vers le côté opposé de la salle ou du terrain. La tâche des défenseurs est de rester aussi près que possible des attaquants. Ils doivent garder les deux pieds au sol autant que possible (ce que l'on appelle "glisser"). Dès que tout le monde est de l'autre côté, la tâche est modifiée et les joueurs reviennent en marchant (en se déplaçant).

b) Les attaquants courent plus vite, mais ce n'est pas encore un sprint. Les défenseurs ne peuvent plus "glisser", mais doivent désormais courir "normalement" avec des passes croisées, le visage et le haut du corps restant face à l'attaquant.

c ) Les attaquants essaient de passer les défenseurs alternativement à gauche et à droite. Ils ne sont toujours pas autorisés à courir à la vitesse du sprint et doivent continuer à courir vers l'avant. Les défenseurs doivent toujours se tourner, mais ils ne doivent pas se retourner : le visage doit rester face à l'attaquant. Vous entendrez l'expression "changer la patte avant".

d ) Comme c., mais les attaquants changent aussi leur rythme de marche. Ils s'arrêtent également de temps en temps, puis reprennent soudainement, ce qui rend la tâche des défenseurs beaucoup plus difficile. Le rythme des attaquants n'est toujours pas maximal et les mouvements sont exclusivement d'avant en arrière.

e ) Comme d, mais les joueurs attaquants font tout leur possible pour passer les défenseurs. Donnez les instructions suivantes :
-les attaquants
doivent
essayer de passer le défenseur du côté où il a son pied avant (certains entraîneurs disent : marcher sur le côté arrière).

f )Comme d., mais maintenant aussi avec des mouvements latéraux. Le rythme de marche n'atteint pas encore la vitesse du sprint.

g )Comme f., mais les attaquants peuvent aussi essayer de passer à la vitesse du sprint. Nous avons atteint le vrai duel 1-1, mais sans le ballon. L'entraînement se poursuit avec les exercices décrits ci-dessous dans le duel 1-1.

En bref : exercice de course libre par groupes de quatre.

Organisation : Les quatuors disposent chacun d'une surface carrée d'environ 20 mètres sur 20. Cette zone est divisée en quatre carrés égaux. Un joueur se place dans chaque case. Une balle par quatuor.

a) Les joueurs se renvoient la balle dans un ordre aléatoire. Ils restent chacun dans leur propre carré. La balle ne doit pas toucher le sol. Avant de recevoir le ballon, ils doivent avoir effectué un mouvement de course.

b )La balle est jouée autour. Avant de recevoir le ballon, les joueurs doivent avoir effectué un mouvement de voisinage (mouvement d'entrée-sortie), le dernier mouvement allant dans la direction du joueur qui a le ballon.

c) La balle est jouée de l'autre côté. Maintenant tu dois lancer avec l'autre main aussi. Sur qui dois-je lancer maintenant ?

d ) Comme b., mais maintenant les joueurs s'éloignent du ballon après l'esquive (dans l'espace). C'est également le cas dans l'autre sens.

e) Dans chaque case vient un défenseur. Les attaquants doivent se passer le ballon entre eux et ne sont pas autorisés à quitter leur propre section. Les défenseurs ne font que rendre la passe difficile, ils permettent qu'on leur passe le ballon. Après quelques minutes, les joueurs changent de tâche.

f ) Comme e., mais maintenant les défenseurs peuvent travailler à 100 % pour essayer d'intercepter.

g ) Comme e., mais maintenant les attaquants ne peuvent placer le ballon que sur les joueurs qui courent dans l'espace.

h ) Comme e., mais les attaquants ne peuvent jouer que vers les joueurs qui viennent vers le ballon.

i ) Comme e., mais maintenant les attaquants obtiennent un point s'ils peuvent jouer ensemble 10 fois. Lorsque les défenseurs interceptent le ballon, c'est leur tour.