Korfball exercices
4 pylônes distants de 4 mètres chacun.
Échauffement de conditionnement général
Tous les exercices 2x
Échauffement de conditionnement général
Tous les exercices 2x
- Démarche
- Talons et fesses
- Lever le genou
- Bras oscillants
- Flèche étroite
- Passe transversale
Échauffement conditionnel prolongé
Chaque exercice 2x
- Marche avec changement de direction.
- Passage croisé vers l'avant.
- 2 devant, 1 derrière.
- Entrées et sorties.
Accélérer
Exercices dynamiques
Exercices dynamiques
- Jambes tendues, mains vers le sol et vers le haut.
- Tendez les jambes en diagonale et remontez.
- Jeter les pieds en l'air.
- Les 4 coudes touchent le sol et se tournent vers l'air.
- Accroupissement latéral.
- Passe rapide pour ouvrir.
- Passe rapide à l'intérieur.
Exercices de base
- Planche
- Plank + balancement des hanches
- Alpinistes
- Le twist russe
2 équipes jouent un match
- Au lieu de paniers, vous devez marquer en faisant tomber un cône.
- Ce cône se trouve dans un cercle où personne n'est autorisé à aller.
Le but est de jouer ensemble en tant qu'attaquants et d'intercepter le ballon en tant que défenseurs.
Exercices avec échelle de vitesse : exercices d'agilité et de coordination. Chaque exercice 4x
L'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.
L'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.
- 2 contacts de pied par section avant.
- 2 contacts de pied par carré latéralement (uniquement dans l'échelle).
- Icky shuffle (entrée-sortie).
- Icky se traîne en arrière.
- Entrer et sortir (2 pieds dans, 2 pieds hors de l'échelle) de manière explosive.
- 1 pied dedans-dehors : commencer à côté de l'échelle, toujours dedans et dehors, l'autre pied reste en dehors de l'échelle dans un rythme agréable.
- Contacts latéraux dans l'échelle de 2 pieds.
- Cross-over : déplacement latéral, en amenant toujours la jambe "arrière" devant.
- De côté à travers l'échelle, en changeant toujours de pied dans le saut.
- Croisé inversé : à peu près comme le icky-shuffle, mais en ramenant toujours le pied extérieur à travers l'échelle.
- Carioca : latéralement à travers l'échelle, d'avant en arrière.
- Comme le icky-shuffle, mais avec les 2 pieds ensemble (out-in-out).
- Même chose que précédemment, mais maintenant sur une seule jambe.
- 2 contacts de pied par compartiment, 2 compartiments à l'avant, 1 compartiment à l'arrière.
1 attaquant, 1 défenseur et 2 assistants.
- En tant qu'assistants, essayez de passer autant de ballons que possible sous le panier ou à côté de l'attaquant sans permettre au défenseur d'interférer avec la passe.
- Gardez le contact visuel.
- Passez l'attaquant librement en le dirigeant de manière non verbale ou verbale.
- Gardez la balle en hauteur pour pouvoir jouer plus vite et mieux.
- Échange après 4 bonnes chances.
Les parrains peuvent également faire circuler le ballon entre eux afin que l'attaquant puisse se libérer plus facilement.
L'objectif est toujours de jouer à distance de tir, afin que chaque passe ou action soit ciblée.
Équipe
- Joueur 1 sous le panier avec le ballon ;
- Le joueur 2 se déplace vers la droite ; tirez ;
- Vers la gauche ; tir
- Puis passe la balle ;
- Alors le joueur 1 ; x score
- Comme avant ;
- Tirer les yeux fermés (pas à travers le ballon)
- Les joueurs prennent des balles traversantes ;
- Score x
- Balle de passe ;
- Quand tu as le ballon, tu plies les genoux, tu touches le sol et tu tires quand tu te relèves.
- Les joueurs marquent x chances avec un pied au sol (ne pas sauter).
- Joueur 1 sous le panier avec le ballon ;
- Joueur 2 à 6 mètres ;
- Le joueur 1 lance le ballon haut, bas, gauche, droite ou du moins de telle manière que le joueur 2 doit sprinter pour l'attraper ;
- Le joueur 2 tire ;
- Changement après 3 tirs ; x pointage
- 1 tireur et 2 ou 3 attaquants, chacun avec un ballon.
- Le tireur est bombardé de balles et tire aussi vite que possible.
- Changement après 90 sec
- Qui marque le plus de points
- 16 cerceaux (ou autre chose pour faire des compartiments) par paire.
- Après avoir marqué deux fois 5 mètres avec votre paire, vous pouvez placer un pion dans l'un des cerceaux.
- Le premier à en obtenir 4 d'affilée, horizontalement, verticalement ou en diagonale, gagne.
- Peut également être fait avec 3 (lait, beurre, fromage et œufs).
- Il y a une boîte dans laquelle les joueurs doivent rester.
- Deux joueurs ont un ballon et essaient de le lancer aux autres joueurs sans ballon.
- Dans la phase 2, on passe à une balle.
- Si quelqu'un est jeté à l'eau, ce joueur peut revenir dans le jeu en marquant un but sur le panier qui se trouve en dehors de l'aire de jeu.
Tout d'abord, le joueur en possession du ballon est autorisé à courir avec celui-ci.
Ensuite, les joueurs avec le ballon ne sont pas autorisés à courir.
Jouer à 3 contre 3 sur 2 poteaux
- La tâche consiste à se rapprocher le plus possible du panier. Ne pas soutenir et rebondir. Si vous êtes libre, vous devez tirer
Il y aura probablement beaucoup de passes sans chances.
Ajuster : prendre chaque ballon avec l'intention de tirer.
- A partir du moment où vous êtes dans le 3v3, vous devez tirer dans les 4 passes. Il est donc important de courir librement de manière efficace, et vous devez également tirer. (Le jeu de passes devient important maintenant)
Il est important de ne faire la passe que lorsque vous pensez que quelqu'un peut tirer.
Il est également important de ne faire la passe que lorsque vous pensez que votre coéquipier va tirer. Vous devriez également être en mesure de libérer tout le monde à chaque poste. Alors garde la balle en hauteur
Et quand tout va bien, tout le monde essaie de se libérer Par conséquent, chaque défenseur est occupé avec son attaquant, et il ne devrait pas y avoir de rebonds statiques. De cette façon, tout le monde peut être dangereux.
Qu'est-ce qui est important pour le score ? Tirer.
Qu'est-ce qui est important pour marquer des points ? Libre circulation
Qu'est-ce qui est important quand on est libre ? Être prêt à tirer ! Les orteils et les épaules sont dirigés vers le panier. En fait, vous tournez en rond autour du poste.
- 3x tir, puis balle traversante à 20
- Des pions dans un grand cercle.
- Commencez par un "jogging" entre les pions (mouvement de serpent) ;
- Les bras se relaient (échauffement).
- A l'indication du formateur "oui", sprint vers le milieu et retour ;
- Au "but", sprint vers le poteau et 5 balles.
- Exercice suivant :
- Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
- Courez de côté à l'extérieur et faites des arcs-en-ciel (genou levé) avec le pied gauche au-dessus de chaque cône.
- Courirlatéralement (à l'intérieur ) et faire des arcs-en-ciel (genou levé) au-dessus de chaque cône (avec le pied droit).
- Dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, mais continuez à tourner.
- 2 joueurs tirent depuis N<O<Z<W.
- L'un part derrière le panier et l'autre devant.
- Si vous marquez, vous avancez d'une direction de vent.
- Vous gagnez si vous avez dépassé votre adversaire.
- Pions à 1,2,4,6,8 mètres.
- 2 chances de tir par pion, si les deux manquent 1 pion en avant.
- Changez après 10 tirs.
- Qui vient le plus loin en x minutes.