Korfball exercices

• Exercices de tir :
  • 5 - rounds (tourner autour du panier)
• Round 1 :
  • Le tireur effectue 4 tirs de 3 à 4 m depuis l'avant, l'arrière et les côtés du panier. (dans le sens des aiguilles d'une montre).
• Round 2 :
  • Mouvements rapides et larges et passe (2 mains) à 3m. 3x passe puis tir.
• Round 3 :
  • Le tireur effectue 4 tirs de 3 à 4 m de l'avant, de l'arrière et des côtés du panier. (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Round 4 :
  • Mouvements rapides et larges et passe (1 main) à 6 mètres. 3x passe puis tir.
• Round 5 :
  • En commençant à 1m du panier, marquer un point = reculer.
  • Manquer deux fois de suite = changement.
  • Qui obtient le premier score à l'étape 5 ?

• Boule 1 (avec ou sans défenseurs)
• Le joueur A passe à B et continue d'avancer.
• B passe à C et rebondit.
• C passe à D et continue à se déplacer à l'arrière.
• D fait une passe à A et les deux restent devant, loin du panier, jusqu'à ce que le joueur C prenne le rebond.
• Le joueur A fait une passe à C.
• C attend en position d'appui pendant un peu moins d'une seconde.
• Le joueur B s'éloigne de la position de rebond.
• La joueuse C passe à B et tourne sur son axe pour se coucher immédiatement.
• B passe directement à C pour le ballon traversant.
• En cas d'échec, la tâche de C est de rebondir immédiatement et d'ajuster le joueur B qui court librement pour une éventuelle deuxième chance. (courte chance).

• Round 1 :
  • Bleu passe à rouge, bleu sprinte pour soutenir et récupère le ballon.
  • Passe de Red. (10 points)
• Round 2 :
  • Même chose que pour le premier tour :
    • Mais le rouge ne fait pas de passe mais passe au bleu pour une courte chance. (10 points)
• Round 3 :
  • 1 Couple commence déjà sous le panier.
  • Bleu passe au rouge, court vers le rouge pour un double et court ensuite le long de la ligne.
  • Rebondir devant le rouge pour que le bleu puisse entrer pour un passage.
  • Red a pris le relais pendant ce temps.
• Round 4 :
  • Le bleu fait une passe au rouge, court vers le rouge pour un double et ensuite court le long de la ligne à distance de tir.
  • Rouge lance à Bleu pour un tir et attrape.
• Round 5 :
  • Même chose qu'au tour 4 : mais le bleu n'obtient pas de tir, le rouge se connecte et tire.
  • Rouge se connecte et tire. Bleu attrape.

> Deux équipes (à tour de rôle
) > Pions au centre du terrain de jeu>
Les

pions

gagnés sont à 1 mètre de votre panier>
20 pions pour 8-10 joueurs | 24 pions pour 11-14 joueurs | 28 pions pour 15-18 joueurs>
Chaque tour dure aussi longtemps que tous les pions sont partis (+ 1 minute de vol de pions)

• Round 1 :
  • 5 dlb à la suite = 1 pion
  • 8 dlb en ligne = 2 pions.
  • 10 dlb à la suite = 3 pions.
• Round 2 :
  • 2 coups = 1 pion.
  • 3 coups = 2 pions.
  • 4 coups = 3 pions.
• Round 3 :
  • 4 coups courts = 1 pion.
  • 7 kk = 2 pions.
  • 9 kk = 3 pions.
• Round 4 :
  • 5 points = 1 pion.
  • 8 points = 2 pions.
  • 10 pips = 3 pions.
• Round 5 :
  • 1 tir = 1 pion.
  • 2 coups = 2 pions.
  • 3 coups = 3 pions.
  • 4 coups = 4 pions.
  • 5 coups = 5 pions.

• S'échauffer sur un grand terrain avec beaucoup de passes.
• Round 1 :
  • A fait une passe à B, qui sort en courant et va chercher un ballon traversant. (10 balles)
• Round 2 :
  • A passe à B qui court, prend pour le double et s'éloigne.
  • B fait une passe à A qui retourne ensuite à l'intérieur avec le ballon vers le joueur C pour un ballon direct. (10 balles)
• Round 3 :
  • Idem pour le deuxième tour :
  • Mais A ne prend pas de balle de promenade mais passe à C pour une courte chance. (10 courtes chances)
• Round 4 :
  • Idem pour le deuxième tour :
  • Mais A ne frappe pas mais tire directement (4 à 5m). (6 coups)
• Round 5 :
  • Idem pour le quatrième tour :
  • A se replie pour le déplacement en salle (4 à 5 m). (6 coups)

• Par groupes de 3 ou 4 sur un poteau :
  • Le joueur 1 est un déclarant, les joueurs 2 et 3 (ou 4) se tiennent autour du panier.
  • Le joueur 1 joue contre le joueur 2, et sort.
  • Le joueur 2 passe le ballon au joueur 3 qui tire.
  • Le joueur 2 s'avance pour attraper le ballon.
  • Après avoir attrapé la balle, vous jouez à nouveau contre le tireur, qui à son tour joue contre le joueur suivant pour obtenir un tir, et ainsi de suite.
• L'objectif est de bien se déplacer et de bien réagir à l'action de rebond dans l'espace.

• Tous les 3 joueurs au panier, 2 attaquants et 1 défenseur :
  • Le but est de se libérer avec 2.
• L'exercice est terminé lorsque :
  • Un but est marqué lorsque le défenseur a le ballon.
• Tournez toujours dans l'ordre A - A - V.
• S'il s'agit d'une équipe de 4 joueurs, le défenseur a droit à un tour de repos avant de rejoindre l'attaquant.

• 2 équipes se placent l'une à côté de l'autre en position de pompe :
  • Le premier prend une jarre avec la main gauche et la place entre les 2 bras.
  • Puis déplacez-le avec la main droite vers l'autre côté du corps.
  • Le deuxième joueur répète l'opération jusqu'à ce que tous les pots soient de l'autre côté de la rangée.
• Un pot est fourni pour chaque joueur de la rangée. Utilisez un entraîneur pour fournir un pot chaque fois que le premier joueur a fait le déplacement du précédent.

• 1 déclarant, 1 attaquant (et un rebondeur si 3) :
• L'attaquant court latéralement et reçoit le ballon à l'extérieur :
  • Tournez le ballon derrière votre corps et jouez vers le rebondeur qui fournit le nouvel appui. (dans une équipe de deux joueurs, l'attaquant à nouveau).
  • Prenez une balle traversante.
  • Passez pour avoir une chance derrière le panier.
• Quel panier marque le premier 15x.
• Travaillez latéralement, en alternant toujours entre la gauche et la droite.

• Travaillez avec 3 attaquants contre 2 défenseurs sur 2 postes :
  • Les attaquants peuvent tenter de marquer sur les deux poteaux (fin lorsque le ballon est marqué, lorsqu'un des défenseurs peut l'intercepter).
  • Les attaquants ont droit à un maximum de 4 passes par occasion (se terminant lorsqu'un but est marqué, lorsqu'un des défenseurs peut intercepter le ballon, ou lorsque d'autres passes sont nécessaires).
  • Vous ne pouvez saisir qu'une seule chance par panier (se termine lorsqu'un but est marqué, lorsqu'un des défenseurs peut intercepter le ballon, lorsque d'autres passes sont nécessaires, sur 2 ratés).
  • Le joueur qui rate son coup ne peut pas attaquer à nouveau si le ballon reste en jeu, donc le temps supplémentaire des attaquants est supprimé.

• Formez 2/3 équipes et effectuez les tâches suivantes :
  • Balles de passe
  • Lâcher de ballons (courte distance)
  • Lancer de pénalité
  • Prises de vue à distance (minimum 6 mètres)
• Faites tout cela pendant 2 minutes par personne et par tâche, puis notez le nombre de points que vous avez marqués.

• Passez toujours 5 fois par l'échelle de corde. Commencez lentement et augmentez un peu votre vitesse à chaque fois, de sorte que la 5e fois soit à pleine vitesse.
  • Passez avec les deux pieds dans l'échelle.
  • 2 pieds à l'intérieur de l'échelle/ 2 pieds à l'extérieur de l'échelle avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Côté gauche 2 fois en sautillant jusqu'au milieu, puis côté droit 2 fois en sautillant jusqu'au côté droit et retour en arrière.
  • Sideways 2 pieds dedans et deux dehors.
  • 2 en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.