Korfball exercices

Marquer 100 buts avec 3.

• Balles de passe.
  • 10 têtes de lit.
  • 10 avec la gauche.
  • 10 avec la droite.
  • 10 sous la main.
• 25 tirs au but.
• 15 boules d'évitement. (max 2 tirs d'affilée, en esquivant à gauche et à droite).
• 20 tirs à distance à partir d'un petit mouvement. (2 tirs d'affilée maximum)

Nous utilisons le terrain de volley-ball comme zone avec des lignes de course.

• Sprint depuis la ligne de fond jusqu'à la ligne des 3 mètres de la boîte de fond.
• Sprint jusqu'à la première ligne de 3 mètres.
• Sprint vers la ligne arrière à l'autre bout.
• Sprint de la ligne de fond jusqu'à la ligne des 3 mètres de la boîte de fond.
• Sprint jusqu'à la première ligne de 3 mètres.
• Sprint jusqu'à la première place de départ.

Nous faisons cela 3 fois

Formation sur les passes courtes.

• 2 joueurs commencent à environ 2 mètres l'un de l'autre. Vous pouvez augmenter/diminuer la distance au fil du temps ou en fonction de la variation que vous effectuez.
• Les passes doivent être difficiles !
• Veillez à ne pas lancer fort pour le simple plaisir de lancer fort, mais à lancer fort pour que le ballon parvienne rapidement et fermement à votre coéquipier.
• Rappelez-leur constamment ceci
• Les passes doivent également être serrées.
• Pas d'"arcs de pisse". Ces passes sont lentes et faciles à intercepter
• Lorsque vous attrapez avec une main, assurez-vous de bouger avec la main et si nécessaire de marcher avec la jambe correspondante.

Variation 1

• Le joueur 1 passe de sa main droite à la main gauche du joueur 2.
• Le joueur 2 prend le relais et passe directement au joueur 1.
• Après une minute, les deux joueurs changent de main pour lancer et attraper.
• Répétez en augmentant la distance.

Variation 2

• Le joueur 1 passe la main droite à la main gauche du joueur 2.
• Le joueur 2 passe à la main droite du joueur 1 avec sa main gauche.
• Après une minute, les deux joueurs changent de main pour lancer et attraper.
• Répétez en augmentant la distance.

Variante 3 - avec mouvement gauche droite

• Le joueur 1 a le ballon.
• Le joueur 2 se déplace vers la gauche ou la droite.
• Le joueur 1 passe à l'extérieur du joueur 2.
• Le joueur 2 passe en retour avec sa main extérieure.
• Après une minute, les joueurs changent de position. (Le joueur 1 se déplace à gauche/droite. Le joueur 2 passe).
• Répétez en augmentant la distance.

Variante 4 - ligne profonde

• Le joueur 1 a le ballon.
• Le joueur 2 se déplace vers le joueur 1 par le côté.
• Le joueur 2 met son pied en travers et court une ligne profonde loin du joueur 1.
• Le joueur 1 passe avec une légère courbe (mais toujours serrée !) au joueur 2.
• Après une minute, les joueurs échangent leurs rôles (le joueur 1 court, le joueur 2 passe).

• Le joueur 1 commence à 6 mètres du panier.
• Le joueur 2 se tient entre le joueur 1 et le panier à 2 mètres du joueur 1.
• Le joueur 1 commence à courir pour un ballon traversant.
• Le joueur 2 doit empêcher le ballon de traverser.
• Par conséquent, le joueur 2 doit plier ses genoux pour se déplacer immédiatement.
• De plus, le joueur doit se déplacer immédiatement lorsque le joueur 1 commence à courir.
• Si vous ne le faites pas, vous arrivez trop tard et ne pourrez jamais rattraper le joueur 1.
• L'objectif est donc d'empêcher la passe.

• Jouez 2:2, quelle paire marque 5 buts en premier. (Nous faisons cela 2 fois contre une autre paire).
• 4:4, dans lequel vous devez faire 10 passes dans un espace restreint sans intercepter ou laisser tomber le ballon.
• Si cet exercice devient trop facile, vous pouvez jouer la balle en 4 secondes.
• Dans cet exercice, il s'agit surtout de courir librement, d'attaquer à temps et de garder une vue d'ensemble.
• Il s'agit d'un exercice dans lequel vous pouvez améliorer votre compréhension de la course libre, surtout lorsque vous accélérez le jeu.
• Surtout si on accélère le jeu. (Quelle équipe sera la première à marquer 3x)

• Placez 5 chapeaux autour du panier.
• A 5 distances différentes du panier. (6 mètres maximum, 2 mètres minimum)
• Travaillez en binôme.
• Depuis chaque chapeau, vous pouvez tirer deux fois.
• Vous tirez toujours une cartouche entière.
• Quelle paire est la première à marquer deux fois parmi tous les chapeaux ?
• Vous tirez un tour, jusqu'à ce que vous ayez marqué de tous les points.
• Vous tirez un coup et attrapez le coup suivant.

• 3 ou 4.
• En face l'un de l'autre à 8 mètres.
• Le joueur 1 de la paire lance le ballon de l'autre côté et court après lui.
  • Jette-toi à l'eau et cours après.
  • Le joueur récupère le ballon.
  • Le joueur s'écarte du chemin et récupère la balle en dessous. (tout cela avec une seule main).
  • Le joueur fait un saut en demi-cercle et remet le ballon en jeu ; le joueur court de l'autre côté.
  • Le joueur reçoit le ballon du numéro 2 par derrière et passe à l'autre côté.

• 3 ou 4 équipes.
• Attaquant, attaquant, défenseur.
• L'attaquant s'exerce à différents types de tirs, mais maintenant avec la pression d'un défenseur.
• Toujours changer après 10 tentatives de but. (Chaque joueur garde la trace de son pourcentage de tir).
  • L'attaquant (A) tire de 6 mètres en mouvement.
  • Le défenseur (V) exerce une légère pression.
  • A fait un mouvement de tir virtuel et prend la balle à travers.
  • V fait également obstacle au passage mais doit donner une chance.
  • A a le choix entre le tir et la balle traversante.
  • V coopère en faisant un choix clair.
  • Si 3 mais qu'il y a une perte de balle après un tir ou une passe, une autre chance sous le poteau.

• Constituez 2 ou 3 équipes.
• Chaque équipe reçoit 10 pions.
• Les joueurs tirent depuis la distance qu'ils ont choisie et placent un pion sur chaque point où ils ont marqué.
• Lorsqu'une équipe a terminé, les équipes changent de panier. (Même si les autres paniers n'ont pas encore placé les 10 pions).
• Maintenant, les joueurs tirent sur les pions de l'autre équipe en marquant depuis cette distance.
• Le gagnant est celui qui abat les pions en premier.

• Créez 2 rangées de joueurs.
• Les joueurs marchent l'un vers l'autre et se passent le ballon.
• Raccourcissez la distance de la passe jusqu'à ce que le ballon soit suspendu en l'air.
• La relecture ressemble alors davantage à un court tapotement.

Objectif:

• Prendre des mesures à partir de la position 4-0.

Règles:

• Vous jouez autour et créez une opportunité d'attaque devant le panier.
• Après la première action, lancez la deuxième action.
• Après la deuxième action, retour à la position 4-0.
• Tout le monde reste en mouvement.

Actions à mettre en pratique :

• Derrière.
• Croix.
• Gauche/droite.
• Passe de 4-0.
• A.
• B.
• Ouverture.

Voir le diagramme pour passer du 4-0 au 3-1 au 2-1-1.

Les bleus sont 4-0.

• Le joueur 1 lance au joueur 2.
• Le joueur 1 effectue un rebond.
• Le joueur 3 remplace le joueur 1.
• Joueur 4 derrière le panier.
• Le joueur 2 lance au joueur 1.
• Le joueur 1 lance vers le joueur 2 ou 3, qui effectue un mouvement d'évitement. (si possible tirée).

Red est 3-1.

• Le joueur 4 entre dans l'appui.
• Le joueur 2 ou 3 lance à 4.
• Les joueurs 2 et 3 effectuent une tentative de but.
• La joueuse 1 attrape un tir ou s'assure qu'elle est à l'écart d'une passe, peut marquer via une diversion après une passe manquée.
• Le joueur 4 fait une course après une passe.

• Les joueurs courent/dribblent autour d'un carré défini. (Poteaux/piliers, à une distance suffisante les uns des autres).
• Les joueurs reçoivent à l'avance une liste de commandements et leurs numéros.
• L'entraîneur appelle un numéro au hasard, les joueurs effectuent la mission.
• Vous pouvez modifier le nombre de missions et les missions elles-mêmes comme vous le souhaitez.
• Exemple d'affectations.
  • Taper le sol.
  • Sauter en l'air.
  • Sprint jusqu'au prochain poteau.
  • 1 burpee.
  • En arrière comme si vous défendiez jusqu'au prochain poteau/pion.