Korfball exercices

• Trois poteaux sont placés dans un triangle, pointant vers le centre du triangle.
• Les défenseurs essaient d'empêcher l'attaquant de marquer.
• Faites-le jusqu'à ce que l'attaquant ait marqué deux fois ou qu'une minute se soit écoulée, puis tournez-vous.

• Pionnier à 2,5, 4 et 6 mètres, le premier pion touche 1 point, 3 et 5 points sur le suivant.
• Le tireur peut choisir l'endroit d'où il tire. 40 premiers points
• Des balles de passage de chaque pion, toujours derrière le poteau. Ordre de marquage 1-2-3-2-1
• 1 pion sur le côté, 3 mètres à côté des 3 autres. tirer sur le mouvement et toucher les 2 premiers, puis changer.

• 4 enfants se placent les uns à côté des autres, à environ 5 mètres de distance.
• Un enfant va au travail :
• Reçoit le ballon au premier cône, le renvoie au joueur d'en face, et court jusqu'au deuxième cône et ainsi de suite.
• Au dernier cône, il revient en sprint à 100%.
• Puis la balle est échangée, tout le monde se déplace d'une place, le numéro 5 devient le coureur.
• Tout le monde a droit à son tour. Si nécessaire, tout le monde 2 ou 3 fois.

En bref : exercice mettant l'accent sur le fait de se détourner de l'adversaire.

Organisation : Chaque équipe de cinq ou quatre joueurs dispose d'un ballon et d'un terrain d'environ 20 mètres sur 20. Les joueurs sont numérotés.

a) Le numéro 1 attaque, le numéro 2 défend et les numéros 3, 4 et 5 jouent ensemble avec le joueur qui attaque. Tout le monde peut circuler librement dans la zone. L'attaquant récupère toujours le ballon des numéros 3, 4 et 5. La tâche du défenseur est d'intercepter le ballon. L'attaquant parviendra-t-il à ne pas perdre le ballon une fois ? La balle ne doit pas non plus tomber sur le sol ! Après environ 30 secondes, changez de tâche : le numéro 3 attaque, le numéro 4 défend, etc. jusqu'à ce que tout le monde ait été attaquant et défenseur une fois.

Si nécessaire, prolongez la tâche la prochaine fois :

b ) Comme a., mais en donnant l'instruction que l'attaquant doit toujours se détourner de son défenseur : de cette façon, il peut à la fois passer et recevoir le ballon facilement. J'appelle cela "couper et tourner", d'autres l'appellent "garder son adversaire sur le dos".

c ) Comme a., mais maintenant les coéquipiers 3, 4 et 5 se tiennent immobiles dans un triangle avec une distance d'environ 15 mètres entre eux. Cela rend la tâche un peu plus difficile pour l'attaquant.

d ) Cela devient encore plus difficile si l'attaquant a pour instruction de passer le ballon aux autres joueurs dans un ordre déterminé. Elle doit maintenant courir en rond, de sorte que le défenseur sache exactement où le ballon va aller, ou où l'attaquant veut aller. De nombreux ballons seront désormais interceptés, ou au moins touchés.

e ) Encore la partie c. Montrez que l'attaquant a plus de facilité maintenant à cause de la liberté de choix. En se détournant de son adversaire, elle crée une mer d'espace pour elle-même !

Variantes :

• La balle traversante normale.
  La balle traversante est réalisée en un seul mouvement et est entièrement sortie.
  
  
  
• La passe rebondissante.
  La balle traversante est indiquée par un rebond.
  
  
  
• La balle du turnover de l'arrière du panier.

• Par paire, les deux marquent un but.
• Lorsque les deux paires marquent, déplacez-vous vers la gauche jusqu'au panier suivant, que la paire à côté de vous ait déjà terminé ou non.
• Qui est le premier à revenir vers son propre panier et à marquer à nouveau ?

• 2 postes avec le panier contre l'autre
• 2 équipes se relaient pour tirer sur le panier le plus éloigné d'elles.
• Celui qui aura 10 buts en premier.
• Un but dans le panier de l'autre équipe est un point pour l'autre équipe.

• Liste :
  • 5 balles traversantes,
  • 10 tirs au but,
  • 5 tirs à 4 mètres
  • 15 balles traversantes de derrière le panier,
  • 5 tirs de 3 mètres derrière le panier.

• Pompes :
  • 5x version pour hommes
• Plank : 20 sec.
  • attention : pas d'affaissement des hanches, ligne droite, coudes sous les épaules
• Super man 10x
  • attention : ne pas tourner les hanches, ligne droite, mains sous les épaules, équilibre
• Sceau 8x
  • attention : garder les bras et les jambes juste au-dessus du sol
• sprint 2 tours