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Korfball exercices

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Exercice avec des triplés

En bref, il s'agit de s'entraîner aux formes standard de tir à trois points au panier.

Organisation :
  • Chaque équipe a un panier et un ballon, et les exercices commencent avec une personne sous le panier (avec le ballon) et deux personnes devant le panier.
  • Après le tir, le ballon est passé au joueur suivant, qui doit attraper le ballon suivant et le passer au joueur suivant.
  • Après avoir passé le ballon, un autre tir est effectué.
  • Si nécessaire, l'exercice peut également être réalisé par groupes de quatre, de sorte que les joueurs aient simplement moins de tours.
  • Si nécessaire, utilisez un pylône pour chaque panier.

  1. Passer des ballons en main à partir d'environ 10 mètres devant le panier.
  2. La même chose, mais maintenant au-dessus de la tête.
  3. Comme 1. mais le ballon est d'abord joué en avant de sous le panier.
    1. Le tireur remet le ballon à l'attaquant sous le panier et court directement après lui pour faire la passe.
  4. Tirer à l'arrêt à une distance d'environ 8 mètres (à nouveau, après le tir, courir vers le panier pour attraper le ballon suivant).
  5. Prise de vue après un mouvement vers la gauche ou la droite à une distance d'environ 7 mètres.
  6. Effectuer une action d'évitement sur la gauche (partir du pylône à environ 10 mètres devant le panier, faire un crochet brusque à gauche à 5 ou 6 mètres devant le panier).
  7. Comme le 6., maintenant sur la droite.
  8. Faites des tirs au but.
  9. Comme le 4., mais après le tir de distance, le tireur prend une autre balle de promenade.
  10. Le tireur menace avec un ballon traversant, mais s'arrête très brusquement à environ 3 mètres devant le panier (en espérant que le défenseur va "tirer à travers"), récupère le ballon et termine sa chance.
  11. Le tireur effectue un mouvement d'évitement (sur la gauche ou la droite), reçoit la balle, mais au lieu de tirer, il prend une balle de passe.
    1. Il y a plusieurs façons de mettre la balle dans le court.
      1. avec la "main extérieure" - c'est-à-dire avec un lancer tendu à droite -,
      2. avec un rebond,
      3. par un lancer de fronde en main ou en dessous,
      4. ou en transférant le ballon dans l'autre main avec un lancer tendu de la main gauche.
    2. Il y a plusieurs facteurs qui déterminent quelle méthode est la meilleure, un bon joueur de korfball devra maîtriser plusieurs méthodes.
  12. Le tireur effectue un mouvement d'évitement, fait semblant de recevoir le ballon (l'attaquant peut faire une feinte), mais immédiatement après, il effectue un ballon traversant (c'est-à-dire comme c., mais sans le ballon).
  13. Le tireur prend un ballon traversant, après quelques mètres il s'écarte soudainement.
    1. Cependant, l'esquive n'est pas poursuivie : il y aura de toute façon une balle traversante.
    2. Je l'appelle le mouvement Lucas, d'après Albert Lucas qui a eu beaucoup de succès avec ce mouvement.
  14. Les numéros 1 et 2 en dessous du panier, le numéro 3 (qui a le ballon) devant. Le numéro 1 part loin du panier, reçoit le ballon, fait un demi-tour et tire (= départ loin du panier).
    1. Le numéro 2 attrape, joue au numéro 1, s'envole, reçoit la balle en retour, fait un demi-tour et tire.
    2. Numéro 3 intercepte etc.
  15. Le tireur effectue un mouvement d'évitement vers la droite, reçoit le ballon, mais le renvoie au receveur sous le poteau et court lui-même tout droit devant le panier (c'est-à-dire dans la direction d'où il vient).
    1. Il reçoit la balle en retour et tire.

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Échauffement avec tir

  • Placez les poteaux en face les uns des autres à des intervalles de 20m. (éventuellement un pylône au milieu).
  • Il y a deux ou trois joueurs par poste.
  • Une dame part de chaque pôle et marche jusqu'au centre, où elles se font des cercles et passent à leur propre panier.
  • Les joueurs qui passent de l'autre côté du centre courent tout droit vers le centre, se font des cercles et se passent le relais.
  • En triplette, il est également possible d'avoir une balle d'évitement ou un tir de distance.
  • Les distances de course sont importantes pour la condition d'endurance.
  1. marquer 20 balles aériennes par poste
  2. marquer 20 dribbles par poste en dessous de la main
  3. score de 10 balles d'esquive restantes par pile
  4. marquez 10 balles d'esquive par pôle d'embardée à droite
  5. réaliser 20 tirs de distance par pile qui sont marqués entre 7-5m
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échelle de vitesse et exercices de...

Echelle de vitesse ( la suivante ne commence que lorsque les 4 premiers carrés sont partis)
  1. Talons fessiers avec les mains sur les fesses. Chaque pied entre dans chaque carré 10x
  2. Marelle à travers l'échelle sur la jambe gauche 10x
  3. Marelle à travers l'échelle sur la jambe droite 10x
  4. 1 jambe dans l'échelle et 1 jambe à l'extérieur de l'échelle, sauter et jambe extérieure dans l'échelle et jambe intérieure hors de l'échelle. 10x
  5. Sauter latéralement sur et hors de l'échelle

Exercices de réaction
(chaque paire/triple dispose d'un rectangle de 2m par 1m avec quatre chapeaux de couleurs différentes)
  • Un joueur se tient dans la boîte, l'autre ou les autres regardent.
  • Tracez deux lignes de chaque côté du rectangle.
  • Les joueurs dans la boîte bougent leurs pieds sur place. (dribble)
  • Les joueurs reçoivent constamment des ordres auxquels ils doivent répondre.
  • Chaque fois que vous appelez la couleur d'un chapeau, ils doivent toucher ce chapeau avec leur main.
  • La ligne de commandement signifie qu'ils doivent sprinter vers l'une des lignes de côté. À ce moment-là, l'autre membre de la paire/triple entre dans le box et effectue les tâches.
  • Tout le monde fait ça 10 fois.
Les tâches peuvent inclure : sauter, s'accroupir, toucher le talon, toucher le genou, sauter à droite, sauter à gauche, s'asseoir, faire une planche, faire des pompes, etc. Vous alternez ces tâches au gré de la couleur d'un chapeau.


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Qui marque continue

  • Par groupes de 3 à un panier.
  • 2 tireurs et 1 receveur.
  • Les archers continuent à se déplacer autour du panier à environ 5 mètres. Ils se passent le ballon à tour de rôle.
  • Le premier à marquer 3 fois reste debout, l'autre tireur commence à attraper.
  • Qui est le premier à tirer 5 fois.

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Exercices de balai

Exercices avec un manche à balai
  1. Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules. Tourner avec les bras (corps), tout en continuant à regarder vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux obliques soient engourdis. 30x
  2. Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules. Maintenant faites des squats (90 degrés dans le genou) 15x
  3. Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible. Maintenant, tu fais passer le bâton au-dessus de ta tête, puis dans ton dos, et enfin dans l'autre sens, 10 fois.
    1. même chose avec 1 main haute et 1 main basse 10x
    2. même chose avec l'autre main en haut et sur l'autre épaule 10x
  4. Posez un balai à la verticale sur votre main et tenez-vous en équilibre sur chaque main pendant 15 secondes.
  5. Fente avec le bâton dans le cou. (Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou.) Faites une fente sur la jambe avant et revenez à la position de départ. Chaque jambe 10 fois

Bâtons sur cônes
  1. Sauter par-dessus le bâton entre les cônes (gauche/droite)
  2. Courir à deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain.
  3. Effectuer des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprinter jusqu'au bout du terrain.
  4. Idem, mais à l'envers
  5. En avant par la rangée impaire de bâtons et en arrière par la rangée paire de bâtons.
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Tir - Passez la balle

Organisation
: Deux (ou trois) joueurs par poste. Un joueur avec le ballon en diagonale devant le panier à 7 mètres.


  • Le joueur sous le panier s'éloigne
    • Le ballon lui est lancé (si la mise en place est bonne, il reçoit le ballon légèrement en diagonale).
    • Le joueur qui se trouve devant le panier vient à côté.
    • Et des tirs.
  • Idem que ci-dessus
    • Ce n'est que maintenant que le joueur devant le panier revient à côté.
    • Et fait une balle à travers de l'espace sans la balle.
  • Idem que ci-dessus,
    • Seulement maintenant, il n'y a pas de guide,
    • Mais il y a une menace pour la balle de walkthrough
    • Et le joueur sans ballon court en longueur (loin du tireur et parallèlement au panier).
    • Et prend la photo.
  • même,
    • Seulement maintenant, le tireur est encore long
    • Et après avoir parcouru la longue ligne, il vient chercher le ballon sans le ballon.
Correction
: Tirer sur la jambe droite, tirer en ligne avec le panier, bon placement, épaule vers le panier lors du tir
.
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Match 3 contre 3 avec attaquant...

Jouez sur 1 panier 3 (+1) contre 3.

L'attaquant supplémentaire peut ne pas apporter un soutien initial. A partir du rebond, l'attaque complète est autorisée.

Les trois attaquants doivent jouer ensemble pour créer des occasions. Il y a toujours un attaquant supplémentaire, alors assurez-vous qu'il se concentre sur la prise de vue.
La difficulté est que les attaquants doivent s'assurer que la connexion est suffisante, sinon ils s'effondreront certainement pour attraper le rebond.


Attaquants de but :
  • Assurez-vous qu'ils puissent se libérer et tirer.
  • Quelle passe dois-je jouer et quand ?
  • Que dois-je faire si je ne suis pas libéré ? Accent mis sur la course fonctionnelle.
  • Que dois-je faire lorsqu'un coéquipier tire ?
Défenseurs des buts :
  • Rendre le passage difficile
  • Enlevez les lignes, où peut aller mon attaquant ?
  • Intercepter une passe (défendre avec toute l'équipe)
  • Concentrez-vous sur la défense 1-1
  • Essayez de choisir le moment pour voler le rebond.
Changez de position après 2 minutes. A échanger également avec l'attaquant habituel.
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3-1 au hasard

3 attaquants dont 2 avec un défenseur (passif) dans la cour avant (autour du panier) et un rebondeur avec un défenseur sous le panier :
  1. De la passe au tir (quelles lignes dois-je suivre lorsque le tir est effectué ?).
    1. L'attaquant sans défenseur joue la passe décisive.
  2. Entre deux appuis, lequel des 2 attaquants dois-je choisir ? Et où dois-je prendre ma 2ème chance (l'attaquant sans défenseur est un soutien).
  3. Après le 2-2 de nouveau à 3-1.
    1. Support intermédiaire à nouveau.
    2. Le rebondeur va tenter sa chance.
    3. Le soutien se transforme en rebond.

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Balle traversante dans la ligne +

  • La dame bleue sous le poteau passe le ballon à l'avant du panier.
  • La dame rouge de droite attrape le ballon et le passe à la dame rouge du côté opposé.
  • Ensuite, la dame bleue au fond de la boîte attrape le ballon et le passe au premier attaquant.
  • Dans cet exercice, le bleu et le rouge marchent sur la même ligne.
Laquelle de ces deux équipes marque en premier 25 x
drawing Balle traversante dans la ligne +
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Prise de vue à distance après une...

  • La balle est jouée dans le support.
  • Le preneur feinte à gauche et s'éloigne à droite.
  • Elle reçoit le ballon et tire à partir de ce mouvement latéral.
  • La photo est prise par la troisième dame
    • Elle passe au premier attaquant, qui a couru vers l'avant.
    • Qui joue en dedans et se retire sur la gauche, après avoir feinté.
  • Le premier tireur décolle.
Faites 20 buts par équipe de trois
drawing Prise de vue à distance après une traction latérale.
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Blocage du rebond

  1. Le numéro 1 commence à environ 4/5 mètres du panier, c'est le tireur.
  2. Le numéro 2 commence sous le panier, c'est le rebondeur qui va bloquer.
  3. Le numéro 3 commence dans l'espace autour du panier et essaiera aussi de rebondir, mais alors depuis l'espace.
  4. Le numéro 2 va essayer de bloquer le numéro 3.
  5. Le premier joueur à gagner 3 rebonds est autorisé à tirer.
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Sprint

Exercice de saut avec 9 cônes.
  • Vous faites des allers-retours entre deux cônes.
  • 30 secondes
  • 15 secondes de repos
  • 30 secondes
  • 30 secondes de repos
  • 30 secondes
  • Puis effectuer un tir de pénalité immédiatement
drawing Sprint
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