Korfball exercices

• 2 cônes à 5 ou 6 mètres du panier, et à la même distance.
• Attaquant sous le panier avec le ballon (éventuellement rebondeur).
• Tireur au milieu des 2 cônes.
• Mouvement latéral vers le cône.
• Jeu du déclarant.
• Lorsque le déclarant crie "OUI", il peut tirer.
• Si le déclarant dit 'NON', vous devez repasser et recommencer vers l'autre cône où tout sera répété.
• Changez tous les 2 coups.
• Par panier, 15x le score.

• A tour de rôle, prenez 5 chances :
  • Tir sur la jambe droite devant le panier. (distance de la compétition)
  • Idem pour la jambe gauche.
  • Puis prendre une balle traversante.
  • Prenez un tir court derrière le panier.
  • Terminez par un lancer de pénalité.
• L'objectif est d'obtenir individuellement au moins 3 des 5 chances (vous terminez le devoir malgré tout).
• Tout le monde doit y arriver, sinon nous répétons et ils obtiennent une course à la fin de l'exercice.
• Si une personne réussit à obtenir 5 sur 5, elle peut libérer une personne qui n'a pas 3 sur 5.
• L'exercice est effectué au maximum 4 fois (suicide avec 4 retournements maximum).

• 3 exercices avec défenseur à 80%. (laisser une chance)
• Environ 10 balles perdues.
• Environ 10 chances courtes (2-3m) en mouvement.
• Environ 10 tirs (5-6m) en mouvement.
  
  

• 4-4 jeux sans affectations.
• Par attaque 4 balles.
• L'objectif est d'obtenir un bonus d'attaque.
• Après un tour, réunissez les équipes et discutez de ce qui a bien fonctionné et de ce qui n'a pas fonctionné.
• Après 2 tours, changez de place.
• Changez de côté, faites-vous face et tirez.

• 3 pions devant le panier (pointeur fixe)
• 1 rebond, 1 attaquant.
• L'attaquant commence au pion arrière.
• Lorsque vous marquez un but, vous pouvez avancer d'un pion.
• Lorsque vous ratez votre coup, vous reculez d'un pion.
• Indicateur fixe, changement après un tour.
• Tours de jeu :
• Round 1 :
  • 10 balles.
• Round 2 :
  • 8 courtes chances.
• Round 3 :
  • 5 tirs. (3m, action d'évitement alternée).
• Round 4 :
  • 4 coups. (5m, évasion alternée) Bon pour 2 points.
• Finale :
  • Marquez 25 chances courtes (ensemble).
• Le couple ayant le plus de points gagne.

• Jeu de fitness 2 équipes - 5 rounds.
• Vous restez avec vos équipes dans votre propre camp.
• Les supporters changent de côté pour que tout le monde continue à bouger.
• L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
• Commencez devant les pions. Après pion 5 en sprint vers le premier panier.
• Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
• Le rebondeur deuxième panier rejoint à nouveau les pions.
• Le marqueur individuel s'additionne.
• Comptez à voix haute avec votre équipe.
  • Par tour, 1 point.
  • Round 5 = 2 points.
• Round 1 :
  • 10 balles. (exercices de gage = levées de genoux)
• Round 2 :
  • 8 tirs 3-4m. (Exercice du pion = 2 pions en avant, 1 pion en arrière)
• Round 3 :
  • 10 courtes chances. (exercice du pion = zigzaguer)
• Round 4 :
  • 6 tirs 4-5m. (exercice du pion = zigzaguer vers l'arrière)
• Round 5 :
  • L'équipe ayant le moins de points détermine l'exercice, y compris l'exercice du gage.

Règles

• Nous jouons en prolongation pour l'attaque.
• Par 3 ou 5 sur un poteau. (S'il y a suffisamment d'exercices, 7 ou 8 sur une perche est également possible).
• Le but est de ne pas rester au même endroit, alors bougez beaucoup et mettez-vous en position de tir autant que possible.
• Utilisez tout l'espace autour du panier.

Tâche 1 :

• Le joueur 1 est l'attaquant, les joueurs 2 et 3 se tiennent autour du panier.
• Le joueur 1 joue contre le joueur 2, et sort.
• Le joueur 2 passe le ballon au joueur 3 qui tire.
• Le joueur 2 s'avance pour attraper le ballon.
• Après avoir attrapé la balle, vous jouez à nouveau contre le tireur, qui joue à son tour contre le joueur suivant pour obtenir un tir, etc.

Tâche 2 :

• Tous les joueurs se tiennent autour du panier et commencent à jouer.
• Déplacement après le passage.

Tâche 3 :

• Tous les joueurs se tiennent autour du panier et commencent à jouer.
• Déplacement après le passage. (même si vous êtes dans le support).
• Visez à marquer des points et non pas parce que vous êtes libre.

Tâche 4 :

• Tous les joueurs se tiennent autour du panier et commencent à jouer.
• Traversez chaque fois après le passage. (Jouant avec 3 attaquants)
• Préparez-vous à marquer.

Tâche 5 :

• Jouez avec un support, mais il est complété par quelqu'un d'autre après chaque passage.

• Round 1 :
  • Le blanc lance au bleu, récupère le ballon, lance au rouge (le bleu se dirige vers le panier), récupère le ballon, lance au bleu pour un ballon direct.
  • Bleu attrape et recommence l'exercice en lançant à rouge. (notation 10x)
• Round 2 :
  • Comme au premier tour, mais le bleu passe au blanc pour une courte chance. (notation 10x)
• Round 3 :
  • Idem au premier round mais le bleu évite le tir à 4m. (6x marquage)
• Round 4 :
  • Idem tour 3 mais les blancs s'éloignent du rebond pour une courte chance (10x le score)
• Round 5 :
  • Les blancs lancent aux bleus, récupèrent le ballon, lancent aux rouges (les bleus se dirigent vers le panier), les blancs doublent les rouges à l'arrivée et courent en profondeur, récupèrent le ballon et tirent (6x le score).
• Round 6 :
  • Idem tour 5 mais blanc ne tire pas et passe à rouge qui connecte et rouge tire. (6x marquage)
• * Avec une intensité élevée, un bon entraînement physique.

• Exercices de tir :
  • 5 - rounds (tourner autour du panier)
• Round 1 :
  • Le tireur effectue 4 tirs de 3 à 4 m depuis l'avant, l'arrière et les côtés du panier. (dans le sens des aiguilles d'une montre).
• Round 2 :
  • Mouvements rapides et larges et passe (2 mains) à 3m. 3x passe puis tir.
• Round 3 :
  • Le tireur effectue 4 tirs de 3 à 4 m de l'avant, de l'arrière et des côtés du panier. (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Round 4 :
  • Mouvements rapides et larges et passe (1 main) à 6 mètres. 3x passe puis tir.
• Round 5 :
  • En commençant à 1m du panier, marquer un point = reculer.
  • Manquer deux fois de suite = changement.
  • Qui obtient le premier score à l'étape 5 ?

• Boule 1 (avec ou sans défenseurs)
• Le joueur A passe à B et continue d'avancer.
• B passe à C et rebondit.
• C passe à D et continue à se déplacer à l'arrière.
• D fait une passe à A et les deux restent devant, loin du panier, jusqu'à ce que le joueur C prenne le rebond.
• Le joueur A fait une passe à C.
• C attend en position d'appui pendant un peu moins d'une seconde.
• Le joueur B s'éloigne de la position de rebond.
• La joueuse C passe à B et tourne sur son axe pour se coucher immédiatement.
• B passe directement à C pour le ballon traversant.
• En cas d'échec, la tâche de C est de rebondir immédiatement et d'ajuster le joueur B qui court librement pour une éventuelle deuxième chance. (courte chance).

• Round 1 :
  • Bleu passe à rouge, bleu sprinte pour soutenir et récupère le ballon.
  • Passe de Red. (10 points)
• Round 2 :
  • Même chose que pour le premier tour :
    • Mais le rouge ne fait pas de passe mais passe au bleu pour une courte chance. (10 points)
• Round 3 :
  • 1 Couple commence déjà sous le panier.
  • Bleu passe au rouge, court vers le rouge pour un double et court ensuite le long de la ligne.
  • Rebondir devant le rouge pour que le bleu puisse entrer pour un passage.
  • Red a pris le relais pendant ce temps.
• Round 4 :
  • Le bleu fait une passe au rouge, court vers le rouge pour un double et ensuite court le long de la ligne à distance de tir.
  • Rouge lance à Bleu pour un tir et attrape.
• Round 5 :
  • Même chose qu'au tour 4 : mais le bleu n'obtient pas de tir, le rouge se connecte et tire.
  • Rouge se connecte et tire. Bleu attrape.

> Deux équipes (à tour de rôle
) > Pions au centre du terrain de jeu>
Les

pions

gagnés sont à 1 mètre de votre panier>
20 pions pour 8-10 joueurs | 24 pions pour 11-14 joueurs | 28 pions pour 15-18 joueurs>
Chaque tour dure aussi longtemps que tous les pions sont partis (+ 1 minute de vol de pions)

• Round 1 :
  • 5 dlb à la suite = 1 pion
  • 8 dlb en ligne = 2 pions.
  • 10 dlb à la suite = 3 pions.
• Round 2 :
  • 2 coups = 1 pion.
  • 3 coups = 2 pions.
  • 4 coups = 3 pions.
• Round 3 :
  • 4 coups courts = 1 pion.
  • 7 kk = 2 pions.
  • 9 kk = 3 pions.
• Round 4 :
  • 5 points = 1 pion.
  • 8 points = 2 pions.
  • 10 pips = 3 pions.
• Round 5 :
  • 1 tir = 1 pion.
  • 2 coups = 2 pions.
  • 3 coups = 3 pions.
  • 4 coups = 4 pions.
  • 5 coups = 5 pions.