Korfball exercices
- S'échauffer sur un grand terrain avec beaucoup de passes.
- Round 1 :
- A fait une passe à B, qui sort en courant et va chercher un ballon traversant. (10 balles)
- Round 2 :
- A passe à B qui court, prend pour le double et s'éloigne.
- B fait une passe à A qui retourne ensuite à l'intérieur avec le ballon vers le joueur C pour un ballon direct. (10 balles)
- Round 3 :
- Idem pour le deuxième tour :
- Mais A ne prend pas de balle de promenade mais passe à C pour une courte chance. (10 courtes chances)
- Round 4 :
- Idem pour le deuxième tour :
- Mais A ne frappe pas mais tire directement (4 à 5m). (6 coups)
- Round 5 :
- Idem pour le quatrième tour :
- A se replie pour le déplacement en salle (4 à 5 m). (6 coups)
- Par groupes de 3 ou 4 sur un poteau :
- Le joueur 1 est un déclarant, les joueurs 2 et 3 (ou 4) se tiennent autour du panier.
- Le joueur 1 joue contre le joueur 2, et sort.
- Le joueur 2 passe le ballon au joueur 3 qui tire.
- Le joueur 2 s'avance pour attraper le ballon.
- Après avoir attrapé la balle, vous jouez à nouveau contre le tireur, qui à son tour joue contre le joueur suivant pour obtenir un tir, et ainsi de suite.
- L'objectif est de bien se déplacer et de bien réagir à l'action de rebond dans l'espace.
- Tous les 3 joueurs au panier, 2 attaquants et 1 défenseur :
- Le but est de se libérer avec 2.
- L'exercice est terminé lorsque :
- Un but est marqué lorsque le défenseur a le ballon.
- Tournez toujours dans l'ordre A - A - V.
- S'il s'agit d'une équipe de 4 joueurs, le défenseur a droit à un tour de repos avant de rejoindre l'attaquant.
- 2 équipes se placent l'une à côté de l'autre en position de pompe :
- Le premier prend une jarre avec la main gauche et la place entre les 2 bras.
- Puis déplacez-le avec la main droite vers l'autre côté du corps.
- Le deuxième joueur répète l'opération jusqu'à ce que tous les pots soient de l'autre côté de la rangée.
- Un pot est fourni pour chaque joueur de la rangée. Utilisez un entraîneur pour fournir un pot chaque fois que le premier joueur a fait le déplacement du précédent.
- 1 déclarant, 1 attaquant (et un rebondeur si 3) :
- L'attaquant court latéralement et reçoit le ballon à l'extérieur :
- Tournez le ballon derrière votre corps et jouez vers le rebondeur qui fournit le nouvel appui. (dans une équipe de deux joueurs, l'attaquant à nouveau).
- Prenez une balle traversante.
- Passez pour avoir une chance derrière le panier.
- Quel panier marque le premier 15x.
- Travaillez latéralement, en alternant toujours entre la gauche et la droite.
- Travaillez avec 3 attaquants contre 2 défenseurs sur 2 postes :
- Les attaquants peuvent tenter de marquer sur les deux poteaux (fin lorsque le ballon est marqué, lorsqu'un des défenseurs peut l'intercepter).
- Les attaquants ont droit à un maximum de 4 passes par occasion (se terminant lorsqu'un but est marqué, lorsqu'un des défenseurs peut intercepter le ballon, ou lorsque d'autres passes sont nécessaires).
- Vous ne pouvez saisir qu'une seule chance par panier (se termine lorsqu'un but est marqué, lorsqu'un des défenseurs peut intercepter le ballon, lorsque d'autres passes sont nécessaires, sur 2 ratés).
- Le joueur qui rate son coup ne peut pas attaquer à nouveau si le ballon reste en jeu, donc le temps supplémentaire des attaquants est supprimé.
- Formez 2/3 équipes et effectuez les tâches suivantes :
- Balles de passe
- Lâcher de ballons (courte distance)
- Lancer de pénalité
- Prises de vue à distance (minimum 6 mètres)
- Faites tout cela pendant 2 minutes par personne et par tâche, puis notez le nombre de points que vous avez marqués.
- Passez toujours 5 fois par l'échelle de corde. Commencez lentement et augmentez un peu votre vitesse à chaque fois, de sorte que la 5e fois soit à pleine vitesse.
- Passez avec les deux pieds dans l'échelle.
- 2 pieds à l'intérieur de l'échelle/ 2 pieds à l'extérieur de l'échelle avec le genou à un angle de 90 degrés.
- Côté gauche 2 fois en sautillant jusqu'au milieu, puis côté droit 2 fois en sautillant jusqu'au côté droit et retour en arrière.
- Sideways 2 pieds dedans et deux dehors.
- 2 en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.
- 3x planches normales (le joueur se tient en position de pompage mais pas sur ses mains mais sur ses coudes)
- 3x planchettes gauche (le joueur s'allonge sur le côté et étire tout son corps sur ses coudes et ses chevilles)
- 3x planches à droite (comme avant)
- 3x levées de jambes (allongé sur le dos, soulever les jambes en position étirée pendant un certain temps, ce qui peut être facilité en plaçant les mains sous les fesses... jambes aussi basses que possible au-dessus du sol)
- 3x superman (à quatre pattes, au début du temps ils étendent simultanément le bras gauche et la jambe droite, puis bras droit jambe gauche etc...)
- Le maître-chien se tient à 3 mètres du poteau.
- Le handler passe le ballon lorsqu'on lui demande de le faire en mettant ses mains en avant.
- Le preneur attrape lui-même le ballon.
- Le déclarant devient le tireur et le tireur devient le déclarant. marquer 10 buts pp
- Le ballon est joué à une dame en mouvement à environ 4 mètres.
- La personne qui donne l'ordre décide si la balle sera placée à gauche ou à droite de la dame.
- La passe doit être serrée et à la hauteur des yeux du tireur. score 10x pp
- Ensuite, un défenseur vient se placer devant le passeur.
- Vous voyez maintenant que si vous ne gardez pas la balle en l'air, il est difficile pour la personne qui prend la balle de la voir.
- Ainsi, si vous tenez le ballon en hauteur, elle peut voir de quel côté vous allez passer et peut donc réagir correctement.
- Si elle ne se libère pas, vérifiez la position du défenseur, assurez-vous que vous êtes jouable et que la personne qui prend le ballon sort à nouveau.
- Encore une fois avec le défenseur, mais maintenant vous faites semblant de lancer.
- Pour le récepteur, c'est le signal qu'il doit venir pour la percée. score 10x pp
- Nous jouons en 4:4 avec une prise sous le poteau jusqu'à ce que le premier tir soit effectué.
- Après ça, la prise vient de l'espace.
- Le maître-chien se tient, par rapport au tireur, sur le côté du poste. (Donc passer de l'espace).