Korfball exercices

• 2 joueurs se font face dans la position de la planche et se donnent un coup de main.
• D'abord les deux mains droites, puis la gauche, etc.
• Chaque fois 1 min et ensuite 30 sec de repos.

• 1 minute de marche,
  • puis 20 déjeuners,
  • 10 à gauche et 10 à droite
• 1 minute de marche,
  • puis 20 squats
• 1 minute de marche
  • puis 10 burpees
• 1 minute de marche
  • puis 1 minute de planche
• La dernière minute de marche accélère le rythme.

Marchez tranquillement dans une section (moitié du terrain de korfball), au coup de sifflet les joueurs doivent effectuer une tâche.

PARTIE 1 : CERCEAUX / POTS / BOULES

• Au coup de sifflet, chaque numéro appelé doit se tenir devant un cerceau/pot/ballon.
• Le dernier arrivé et donc incapable de trouver un groupe avec lequel se tenir fait un petit exercice.
• Petits exercices :
  • 5 pompes,
  • 10x saut tendu,
  • 5 fois assis,
  • ...

PARTIE 2 :INDIVIDUEL

• Au sifflet, faites l'exercice, individuellement.
• Par exemple :
  • Sauter en haut,
  • passe par les genoux,
  • Faites un saut,
  • Donnez-vous des high-five,
  • ...

• Le coureur est joué en retard.
• Le défenseur est juste derrière lui.
• Prenez-le calmement et si le défenseur est à l'arrière. Cherchez le bras...

• Prenez des balles traversantes.
• Le greffier est devant la balle.
• Une fois, l'entraîneur ne fait rien.
• D'autres fois, il essaie de bloquer.
  • Point d'attention : Le joueur continue à prendre le ballon calmement et à le tendre complètement...

• 2 paniers en face l'un de l'autre.
• Tireur avec défenseur.
• Peut jouer 1 x devant le défenseur.
• Ensuite, le défenseur s'interpose ou laisse le tir se faire.
• Si le rebond gagne ou si la sortie est bonne, le rebondeur devient attaquant et le défenseur devient attaquant.
• Cela arrive sur le panier opposé...

L'attaquant lance le ballon à l'attaquant qui va le chercher :

• balle traversante
• dodge
• tir

La salope attrape et lance vers le côté opposé, etc. Avec 2 balles en même temps.

• Tireur avec défenseur devant le panier.
• Passeur avec défenseur derrière le panier.
• Le passeur lance une longue balle au tireur et prend le rebond.
• Le tireur peut passer au défenseur rebondeur une fois.
• Quand le défenseur s'élance sur l'archer, le rebondeur sort pour le rodage.

En résumé : pratiquez toutes sortes de formes de tir en position d'appui.

Organisation : deux personnes par panier, une personne sous le panier et une personne devant le panier. Changez après environ 1 minute.

a) Une personne se place devant le panier à environ 6 mètres, le tireur se tient sous le panier. Le tireur commence loin du panier (en arrière), reçoit le ballon et tire immédiatement. L'attaquant attrape le ballon.

b ) Comme l'exercice a., mais le tireur ne fait que menacer d'un tir, laisse le défenseur s'interposer et continue avec un "underhand pull ball" : une sorte de lancer de pénalité en dessous d'environ 5 mètres en diagonale derrière le panier. Le Germa-ball - que j'ai appelé ainsi en référence à Germa Woldhuis de Nic. qui avait régulièrement du succès avec ce jeu - est pratiqué ici. Le serveur attrape la balle.

c) La situation de départ est la même, mais le tireur a maintenant un défenseur avec lui (certaines paires s'annulent). La tâche du défenseur est de décider laquelle des deux possibilités (a. ou b.) l'attaquant aura : soit il réagit délibérément trop tard (après quoi un coup doit suivre), soit il suit le tireur de trop près (donnant ainsi l'occasion de tirer en dessous). Dans les exercices d., e. et f., l'attaquant joue libre avec un mouvement simple. Un moyen efficace, qui nécessite toutefois beaucoup de technique (et donc de pratique).

• Au pion 1
  • 1 montée et descente latérale avec des petits pas entre les cônes.
  • COURSE AU PAOL 1 pour un ballon traversant.
• PION 2
  • 5 redressements assis.
  • COURSE À LA PAGE 2 pour une balle au prisonnier (minimum 5 mètres).
• PION 3
  • encore une fois de haut en bas entre les pions à petits pas.
  • courir jusqu'au pylône 3, toucher le pylône et prendre une courte chance.
• Si vous avez 5 points, vous pouvez échanger. Seul le tir compte pour 2. (Du pôle 3 au pion 1 un intervalle pour les seniors avec course lente et sprint.

• 1Minute
  1. DL > 2 (sans ballon)
  2. DL avec ballon > 4
  3. DL avec balle > 1
• 30 sec torsion russe + ballon
• Si le joueur effectue un exercice, les joueurs effectuent un lancer de pénalité.

• 1Minute
  1. Boule de district > 2
  2. DL avec ballon > 4
  3. Tir avec balle > 1
• 30 sec Planking
• Si le joueur effectue un exercice, les joueurs effectuent un lancer de pénalité.