Korfball exercices
- Le joueur 1 est l'attaquant
- Le joueur 2 est le récepteur
- Le joueur 3 est l'attaquant
- Le joueur 2 commence avec le ballon, qui le lance au joueur 3 et court immédiatement vers le panier, en effectuant la réception.
- Le joueur 1 court simultanément vers le milieu du terrain où le joueur 3 renvoie le ballon au joueur 1.
- Le joueur 3 court immédiatement vers le court où l'un devient le serveur.
- Le joueur 1 relance immédiatement le ballon au joueur 3 qui se trouve maintenant sous le panier.
- Le joueur 1 effectue un tir d'entrée-sortie.
- 5-10 buts.
- Franchir deux haies en courant, puis faire une balle traversante 10x à main levée, 10x à main levée et 10x à une main.
- Commencez sur le côté gauche de la haie et déplacez-vous vers la droite derrière la haie, puis vers l'avant et vers l'arrière à gauche, puis vers l'avant et vers l'extérieur à droite score 10x.
- Ensuite, faites-le dans l'autre sens ; marquez 10x.
- Placez les haies à 5 mètres de distance, déplacez-vous vers la gauche, sautez par-dessus la haie et récupérez le ballon en même temps, redescendez, sautez et tirez en même temps, puis vers la droite, marquez 20x .
Exercice 1
- commencez à faire face à l'échelle.
- sauter à travers tous les carrés avec la jambe gauche.
- au bout de l'échelle être jeep pleine vitesse.
- 3x avec le pied gauche et 3x avec le pied droit.
Exercice 2
- faire face à l'échelle et entrer dans l'échelle avec le pied gauche et rejoindre le droit.
- pas avec le pied gauche à côté de l'échelle, avec le pied droit en l'air.
- mettez le pied droit dans le compartiment suivant et joignez le gauche.
- Faites un pas à droite pour sortir du compartiment et gardez le pied gauche levé.
- mettez le pied gauche dans la case suivante et joignez le droit.
- 3x par l'échelle.
Exercice 3
- sautez avec votre pied droit à côté de l'échelle, puis sautez dans la première case avec le même pied droit, un quart de tour vers la gauche.
- sauter avec le pied gauche, un quart de tour à droite à côté de la case suivante et ensuite sauter un quart de tour dans l'échelle.
- Continuez ainsi jusqu'à la fin de l'échelle 2x.
Exercice 4
- commencez par le côté droit de l'échelle et sautez dans la première case.
- sauter avec les deux jambes de côté jusqu'au compartiment suivant en effectuant un virage à 180 degrés.
- continuer jusqu'au bout de l'échelle 2x .
Exercice 5
- commencer face à l'échelle et mettre le pied gauche à gauche de l'échelle et le pied droit à droite de l'échelle.
- puis mettre le pied gauche dans l'échelle et rejoindre le droit.
- puis une section plus loin à gauche en dehors de l'échelle et à droite en dehors de l'échelle.
- puis de nouveau dans l'échelle.
- 2x départ à gauche et 2x départ à droite.
Tout nombre de points sur le dé est un exercice. Travaillez par deux ou trois paires si nécessaire.
- Série de 5 lancers de pénalité.
- 10 squats avec medicin ball et 20 x renversements à 5 mètres.
- 15 boules d'essai.
- L'enveloppe 5 fonctionne avec un pion central 20x.
- 15x marquant 4 mètres.
- 10x marquage >6 mètres.
Deux poteaux à >10m ; deux ballons ; sous chaque poteau 3 joueurs ; joueur 1 à droite du panier, joueurs 2 et 3 à gauche : autre poteau idem 4 à droite 5 et 6 à gauche.
En guise d'échauffement, commencez par une intensité faible. Alors passez à la vitesse supérieure. Avec les paires, vous êtes les attaquants immédiatement après le tir. Faites attention.
En guise d'échauffement, commencez par une intensité faible. Alors passez à la vitesse supérieure. Avec les paires, vous êtes les attaquants immédiatement après le tir. Faites attention.
- Le joueur 1 passe le ballon à 5 et le traverse ; score individuel à x. 5 attrape le ballon et part à droite du panier, etc.
- Idem pour les joueurs qui font un demi-tour complet autour de l'autre. Puis par la balle
- Idem avec balle à l'extérieur
- Le marqueur s'éloigne vers la droite. Tireur aussi. Le temps passe. L'attaquant se précipite en arrière pour attraper.
- Traversez l'échelle latéralement avec deux pieds toujours à chaque pas 2x à gauche et 2x à droite.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et sautez à gauche dans l'échelle, puis à droite dans l'échelle, puis à gauche et à droite, puis à nouveau en 3x.
- Placez-vous devant l'échelle et sautez avec deux pieds dans l'échelle en tournant à angle droit, puis en sortant à gauche et en rentrant à gauche, puis en sortant à droite et en rentrant à droite, etc. 3x
- Placez-vous devant l'échelle et faites un pas à gauche puis à droite à côté de l'échelle, puis sur le même pas à gauche/droite dans l'échelle, puis à l'extérieur 3x.
- Placez-vous devant l'échelle, faites un pas vers la gauche à côté de l'échelle, puis vers la droite à côté de l'échelle d'une case, puis vers la gauche à nouveau, etc. 3x
5 haies à environ 5 mètres du mur et espacées de 50 cm.
- Debout devant la haie, face aux haies, les genoux légèrement pliés, passez les haies latéralement 2x dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et 2x dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Placez-vous de côté devant la haie, sautez par-dessus la haie et accélérez jusqu'au mur. Accélérer sur la jambe de saut. 2x dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et 2x dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Sautez par-dessus la haie, levez les genoux aussi haut que possible et, en descendant, sautez immédiatement. Donc tout sur les pieds avant. 2x
- Sautez par-dessus la haie, restez immobile pendant un moment et sautez sur la haie suivante. 2x gauche et 2x droite
- Trouvez un équilibre. Marchez sur une ligne et tapez le sol derrière la haie avec les orteils du pied extérieur. 2x gauche et 2x droite
Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2 et court vers le poteau pour l'attraper.
Juste avant de prendre cette position, le joueur feinte et fait un pas vers l'arrière/le côté ou vers l'avant.
Si le joueur fait un pas vers l'arrière/le côté, reçoit le ballon et tire. Il s'avance, récupère le ballon et le remet immédiatement en jeu, permettant au deuxième joueur de tirer.
Dans ces cas, la prise est complétée depuis l'espace par deux autres.
Juste avant de prendre cette position, le joueur feinte et fait un pas vers l'arrière/le côté ou vers l'avant.
Si le joueur fait un pas vers l'arrière/le côté, reçoit le ballon et tire. Il s'avance, récupère le ballon et le remet immédiatement en jeu, permettant au deuxième joueur de tirer.
Dans ces cas, la prise est complétée depuis l'espace par deux autres.
Des paires par panier ; un passeur et un tireur.
- Après 5 tirs, changez de position.
- Si vous touchez, vous obtenez 2 points, si vous ratez, vous perdez un point.
- Quelle paire sera la première à marquer 20 points.
Par deux à un panier avec 5 marqueurs. Commencez à 1 mètre jusqu'à environ 6 mètres.
Vous pouvez tirer deux fois à n'importe quelle distance.
Frappé ? Ensuite, vous allez un peu plus loin.
Mademoiselle ? Puis l'autre part et vous recommencez le tour suivant au début.
Vous pouvez tirer deux fois à n'importe quelle distance.
Frappé ? Ensuite, vous allez un peu plus loin.
Mademoiselle ? Puis l'autre part et vous recommencez le tour suivant au début.
- quel joueur marque en premier à la ligne arrière
- quel joueur marque en premier de la ligne 1 à 5 et ensuite de nouveau à 1 ! donc 1-2-3-4-5-4-3-2-1
- Faites des groupes de 4/5 ou 6 joueurs avec 2 ballons.
- Ils se placent en ligne, les deux premiers joueurs ayant un ballon.
- Commencez à 4 mètres du panier.
- Dès que le premier a tiré, le second peut commencer à tirer.
- Les tireurs vont chercher le ballon et tirent à nouveau depuis cet endroit.
- Lorsque le premier tireur marque, il passe le ballon au numéro 3, qui tire en même temps.
- Si le tireur qui a commencé en dernier marque le premier point, le premier tireur est éliminé.
- Qui gagne ce défi ?
- Nous le jouons des 4 côtés du panier.
- Nous travaillons en paires ou en trios (avec 2 joueurs en alternance, avec 3 joueurs en alternance).
- Il y a 6 pylônes autour de la nacelle, tous à 6 mètres.
- Quelle équipe 2/3 est la première à marquer 5 fois depuis chaque pylône ?
- Lequel des 2/3 à marquer en premier marque 2/3x de chaque distance
- Ensuite, les pylônes sont placés à 2 mètres et chaque joueur marque 2 buts de chaque côté.
