Korfball exercices
Les jambes sont espacées d'environ 20 cm et placées en diagonale l'une devant l'autre.
Face au panier
Bras légèrement pliés.
Une bonne assise pour pouvoir faire la meilleure poussée (un enfant peut mieux pousser avec sa jambe gauche et l'autre avec sa jambe droite).
  enfant avec sa jambe droite)
Mains près du ballon, avec les pouces vers le panier (vous mettez le ballon sur vos mains).
Epaules droites vers le panier. Pieds droits vers le panier.
Le poids sur votre jambe arrière.
Déplacez votre poids (c'est-à-dire votre corps) vers votre jambe avant, puis poussez en direction du panier.
Sautez en diagonale vers le panier, en levant bien le genou vers le haut pour que le ballon s'approche du panier (en suivant votre genou).
 sauter)
Tendez les bras.
Lâchez la balle au point le plus haut et suivez-la.
Redressez et allongez votre corps
Vérifiez la balle
Jambes côte à côte, légèrement écartées, environ 30 cm entre les deux pieds (pour que l'archer se tienne fermement et en équilibre).
Doigts écartés, pouces, index en triangle.
Balle devant le visage, regardant juste au-dessus de la balle.
Les épaules en ligne droite vers le panier.
Les pieds directement dans le panier.
Le corps droit vers le panier
Coudes vers l'extérieur, à environ 15 cm du corps.
Genoux puis saut droit vers le haut (la puissance du tir vient des jambes).
Tendez les bras dans la direction du panier.
Tirez le ballon en arc de cercle vers le panier.
Pointer dans la direction du panier.
 • Revenez au même endroit avec les deux jambes en donnant le coup d'envoi.
Continuez à regarder et à pointer le ballon jusqu'à ce qu'il touche le panier (pour améliorer votre prochain tir).
Lorsque vous lancez avec la gauche, mettez la jambe droite devant (lorsque vous lancez avec la droite, mettez la jambe gauche devant).
Tenez le ballon sur la main derrière la tête avec les doigts écartés.
Autre bras en avant
Pied gauche ou droit maximum. 30 cm à l'avant
Regardez dans la direction de votre lancer.
Le corps repose sur la jambe droite, en déplaçant le poids vers la gauche.
Retournez votre corps.
Lancez la balle en ligne droite devant votre tête.
Pointer dans la direction du lancer
Vous déterminez la vitesse et la courbe à partir du poignet.
  Le corps se retrouve en ligne droite avec votre coéquipier (épaules droites, pieds et nombril dans la direction du coéquipier).
Attraper avec une main
Pouce et doigts écartés, assurez-vous que la main est détendue.
Recevoir le ballon, passer le corps
Tourner le corps (pour faire sortir la vitesse de la balle)
Pliez légèrement les genoux (pour réduire la vitesse et garder le contrôle du ballon).
Attraper avec 2 mains
Les pouces derrière le ballon
Doigts écartés
Pouce et index en forme de triangle (pour éviter le dépassement).
Pieds inclinés l'un devant l'autre avec un espace d'environ 30 cm (largeur des épaules ou juste en dehors).
Recevez le ballon avec les bras presque tendus.
Pressez légèrement la balle à la réception.
Amenez le ballon à hauteur de poitrine avec les bras pliés (pour que le ballon prenne de la vitesse).
Installez deux poteaux face à face à environ 7 mètres. Le joueur avec le ballon se tient à droite du poteau, le joueur sans le ballon se tient à gauche du poteau, à environ 1,5 mètre devant le poteau. La personne qui a le ballon le lance en face de la personne qui n'a pas le ballon et fait une passe. Après chaque balle de passe, il y a un changement.
L'exercice de balle de passe suivant combine la pratique de la balle de passe avec un entraînement physique.
L'exercice se fait sur 1 panier, avec 4 joueurs et 2 ballons. Deux joueurs se tiennent sous le panier sans le ballon, un joueur à gauche devant le panier avec le ballon et un joueur à droite devant le panier avec le ballon.
Le joueur 1 se dirige vers le centre. Il ou elle choisit un côté et reçoit le ballon. Splitter 1 joue la balle à l'intérieur et fait une balle traversante. L'attaquant attrape le ballon et remplit l'espace vide. La personne devant sans le ballon court par le milieu jusqu'au panier, et l'exercice recommence.
Lorsque l'exercice est clair, vous pouvez choisir de le rendre plus rapide. Si vous choisissez cette option, le joueur qui lance le ballon de l'avant vers le joueur de devant court après son ballon, et dès qu'il est au milieu, il court après la personne qui lance le ballon traversant. Dès qu'il a pris sa balle de passage, la nouvelle personne accourt et recommence l'exercice.
L'exercice suivant combine la prise du ballon de course avec un peu de fitness, de timing et de coopération. L'exercice est réalisé avec trois équipes. Vous placez un pion devant le panier à environ 6-7 mètres, et à la même distance également un pion derrière le panier. Le joueur 1 commence avec le pion devant le panier, le joueur 2 commence avec le ballon sous le panier, et le joueur 3 commence avec le pion derrière le panier.
Le joueur 1 commence par prendre un ballon traversant. Au même moment, le numéro 3 derrière le panier commence aussi à courir pour attraper le ballon. Le numéro 1 reçoit le ballon du numéro 2 et fait la passe. Après son ballon traversant, il court vers le pion arrière. Après avoir passé la balle, le numéro 2 marche vers le pion de devant, se retourne et recommence l'exercice. Le ballon ne doit pas tomber sur le sol, de sorte que personne ne peut le faire tomber et ralentir le rythme.
Il est important que le rythme des coureurs reste élevé, les joueurs ne doivent donc pas attendre que l'autre coureur soit également prêt. Pour encourager les joueurs à ne pas laisser tomber le ballon au sol, vous pouvez en tenir compte dans le décompte des points. Un but compte pour un point, mais le fait de laisser tomber le ballon au sol enlève un point.
L'exercice est réalisé avec 3 ou 4 joueurs par panier. Il y a un attaquant devant, un défenseur à côté de lui, et un déclarant et éventuellement un défenseur sous le panier. Le ballon est sous le panier avec l'attaquant, l'exercice doit être mis en place de manière large afin que l'attaquant ait l'espace nécessaire pour réaliser l'exercice. Le défenseur a pour instruction de commencer à bout de bras (il peut toucher l'épaule de l'attaquant). L'attaquant effectue un mouvement large vers la gauche ou la droite et reçoit le ballon. L'attaquant joue à nouveau le ballon à l'attaquant, et commence son action vers le panier. La tâche du défenseur est de retenir l'attaquant avec une main, créant ainsi une résistance pour l'attaquant. L'attaquant devra donc continuer vers le panier, même s'il reçoit une résistance de la part du défenseur. A environ 4 mètres du panier, le défenseur lâche prise et l'attaquant doit terminer le ballon. L'attaquant n'est pas autorisé à continuer tant qu'un but n'a pas été marqué, ce qui lui fait prendre conscience qu'il doit encore terminer le ballon, malgré le contact et un éventuel jet de pénalité.
https://www.youtube.com/watch?v=W222Patx-n8
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
Jouez un jeu de 2 contre 2 avec un attaquant sous le poteau. Les attaquants peuvent jouer entre eux mais aussi la personne libre sous le panier, la personne libre est seulement un attaquant et un défenseur. Laissez les attaquants attaquer pendant 3 x 45 secondes, puis échangez les attaquants et les défenseurs. Pour ajouter un élément de compétition, vous pouvez compter les buts.