Korfball exercices
L'exercice est réalisé avec 3 ou 4 joueurs par panier. Il y a un attaquant devant, un défenseur à côté de lui, et un déclarant et éventuellement un défenseur sous le panier. Le ballon est sous le panier avec l'attaquant, l'exercice doit être mis en place de manière large afin que l'attaquant ait l'espace nécessaire pour réaliser l'exercice. Le défenseur a pour instruction de commencer à bout de bras (il peut toucher l'épaule de l'attaquant). L'attaquant effectue un mouvement large vers la gauche ou la droite et reçoit le ballon. L'attaquant joue à nouveau le ballon à l'attaquant, et commence son action vers le panier. La tâche du défenseur est de retenir l'attaquant avec une main, créant ainsi une résistance pour l'attaquant. L'attaquant devra donc continuer vers le panier, même s'il reçoit une résistance de la part du défenseur. A environ 4 mètres du panier, le défenseur lâche prise et l'attaquant doit terminer le ballon. L'attaquant n'est pas autorisé à continuer tant qu'un but n'a pas été marqué, ce qui lui fait prendre conscience qu'il doit encore terminer le ballon, malgré le contact et un éventuel jet de pénalité.
https://www.youtube.com/watch?v=W222Patx-n8
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
Jouez un jeu de 2 contre 2 avec un attaquant sous le poteau. Les attaquants peuvent jouer entre eux mais aussi la personne libre sous le panier, la personne libre est seulement un attaquant et un défenseur. Laissez les attaquants attaquer pendant 3 x 45 secondes, puis échangez les attaquants et les défenseurs. Pour ajouter un élément de compétition, vous pouvez compter les buts.
Placez-vous par deux, face à face, à environ 5 mètres l'un de l'autre.
Tenez-vous sur votre jambe gauche et lancez le ballon avec votre main gauche sur la main gauche de votre coéquipier. Les deux lancent et attrapent avec une seule main. Faites-le 15 fois avec la main gauche, puis 15 fois avec la main droite. Ensuite, alternez ou tenez-vous sur la jambe droite et répétez l'exercice.
Faites 5 rangs de chapeaux, chaque rang a sa propre couleur.
Demandez aux joueurs de courir entre les chapeaux. Au bout de 10 secondes environ, appelez une couleur et les joueurs doivent s'élancer vers les chapeaux de la bonne couleur. Le dernier joueur à atteindre le chapeau obtient un point de pénalité. A 5 points de pénalité, le joueur doit faire 5 pompes et recommence à 0 point de pénalité.
Mettez 4 chapeaux dans un carré et 1 chapeau avec une balle de tennis au milieu, la distance entre les chapeaux est de 5 mètres.
Commencez à courir depuis un chapeau vide et prenez la balle de tennis du chapeau du milieu et placez-la sur un chapeau vide à l'extérieur.
Ensuite, courez à nouveau vers le centre et tapez sur le chapeau du milieu avec votre main, Â puis courez vers le chapeau avec la balle de tennis, ramassez-la et mettez-la sur le chapeau du milieu.
Vous courez à travers tous les chapeaux et vous donnez la balle de tennis au coureur suivant qui fait de même.
Joueur 1 à 2,5 m du poteau, joueur 2 en position de passe (celle que le joueur 1 préfère).
Joueur à 2,5 m devant le panier.
Effectuer un lancer de pénalité
Le joueur 1 se tient sous le poteau, les joueurs 2, 3 et 4 jouent autour du panier.
À un moment donné, le joueur 1 s'éloigne de sous le poteau, le joueur qui a la balle à ce moment-là passe au joueur 1 et le joueur 1 tire.
Le joueur à la gauche de celui qui a passé le ballon l'attrape et le passe à n'importe quel autre joueur. Ce joueur change de rôle avec le joueur 1
2 pions avec 3 mètres entre eux.
Le joueur 1 commence à un des chapeaux. Le joueur 2 commence à 3 mètres des cônes, au milieu.
Le joueur 1 se déplace à grande vitesse du chapeau 1 au chapeau 2.
Le joueur 2 passe le ballon au joueur 1 lorsqu'il est presque au niveau du chapeau 2. Le joueur 1 attrape le ballon d'une main, le transfère dans son autre main et le repasse au joueur 2.
Le joueur 1 retourne au chapeau 1, le joueur 2 passe le ballon à la main extérieure et le joueur 1 passe à nouveau.
Répétez pendant 1 minute et changez de rôle.
2 pions avec 3 mètres entre eux.
Le joueur 1 commence à un des chapeaux. Le joueur 2 commence à 3 mètres des cônes, au milieu.
Le joueur 1 se déplace à grande vitesse du chapeau 1 au chapeau 2.
Le joueur 2 passe le ballon au joueur 1 lorsqu'il est presque au niveau du chapeau 2. Le joueur 1 attrape le ballon d'une main et le repasse au joueur 2.
Le joueur 1 retourne au chapeau 1, le joueur 2 passe le ballon à la main extérieure et le joueur 1 passe à nouveau.
Répétez pendant 1 minute et changez de rôle.