Korfball exercices
- Plank : 2 x 25 secondes
- Position de pompage : tapez alternativement sur l'épaule gauche et l'épaule droite, mais gardez votre corps stable : 2 x 25 secondes ; mettez vos pieds assez écartés.
- Poussée latérale : 2 x 25 secondes
- Mettez-vous à quatre pattes : une jambe et un bras en l'air, faites de courts mouvements vers le haut à partir du sommet : 2 x 25 sec.
- Poussée latérale : 2 x 25 secondes, mais en ramenant à chaque fois le bras supérieur sous le corps. 2 x 25 secondes
- Redressements assis : 2 x 15x les 3 derniers comptes de maintien
- Planche inversée, en appui sur les coudes et les talons : 2 x 25 secondes
- Superman 2 x 25 secondes
- Combinaison :12 secondes chacun, tournez à la fois planche à l'envers / planche à l'envers gauche / planche à l'endroit.
4 ou 5 équipes par panier
1 attaquant, 1 défenseur sur l'attaquant, 2 attaquants.
- L'attaquant essaie de se mettre en position tandis que le défenseur défend.
- Les attaquants doivent jouer de manière à pouvoir faire des passes à l'attaquant et ainsi mettre le défenseur hors-jeu.
- Par conséquent, le jeu doit être continuellement décalé.
- S'il est possible de jouer dans un attaquant, agissez et changez de position.
Variation :
- Jouez le ballon par-dessus le déclarant ou tirez vers l'arrière du panier.
3 par panier
- 1 tireur et 2 rebondeurs derrière le panier à 3 ou 4 mètres (selon le niveau).
- Sur les 2 rebondeurs, 1 est attaquant, 1 défenseur : convenez à l'avance de qui a quelle tâche.
- Le tireur devant le panier dit "oui", à ce moment les deux rebondeurs peuvent se déplacer vers le panier pour prendre la bonne position.
- Lorsque l'attaquant indique qu'il est en bonne position, le tireur peut tirer.
- 3 rounds, puis échangez les positions.
Points d'attention :
Faire attention au positionnement de l'attaquant/défenseur au rebond, au bon blocage de l'adversaire.
Faire attention au positionnement de l'attaquant/défenseur au rebond, au bon blocage de l'adversaire.
Variations :
- Ne vous mettez pas d'accord à l'avance sur qui occupe quelle position et laissez les joueurs compter leurs points séparément pour avoir obtenu x nombre de rebonds.
- Le tireur tire à tout moment, puis les rebondeurs ne peuvent réagir que pour attraper.
- Le tireur participe à la prise de balle et peut, si le tir est manqué, passer au rebondeur attaquant pour une courte chance.
Ramasser
lespots
au milieu (2 endroits) lorsque les tâches sont terminées (continuer jusqu'à ce que les pots soient épuisés, pas de piquetage sur d'autres poteaux).
lespots
au milieu (2 endroits) lorsque les tâches sont terminées (continuer jusqu'à ce que les pots soient épuisés, pas de piquetage sur d'autres poteaux).
Tâches : (à tour de rôle)
- Ensemble 8 coureurs marquent
- Panier de 2 à 6 points
- Ensemble, 5 coureurs marquent des points
- Panier de 2 à 3
- Ensemble 6 tirs, puis ensemble 4 tirs (en mouvement) à environ 6 mètres. Échange après 3 tirs
- Les paniers de 2 personnes marquent d'abord ensemble 4 tirs, puis marquent ensemble 4 tirs (en mouvement) depuis environ 4 mètres derrière le panier, changement après 3 tirs.
- Ensemble 6 tirs, puis ensemble 4 tirs (en mouvement) à environ 6 mètres. Échange après 3 tirs
- Panier de 2 personnes : d'abord ensemble, 4 tirs de suivi, puis ensemble, 4 tirs (en mouvement) depuis environ 4 mètres derrière le panier, changement après 3 tirs.
- D'abord, chacun marque 1 essai, puis chacun marque 2 tirs de pénalité.
- Au panier de 2, quelqu'un marque 2 coups.
- D'abord chaque 1 coureur marque, et ensuite chaque 4 chances courtes sous le panier.
- Au panier de 2, quelqu'un marque 2 impasses, et marque 6 chances courtes chacune.
- Le joueur s'approche du pylône et effectue un mouvement latéral vers la gauche ou la droite.
- Effectue clairement 3 pas latéraux face au panier
- Suit par un ballon traversant
- Marquez 10 fois après un déplacement vers la gauche et 10 fois après un déplacement vers la droite.
- Pareil, mais maintenant tu fais une feinte vers le pylône et ensuite tu fais un mouvement latéral et une balle traversante à une vitesse nettement supérieure.
- Maintenant avec votre adversaire et après l'embardée, vous récupérez le ballon, le jouez en arrière vers le panier et faites un ballon traversant.
- Selon le défenseur, vous passez à l'extérieur ou à l'intérieur.
- Quand vous allez à l'intérieur, vous passez le ballon à l'autre main, parce que le défenseur protège la main extérieure.
- Au moment du jeu, vous dépassez votre adversaire et coupez à l'intérieur devant elle.
- Cet exercice est conçu pour laisser les joueurs choisir eux-mêmes les points qu'ils veulent améliorer.
- Quel objectif (d'amélioration), qu'ils se sont fixés, veulent-ils améliorer ici.
- En tant que formateur, vous pouvez orienter le choix.
- Par exemple : l'exercice doit avoir un rapport avec la passe, le tir, l'attaque, la vision, etc.
- Établir un parcours de chapeaux (= plateau de jeu).
- Chaque paire a besoin d'un pylône (ou d'une bouteille d'eau/shirt).
- Le premier exercice est le même pour tous, par exemple 20 balles à passer. Puis le jeu commence.
- Le dé est le nombre de chapeaux à venir.
- 1 à 5 sont des exercices de korfball, 6 = tâche de fitness.
- Si vous atterrissez sur le même pylône qu'un autre duo, vous pouvez leur donner un exercice supplémentaire.
- Exemples d'exercices de korfball :
- balles de promenade
- dodge
- tirs
- Tir de pénalité
- 2 passages et ensuite un jet de pénalité
- boules à tirer
- Exemples d'exercices de fitness :
- Squats
- Pompes (éventuellement sur les genoux)
- Sauts à l'élastique
- Fentes, d'abord avec la gauche, puis avec la droite.
- Burpees
- Divisez l'équipe en 2 groupes égaux
- 4 poteaux
- Chaque groupe a 2 postes à défendre
- Peut marquer sur les 2 poteaux de l'autre groupe
- Lecture 4:4.
- Ce n'est qu'après le 5e contact avec la balle qu'un tir peut être effectué.
- Pour rendre la tâche plus difficile, il faut également lancer deux balles en diagonale.
L'objectif est de repousser une opportunité de tir pour essayer d'améliorer une situation de surtalage.
- Continuez à vous déplacer à 6 mètres autour du panier et effectuez un tir de chaque côté.
- Après 4 tirs, changez de fonction.
- Le rebondeur essaie d'attraper le ballon avec un rebond maximum.
- Qui de la paire marque 15x en premier ?
Comme dans le jeu, j'essaie de pratiquer le tir de tous les côtés et pas seulement du côté frontal favori, et les joueurs sont constamment en mouvement.
Le rebondeur doit toujours évaluer d'où vient le ballon et l'attraper le plus vite possible pour le replacer.
Le rebondeur doit toujours évaluer d'où vient le ballon et l'attraper le plus vite possible pour le replacer.
- Avec deux ou trois équipes au panier.
- Nous tirons à tour de rôle 4x.
- Nous commençons par un ballon à tirer au panier (max 3m).
- Puis un tir de loin.
- Après le tir de distance, nous prenons une balle au prisonnier.
- Et enfin une balle de promenade.
- La balle de passage est attrapée et la suivante commence.
- Marquez 40 points par paire. Le tir à distance compte pour 2, le reste pour 1.
- Condition de porte d'entraînement avec 4 équipes
- Vous restez avec votre équipe dans votre propre camp.
- Les leaders changent de côté pour que tout le monde continue à avancer.
- L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
- Commencez devant les pions. Après pion 5 en sprint vers le premier panier.
- Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
- Le rebondeur deuxième panier rejoint à nouveau les pions.
- Comptez les scores par équipe
- Comptez à voix haute avec votre équipe, pour garder l'élément de compétition.
- Round 1 :
- Marquez 20 balles. (exercices de pions = slalom)
- Round 2 :
- 10 tirs 3-4m de pointage. (Exercice du pion = 2 pions en avant, 1 pion en arrière)
- Round 3 :
- Marquez 20 petites chances derrière le poteau. Le sprinter est indiqué et il joue en retour vers le rebondeur qui est sorti de sous le poteau (exercice du pion = sauter par-dessus les pions).
- Round 4 :
- 10 coups 4-5m de pointage. (Exercice des pions = patinage sur les pions, réception en attente).
- Round 5 :
- Marquez 10 boules d'évitement. (exercice de saut aux pions 1, 3 et 5 et de squat aux pions 2 3n 4)
