Korfball exercices
- La dame bleue sous le poteau passe le ballon à l'avant du panier.
- La dame rouge de droite attrape le ballon et le passe à la dame rouge du côté opposé.
- Ensuite, la dame bleue au fond de la boîte attrape le ballon et le passe au premier attaquant.
- Dans cet exercice, le bleu et le rouge marchent sur la même ligne.
Laquelle de ces deux équipes marque en premier 25 x
- La balle est jouée dans le support.
- Le preneur feinte à gauche et s'éloigne à droite.
- Elle reçoit le ballon et tire à partir de ce mouvement latéral.
- La photo est prise par la troisième dame
- Elle passe au premier attaquant, qui a couru vers l'avant.
- Qui joue en dedans et se retire sur la gauche, après avoir feinté.
- Le premier tireur décolle.
Faites 20 buts par équipe de trois
- Le numéro 1 commence à environ 4/5 mètres du panier, c'est le tireur.
- Le numéro 2 commence sous le panier, c'est le rebondeur qui va bloquer.
- Le numéro 3 commence dans l'espace autour du panier et essaiera aussi de rebondir, mais alors depuis l'espace.
- Le numéro 2 va essayer de bloquer le numéro 3.
- Le premier joueur à gagner 3 rebonds est autorisé à tirer.
Exercice de saut avec 9 cônes.
- Vous faites des allers-retours entre deux cônes.
- 30 secondes
- 15 secondes de repos
- 30 secondes
- 30 secondes de repos
- 30 secondes
- Puis effectuer un tir de pénalité immédiatement
4 pylônes distants de 4 mètres chacun.
Échauffement de conditionnement général
Tous les exercices 2x
Échauffement de conditionnement général
Tous les exercices 2x
- Démarche
- Talons et fesses
- Lever le genou
- Bras oscillants
- Flèche étroite
- Passe transversale
Échauffement conditionnel prolongé
Chaque exercice 2x
- Marche avec changement de direction.
- Passage croisé vers l'avant.
- 2 devant, 1 derrière.
- Entrées et sorties.
Accélérer
Exercices dynamiques
Exercices dynamiques
- Jambes tendues, mains vers le sol et vers le haut.
- Tendez les jambes en diagonale et remontez.
- Jeter les pieds en l'air.
- Les 4 coudes touchent le sol et se tournent vers l'air.
- Accroupissement latéral.
- Passe rapide pour ouvrir.
- Passe rapide à l'intérieur.
Exercices de base
- Planche
- Plank + balancement des hanches
- Alpinistes
- Le twist russe
2 équipes jouent un match
- Au lieu de paniers, vous devez marquer en faisant tomber un cône.
- Ce cône se trouve dans un cercle où personne n'est autorisé à aller.
Le but est de jouer ensemble en tant qu'attaquants et d'intercepter le ballon en tant que défenseurs.
Exercices avec échelle de vitesse : exercices d'agilité et de coordination. Chaque exercice 4x
L'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.
L'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.
- 2 contacts de pied par section avant.
- 2 contacts de pied par carré latéralement (uniquement dans l'échelle).
- Icky shuffle (entrée-sortie).
- Icky se traîne en arrière.
- Entrer et sortir (2 pieds dans, 2 pieds hors de l'échelle) de manière explosive.
- 1 pied dedans-dehors : commencer à côté de l'échelle, toujours dedans et dehors, l'autre pied reste en dehors de l'échelle dans un rythme agréable.
- Contacts latéraux dans l'échelle de 2 pieds.
- Cross-over : déplacement latéral, en amenant toujours la jambe "arrière" devant.
- De côté à travers l'échelle, en changeant toujours de pied dans le saut.
- Croisé inversé : à peu près comme le icky-shuffle, mais en ramenant toujours le pied extérieur à travers l'échelle.
- Carioca : latéralement à travers l'échelle, d'avant en arrière.
- Comme le icky-shuffle, mais avec les 2 pieds ensemble (out-in-out).
- Même chose que précédemment, mais maintenant sur une seule jambe.
- 2 contacts de pied par compartiment, 2 compartiments à l'avant, 1 compartiment à l'arrière.
1 attaquant, 1 défenseur et 2 assistants.
- En tant qu'assistants, essayez de passer autant de ballons que possible sous le panier ou à côté de l'attaquant sans permettre au défenseur d'interférer avec la passe.
- Gardez le contact visuel.
- Passez l'attaquant librement en le dirigeant de manière non verbale ou verbale.
- Gardez la balle en hauteur pour pouvoir jouer plus vite et mieux.
- Échange après 4 bonnes chances.
Les parrains peuvent également faire circuler le ballon entre eux afin que l'attaquant puisse se libérer plus facilement.
L'objectif est toujours de jouer à distance de tir, afin que chaque passe ou action soit ciblée.
Équipe
- Joueur 1 sous le panier avec le ballon ;
- Le joueur 2 se déplace vers la droite ; tirez ;
- Vers la gauche ; tir
- Puis passe la balle ;
- Alors le joueur 1 ; x score
- Comme avant ;
- Tirer les yeux fermés (pas à travers le ballon)
- Les joueurs prennent des balles traversantes ;
- Score x
- Balle de passe ;
- Quand tu as le ballon, tu plies les genoux, tu touches le sol et tu tires quand tu te relèves.
- Les joueurs marquent x chances avec un pied au sol (ne pas sauter).
- Joueur 1 sous le panier avec le ballon ;
- Joueur 2 à 6 mètres ;
- Le joueur 1 lance le ballon haut, bas, gauche, droite ou du moins de telle manière que le joueur 2 doit sprinter pour l'attraper ;
- Le joueur 2 tire ;
- Changement après 3 tirs ; x pointage
- 1 tireur et 2 ou 3 attaquants, chacun avec un ballon.
- Le tireur est bombardé de balles et tire aussi vite que possible.
- Changement après 90 sec
- Qui marque le plus de points
- 16 cerceaux (ou autre chose pour faire des compartiments) par paire.
- Après avoir marqué deux fois 5 mètres avec votre paire, vous pouvez placer un pion dans l'un des cerceaux.
- Le premier à en obtenir 4 d'affilée, horizontalement, verticalement ou en diagonale, gagne.
- Peut également être fait avec 3 (lait, beurre, fromage et œufs).
- Il y a une boîte dans laquelle les joueurs doivent rester.
- Deux joueurs ont un ballon et essaient de le lancer aux autres joueurs sans ballon.
- Dans la phase 2, on passe à une balle.
- Si quelqu'un est jeté à l'eau, ce joueur peut revenir dans le jeu en marquant un but sur le panier qui se trouve en dehors de l'aire de jeu.
Tout d'abord, le joueur en possession du ballon est autorisé à courir avec celui-ci.
Ensuite, les joueurs avec le ballon ne sont pas autorisés à courir.
