Korfball exercices
Jouer à 3 contre 3 sur 2 poteaux
- La tâche consiste à se rapprocher le plus possible du panier. Ne pas soutenir et rebondir. Si vous êtes libre, vous devez tirer
Il y aura probablement beaucoup de passes sans chances.
Ajuster : prendre chaque ballon avec l'intention de tirer.
- A partir du moment où vous êtes dans le 3v3, vous devez tirer dans les 4 passes. Il est donc important de courir librement de manière efficace, et vous devez également tirer. (Le jeu de passes devient important maintenant)
Il est important de ne faire la passe que lorsque vous pensez que quelqu'un peut tirer.
Il est également important de ne faire la passe que lorsque vous pensez que votre coéquipier va tirer. Vous devriez également être en mesure de libérer tout le monde à chaque poste. Alors garde la balle en hauteur
Et quand tout va bien, tout le monde essaie de se libérer Par conséquent, chaque défenseur est occupé avec son attaquant, et il ne devrait pas y avoir de rebonds statiques. De cette façon, tout le monde peut être dangereux.
Qu'est-ce qui est important pour le score ? Tirer.
Qu'est-ce qui est important pour marquer des points ? Libre circulation
Qu'est-ce qui est important quand on est libre ? Être prêt à tirer ! Les orteils et les épaules sont dirigés vers le panier. En fait, vous tournez en rond autour du poste.
- 3x tir, puis balle traversante à 20
- Des pions dans un grand cercle.
- Commencez par un "jogging" entre les pions (mouvement de serpent) ;
- Les bras se relaient (échauffement).
- A l'indication du formateur "oui", sprint vers le milieu et retour ;
- Au "but", sprint vers le poteau et 5 balles.
- Exercice suivant :
- Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
- Courez de côté à l'extérieur et faites des arcs-en-ciel (genou levé) avec le pied gauche au-dessus de chaque cône.
- Courirlatéralement (à l'intérieur ) et faire des arcs-en-ciel (genou levé) au-dessus de chaque cône (avec le pied droit).
- Dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, mais continuez à tourner.
- 2 joueurs tirent depuis N<O<Z<W.
- L'un part derrière le panier et l'autre devant.
- Si vous marquez, vous avancez d'une direction de vent.
- Vous gagnez si vous avez dépassé votre adversaire.
- Pions à 1,2,4,6,8 mètres.
- 2 chances de tir par pion, si les deux manquent 1 pion en avant.
- Changez après 10 tirs.
- Qui vient le plus loin en x minutes.
Série 1 :
- Passage de la balle sans la balle après avoir tapé le cône.
- Tir d'esquive (alterné à gauche et à droite).
- Action à l'intérieur ;
- Handball court et chance courte (alternant gauche et droite).
- Lancer le ballon depuis le panier avec un effet de recul ; courir vers l'arrière et se retourner rapidement ; passer le ballon et prendre des mesures d'évitement pour le tir.
PAUSE : 4 minutes de prise de vue calme en mouvement léger
Série 2 :
- Ouverture à gauche et passage de la balle
- Ouvrir à droite et esquiver vers le tir (alterner gauche et droite)
- Ouvrez à gauche ; le panier sort à l'opposé ; regardez en haut et allez au tir.
- Ouvert sur la droite ; extrémités du panier en face ; court-long et au tir
Travaillez en alternance pendant 2 minutes chacun.
Par 6 au panier :
- 2 attaquants avec un défenseur chacun et 2 attaquants libres.
- Les attaquants doivent essayer de faire entrer le ballon dans la boîte en jouant ensemble.
- Cela ne peut être fait que par un attaquant avec un défenseur.
- Après avoir passé le ballon, les autres attaquants peuvent tenter le tir + 2ème chance.
- Comment supprimer la ligne de soutien ?
- Quelle est la bonne façon de procéder ?
Divisez le groupe en différentes équipes. Utilisez des cartes à jouer et redistribuez-les après chaque tâche. L'équipe gagnante gagne un point chacune :
- Tir à 4 mètres hors du mouvement : score 10x
- Traversée : score de 15x
- Tir en mouvement à 4 mètres derrière le panier : score 8x
- Lancer de pénalité : score 15x
- Tir de mouvement à 6 mètres : score 7x
- Tir de pénalité avec 1 main : score 12x
- Lancer de pénalité derrière le panier : score 12x
- Lancers francs : score 8x
- Tir (2p), course (1p), tir en infériorité numérique (1p) : 20 points.
- Swerve et run-through : les deux entrées sont 1p. score 8 points
- 9 ou 10 joueurs par section.
- Les paniers sont dans le coin
- Sous chaque poteau se trouve un serveur avec le ballon.
- Depuis le centre, vous passez le ballon et l'attrapez vous-même.
- Le serveur court vers le poteau de droite puis sprinte vers le centre.
- A partir de là, ils cherchent un panier libre et font un passage en force.
- L'exercice est terminé lorsque tout le monde a marqué 20 fois.
- Travaillez avec les trois.
- Le ballon est joué sous le panier et vous courez vers l'avant.
- Tu récupères la balle et tu tires.
- La troisième dame attrape le ballon sur le côté et le passe au joueur sortant.
- Il passe à nouveau à vous et ainsi de suite.
- Marquez 10 fois du côté gauche et 10 fois du côté droit.
- Travaillez par trois.
- Les deux pions se trouvent à 6 mètres devant le panier et à environ 7 mètres de distance (triangle isocèle).
- Le joueur avec le ballon joue le ballon à l'autre joueur devant.
- Et échangez votre place avec le joueur sous le panier.
- Devant, le ballon est repassé au nouveau joueur et l'autre joueur échange avec le joueur sous le panier.
- Vous ne pouvez pas tenir la balle plus de 2 secondes.
- On court 4x 2 minutes et il y a toujours une demi-minute de repos.
- Chaque quatuor marque 20 balles traversantes.
- Puis une dame prend un adversaire et combine avec trois autour du panier.
- Une dame sans adversaire joue le ballon et la dame avec un adversaire essaie de marquer via un ballon traversant ou une petite chance.
- En tant qu'attaquant avec un adversaire, vous devez garder votre dame occupée et la garder connectée.
- Passez donc des lignes de largeur aux lignes de profondeur.
- Après avoir marqué 5 fois, changez.
- Tir à distance
- Tirez 5x et vous devez toucher 2x.
- Une frappe signifie un sprint d'avant en arrière sur la largeur du terrain.
- Un 0x fait deux sprints. Ne pas frapper le panier deux fois est aussi un sprint.
- Tirez 5x et vous devez toucher 2x.
- Prenez une action d'évitement et déplacez le ballon vers l'autre main et faites une balle traversante.
- 4 fois sur 5, vous devez faire un sprint pour éviter les balles perdues.
- Pratiquez les balles libres par paires.
- Chacun 5x, dont 2x ont été touchés.
- Chacun 5x, dont 2x ont été touchés.