Korfball exercices

• 2 poteaux se faisant face.
• Chaque poste a sa propre équipe 2/3.
• Les deux joueurs qui vont chercher un ballon traversant courent vers l'autre poteau.
• Au milieu, ils s'entourent les uns les autres.
• Les joueurs sprintent jusqu'à leurs propres poteaux de but et font un turnover.

Variantes

• Au lieu d'une balle traversante, une balle d'esquive.
• Au lieu d'un ballon traversant, un ballon tiré derrière le poteau.
• Si nécessaire, poste à poste, celui qui marque le nombre X de buts en premier.

• Jeu de tir en 2 formes jouant contre les autres paniers.
• L'un des deux tire, lorsque deux fois un but est marqué.
• Appelle ton entraîneur : si tu es le plus rapide, tu as gagné et tu seras échangé,
• Mais pas encore en possession d'un point.
• Vous gagnez un point si votre partenaire est également le plus rapide à marquer deux fois.
• Vous gagnez donc un point si vous gagnez deux fois de suite.
• Variation possible par le biais de tirs au but, de balles traversantes, du nombre de buts, etc.

• Passez par l'échelle de corde et/ou zigzaguez entre les pions.
• Après l'échelle/les pions, vous récupérez la balle et marquez une balle traversante.
• Faites dix buts à chaque pôle avec votre binôme.
• Il s'agit d'un échauffement, donc faites-le à un rythme doux.
• Pôle 1 :
  • Un pied dans l'échelle, un pas après l'autre.
• Pôle 2 :
  • Deux pieds dans l'échelle, un pas à la fois.
• Pôle 3 :
  • Sautant de trou en trou.
• Pôle 4 :
  • Zigzaguez autour des cônes.
• Pôle 5 :
  • Déplacez 2 pions en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.

• Vous travaillez en binôme dans ce circuit.
• Marquez 5 pénalités par personne avec une balle de tennis.
• Placez un cerceau à 10 mètres.
• Faites rouler la balle dans le cerceau depuis le point de départ.
• Le ballon doit rester dans le cerceau.
• Vous pouvez continuer lorsque vous avez tous deux marqué.
• Lancez le ballon depuis le point de départ dans le cerceau qui est toujours à 10 mètres.
• Vous marquez un point lorsque le ballon tombe dans le cerceau.
• Le ballon ne doit pas toucher le sol devant le cerceau.
• Placez le cerceau à 3 mètres du panier, sautez du cerceau et récupérez le ballon dans le saut.
• Marquez les deux fois. (Si cela est trop difficile, vous pouvez demander au joueur avec le ballon de sauter hors du cerceau et de tirer ensuite dans le saut).
• Score à partir de la position assise à 4 mètres.

• Planche latérale :
  • Appui sur le bras ou le coude tendu, l'autre bras est dirigé vers le haut.
  • Tourner le torse et faire passer le bras supérieur sous l'aisselle, se retourner et remonter le bras.
  • 5x sur le bras gauche, 5x sur le bras droit
• Superwoman :
  • En position allongée, déplacez votre bras droit tendu vers l'avant et, en même temps, soulevez votre jambe gauche du sol.
  • Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis changez de jambe et de bras.
  • Essayez de ne pas vous enfoncer latéralement ou de ne pas tordre votre bassin.
  • 5x à gauche et 5x à droite
• Le ver :
  • Vous vous mettez debout et posez vos mains devant vos pieds sur le sol.
  • Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis déplacez vos mains d'un pas vers l'avant, maintenez également cette position pendant 3 secondes, et enfin vous arrivez à une position allongée que vous maintenez également pendant 3 secondes.
  • Revenez ensuite à la position de départ en deux pas, en maintenant chaque pas pendant 3 secondes.
  • Faites-le 5 fois.

• En sautant sur votre jambe gauche à travers l'échelle de corde, à la fin vous esquivez vers la droite, récupérez la balle et marquez.
• La prochaine fois, sautez sur votre jambe droite et après l'échelle, esquivez vers la gauche et marquez.
• Marquez 15 fois ensemble.

• Deux équipes :
  • Qui marquera le plus grand nombre de tours ?
• Le numéro 1 va tirer, le numéro 2 va attraper.
• Le numéro 1 commence devant le panier et tire une fois de chaque côté du panier. (avant, droite, arrière, gauche)
• Si le numéro 1 tire 50% de ces 4 chances, il peut commencer un nouveau tour.
• Le numéro 1 compte le nombre de tours qu'il/elle fait.
• Si deux des quatre chances ne sont pas atteintes, le joueur doit changer.
• Le joueur qui a fait le plus de tours après 5 à 10 minutes est le gagnant !
• Trop difficile :
  • Marquez une fois par tour.
• Variation :
  • Commencez le premier tour à 2 mètres, puis à 4, 6, 8 et 10 mètres.

• Vous tirez à 6 mètres devant le panier.
• L'autre joueur attrape le ballon.
• La balle est jouée à nouveau et le receveur s'éloigne du panier.
• Il récupère le ballon et tire à environ 6 mètres.
• La personne qui attrape le ballon, joue au loin, s'enfuit et récupère le ballon et tire.
• Quelle paire sera la première à marquer 10 fois ?

• Par pôle avec 2 ou 3 participants, vous commencez avec 20 balles qui sont indiquées de l'espace.
• Lorsque vous avez obtenu 20 points, vous et votre bâton passez à l'exercice suivant.
• 10 tirs de distance sur place.
• Marqué ?
• Passez à 10 boules d'évitement.
• Ces buts doivent être marqués par poste.

• Tournage d'un plan à trois.
• Tirer un trio par deux.
• Dans l'ordre :
  • Tir à distance.
  • Passe de la balle et petite chance près du poteau.
• Qui est le premier à marquer 25 points.
• Nombre de points :
  • 0 x coup = -1.
  • 1 x coup = 0.
  • 2 x Touch = 2 ou 3 points où le ballon traversant et la petite chance comptent pour 1 et le tir de loin pour 2.
  • 3 x coup = 5.
• Lorsque les deux joueurs ont 25 points, l'exercice est terminé.

• Pied gauche dans l'échelle, pied droit à côté (touchant toutes les cases)
• Marelle gauche (à côté de l'échelle/dans l'échelle/en avant à côté de l'échelle puis sur le côté)
• Skieurs (à droite à côté de l'échelle, puis à gauche dans l'échelle et en diagonale vers l'avant à côté de l'échelle, puis à droite dans l'échelle et en diagonale vers l'avant à côté de l'échelle puis à nouveau à gauche)
• Pas croisé (en traversant l'échelle et en mettant la jambe gauche par-dessus la droite, puis la jambe droite en arrière et la gauche à nouveau, en revenant en sens inverse)
• Sauter (jambes légèrement écartées, gauche à l'extérieur, droite à l'intérieur de l'échelle, droite à l'extérieur et gauche à l'intérieur de l'échelle, puis 1 à l'avant et à nouveau à gauche, au bout de l'échelle prendre une balle de passe)

• Le joueur fait un sprint en avant.
• Puis latéralement vers la gauche.
• Latéralement vers la droite.
• De côté, au milieu.
• Enfin, retour au point de départ.
• Faites-le par groupes de 3 et faites-le 5 fois chacun.