Korfball exercices

Enbref : attraper et lancer par groupes de quatre, en mettant l'accent sur la transmission de balles sur le côté.

Organisation : voir la figure. Les numéros 1 ont une balle. Changez de position après 1 à 2 minutes.

Pour les attaquants débutants : le ballon doit être placé devant les coureurs.

a) Le numéro 1 joue vers le numéro 4 et court en ligne droite vers le numéro 3. Notez que les débutants ont tendance à se diriger vers le numéro 4. Le numéro 4 place le ballon en arrière lorsque le numéro 1 est à la même hauteur que lui, de sorte que le numéro 1 reçoit le ballon sur le côté. Le numéro 1 attrape le ballon et passe au numéro 3 qui prend le relais (ballon au numéro 4, course en direction du numéro 2, réception du ballon en retour, passe au numéro 2, etc.)

b ) Les déclarants font rouler le ballon, les coureurs doivent le ramasser le plus rapidement possible (pour ainsi dire) et le transmettre.

c ) Les joueurs passent le ballon en hauteur : le ballon doit être attrapé dans le saut et, après être redescendu, il doit être transmis le plus rapidement possible.

d ) Comme c., mais qui peut attraper la balle au saut et la jouer ?

En bref : un exercice simple d'attrapage et de lancer avec beaucoup de course pour les quatuors.

Organisation : Les quatre joueurs forment un carré (distance d'environ 10 mètres, selon le niveau), l'un des quatre a un ballon. S'il reste des personnes, un ou plusieurs quatuors peuvent être formés et ils se tiendront en pentagone. Pratiquement toutes les parties de l'exercice décrit ci-dessus peuvent être pratiquées dans cette forme d'organisation.

La séquence est la suivante :

Le joueur A lance le ballon à B, court rapidement après lui, reçoit le ballon en retour et le lance à C. Il reçoit le ballon en retour, joue à D, reçoit le ballon en retour et lance à nouveau à B sur une assez grande distance, et reprend finalement sa position initiale. Entre-temps, B a déjà commencé sa tournée. Lorsque tous les membres du quatuor ont eu trois tours, par exemple, l'exercice suivant arrive.

Variations :

1 ) Les joueurs marchent dans l'autre sens.

2 ) Les joueurs se déplacent légèrement d'avant en arrière.

3 ) Quel quatuor termine le plus rapidement ? (Tout le monde doit courir trois fois). Veillez à ce que les distances ne se réduisent pas soudainement !

4 ) Augmentez ou diminuez les distances.

5 ) La variation suivante est plus difficile : A joue d'abord une balle longue à C (le joueur sur la diagonale), reçoit la balle en retour et joue ensuite une balle courte à D avec un quart de tour vers la gauche. A récupère à nouveau le ballon et finalement (avec presque un demi-tour vers la gauche) lance le ballon à B, qui prend le relais. A retourne chez lui.

6 ) Comme le 5, mais en marchant maintenant dans l'autre sens, et en lançant tout avec la main gauche.

En bref : des formes simples d'attraper et de lancer de manière détournée.

Organisation : (dans un groupe d'environ 12 personnes) cinq joueurs se tiennent debout avec un ballon dans un rectangle ou un grand cercle. Le reste du groupe se tient en rang à une dizaine de mètres du donneur numéro 1.

L'exercice est décrit ici pour courir dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, mais il est recommandé de changer régulièrement de sens de course. L'exercice est esquissé ici pour les gauchers, il est conseillé de changer régulièrement de direction de course, d'une part pour éviter de solliciter les muscles de manière unilatérale, d'autre part parce que sinon on ne pratique que le lancer et la réception de la main droite, ce qui ne peut être l'intention.

a ) Le premier joueur de la ligne court vers l'attaquant n° 1, reçoit le ballon et le rejoue immédiatement. Il est attrapé et lancé à deux mains. L'ouvrier passe au deuxième écarteur, reçoit le ballon, le rejoue immédiatement et ainsi de suite. Lorsqu'il a terminé son cercle, il rejoint les autres joueurs de la rangée. Le deuxième coureur commence sa course dès que l'attaquant numéro 2 passe le ballon au premier coureur, etc. Après environ une minute et demie, les coureurs changent.

b ) Comme en (a), mais les coureurs se passent le ballon très tôt, de sorte que le ballon doit être lancé sur de longues distances.

c ) Comme a., la balle est rebondie par les déclarants.

d ) Comme a., la boule est roulée par les déclarants.

e ) Comme a., mais les coureurs renvoient le ballon d'une seule main. Le ballon est toujours lancé avec la main la plus extérieure, c'est-à-dire avec la main droite si la course se fait dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ; si le sens de la course est inverse, il faut utiliser la main gauche.

f ) Comme e., mais les coureurs attrapent et lancent le ballon d'une seule main.

g ) Les balles sont jouées en hauteur et doivent ensuite être attrapées dans le saut et renvoyées.

h ) Les coureurs se signalent alternativement de différentes manières : parfois très tôt, puis avec un rebond, puis très haut etc., les coureurs doivent juste s'y habituer !

i ) Les déclarants ne passent que lorsque le travailleur les a déjà passés. L'ouvrier devra donc repasser la balle au déclarant avec un demi-tour.

j ) Les coureurs récupèrent le ballon lorsqu'ils sont à proximité des déclarants et jouent le ballon derrière leur dos (lorsqu'ils courent à gauche, ils lancent avec la main gauche).

k ) Les coureurs forment des paires, l'un d'eux devient l'ouvrier, l'autre se défend en courant près de l'ouvrier. Le travailleur doit toujours jouer librement pour qu'on joue avec lui. Après avoir renvoyé le ballon au passeur, le travailleur peut attendre que le défenseur soit en bonne position avant de courir vers le passeur suivant, etc.

Variations :

1 ) Les distances peuvent bien sûr être allongées ou raccourcies.

2 ) Les attaquants se déplacent légèrement d'avant en arrière pour rendre le retour plus difficile.

3 ) Encore une fois : laissez les joueurs marcher dans l'autre sens pour que la main gauche ait aussi quelque chose à faire !

4 ) Ce ne sont pas les déclarants qui ont une balle, mais les trois ou quatre premiers travailleurs. Lorsqu'un travailleur a fait le tour complet, il remet le ballon au premier joueur de la file qui n'a pas encore de ballon. S'il y a suffisamment de ballons, chaque travailleur peut également obtenir un ballon.

En bref : exercice de base pour attraper et lancer avec des quatuors.

Organisation : chaque quatuor dispose d'une balle et de deux pions distants d'environ 10 mètres (deux lignes distantes d'environ 10 mètres sont également possibles). Les numéros 1 et 2 du quatuor se tiennent près d'un pylône et les numéros 3 et 4 se tiennent près du pylône opposé. L'exercice peut également se faire à trois. Dans ce cas, assurez-vous qu'au début de l'exercice, le ballon se trouve là où deux d'entre eux se tiennent.

a. Le numéro 1 joue le ballon à deux mains au numéro 3 au pylône opposé, puis court vers ce pylône pour rejoindre le numéro 4 derrière lui. Le numéro 3 joue vers le numéro 2 et le dépasse également, etc. Un exercice de base très simple que tout le monde connaît.

b. Comme un... mais maintenant : quel quatuor est passé le premier 25 fois ? Faites toujours le tour du pylône ! Dans les équipes supérieures : quel quatuor a passé le ballon 50 ou 100 fois en premier ? Et : lorsque la balle tombe sur le sol : recommencez à compter à partir de 0 (une erreur dans cet exercice ne peut tout simplement pas se produire).

c. Comme a., mais en lançant avec une main.

d. Comme c., mais en lançant avec l'autre main.

e. Comme a., mais en attrapant avec une seule main (les joueurs indiquent en levant une de leurs mains avec laquelle ils veulent attraper). Tous les exercices peuvent bien sûr être travaillés : quel groupe a le premier...". Cependant, il est préférable de ne pas compter lorsque le groupe ne maîtrise pas (encore) la technique.

f. Comme e., mais en attrapant avec l'autre main.

g. Comme a., mais lancer et attraper avec une seule main.

h. Comme g., mais lancer et attraper avec l'autre main.

Variations :

1. Avant que les joueurs ne lancent, les joueurs qui doivent recevoir le ballon font un mouvement vers la gauche ou la droite. Le ballon est maintenant joué vers un joueur en mouvement, ce qui est nettement plus difficile). Le formulaire de correspondance ne s'applique pas à cette variante.

2. Effectuer les exercices avec des ballons de médecine, ou avec des ballons très légers, comme des ballons de volley, ou même avec des ballons en mousse. L'effet de cette "surcharge" ou "sous-charge" est qu'en travaillant avec du matériel plus lourd ou plus léger, la force (rapide) et/ou la technique peuvent être améliorées. Pour les groupes disposant de peu de temps d'entraînement, je conseillerais toutefois de ne pas utiliser cette variante. Pour des cas spécifiques, cependant, elle peut être une excellente solution.

En bref : pratiquer différentes formes d'attraper et de lancer avec des paires. L'accent peut être mis sur l'apprentissage de la technique, le maintien de la technique et également sur la forme physique.

Organisation : chaque paire dispose d'une balle et d'un ou deux pions si nécessaire. Il y a toujours un contributeur régulier qui reste immobile, et un "travailleur" régulier. Après ½ à 1 minute, changer de fonction.

1) L'ouvrier et le déclarant se tiennent à environ 10 mètres l'un de l'autre (si nécessaire, placez un pylône près de l'ouvrier). L'ouvrier s'approche du porteur du ballon et reçoit le ballon. Le travailleur doit attraper le ballon d'une main et le relancer au déclarant, puis revenir à la position de départ. Puis à nouveau, mais cette fois avec l'autre main, etc. (peut-être un pylône par l'ouvrier). L'ouvrier s'approche du déclarant, qui lui passe le ballon à hauteur de tête. Le travailleur doit
renvoyer
le ballon
dans le saut avec deux mains.

2) L'ouvrier et le déclarant se tiennent à nouveau à environ 10 mètres l'un de l'autre (éventuellement un pylône près de l'ouvrier). L'ouvrier s'approche du déclarant, qui lui passe le ballon à hauteur de tête. Le travailleur doit renvoyer le ballon dans le saut avec deux mains.

3) Comme l'exemple 2, mais on demande au travailleur de sauter très haut.

4) Comme l'exemple 2, mais le déclarant a pour instruction de lancer la balle à environ ½ mètre au-dessus de sa tête. L'ouvrier devra traiter la balle dans le saut au-dessus de la tête.

5) A 6 mètres devant le déclarant se trouve un pylône. Le travailleur s'approche du pylône et fait un mouvement d'évitement en arrière. Le ballon est joué à l'extérieur, de sorte que le travailleur doit attraper le ballon d'une seule main. La balle est ensuite rejouée au déclarant en un seul mouvement fluide. Le travailleur court immédiatement vers le pylône et dévie le ballon, maintenant de l'autre côté, de sorte que le ballon doit maintenant être attrapé et lancé avec l'autre main également.

6) Comme dans l'exemple 5, la balle est maintenant renvoyée avec un lancer pendulaire au-dessus de la tête.

7) Comme l'exemple 5, mais maintenant la balle est renvoyée avec un lancer pendulaire sous la main.

8) Comme dans l'exemple 5, mais maintenant le ballon est renvoyé de l'une des manières " créatives " suivantes : avec un rebond, derrière la tête ou derrière le dos.

Variations :
Exercices 5 à 8, mais maintenant à des distances nettement plus grandes. Les exercices demandent maintenant beaucoup de puissance.

Exercices 5. à 8., mais maintenant jouez la balle près du pylône une fois de plus (attraper et lancer avec les deux mains).

Exercices 5. à 8., mais au lieu de courir en forme de V avec des mouvements d'évitement, l'ouvrier court en ligne droite à environ 6 mètres devant le déclarant (éventuellement en plaçant des pions). La trajectoire de l'ouvrier est maintenant plus ou moins perpendiculaire à la trajectoire de la balle, ce qui rend le placement de la balle plus difficile.

Le travailleur se déplace d'avant en arrière à environ 4 mètres devant le déclarant dans une position défensive, c'est-à-dire légèrement en dessous des genoux. Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction. Environ 5 mètres plus loin, il attrape et lance le ballon avec l'autre main et repart à nouveau : le tout en position défensive. L'exercice est principalement destiné à entraîner les muscles de la partie supérieure de la jambe (et à attraper et lancer correctement en ayant "mal").

L'attaquant et le travailleur se tiennent à environ 4 mètres l'un de l'autre. Le déclarant joue la balle en succession rapide à la hauteur du cou du travailleur. Le handler doit renvoyer le ballon dans le saut le plus rapidement possible.

Comme j., mais le déclarant joue la balle au-dessus de la tête. Le travailleur doit remettre le ballon dans le saut avec les deux mains.

Le "travailleur" est allongé sur le sol, les bras au-dessus de la tête. Le déclarant est assis accroupi à quelques mètres de lui. L'ouvrier doit relancer la balle au déclarant depuis sa position couchée. Cet exercice est destiné à renforcer les muscles du dos, de l'abdomen et du haut du bras.

Le travailleur est assis (ou allongé) sur le sol. La balle est passée au ballon par le responsable qui se tient à environ 8 mètres. L'ouvrier doit se relever et renvoyer le ballon le plus rapidement possible.

L'ouvrier commence près du pilier B et marche jusqu'au pilier C. Là, il reçoit le ballon du capitaine A. Après avoir attrapé le ballon dans le saut, il doit faire un quart de tour et le rendre au capitaine. Ensuite, le travailleur retourne en B et ainsi de suite.

Comme n., mais maintenant du pylône D (maintenant attraper et lancer avec l'autre main).

L'ouvrier part du pilon B et court jusqu'au pilon D. Là, il reçoit la balle, qui est ensuite relancée au déclarant dans le saut (avec presque un demi-tour) avec la main gauche. Puis il revient à B, et fait la même chose avec l'autre main.

Le déclarant joue les boules dans l'espace avec un arc. Le travailleur attrape les balles au point le plus haut et les remet immédiatement en place.

Le déclarant arque les boules dans l'espace au-dessus de l'ouvrier. Ce dernier court après lui et attrape le ballon le plus rapidement possible avec une main (en alternant gauche et droite).

L'ouvrier tourne en rond autour des pions B et D. Il récupère toujours la balle en C. De là, il la lance derrière son dos au déclarant (ne pas faire de distances trop longues). Les lancers se font en alternance entre la gauche et la droite !

Idem que s., mais le travailleur renvoie le ballon au-dessus de sa tête.

Variations :

Tous les exercices dans lesquels le travailleur fait des allers-retours devant le déclarant (en tournant autour des pions) peuvent également être réalisés avec le travailleur tournant toujours en rond autour du déclarant.

Afin d'éviter les étourdissements, veuillez changer régulièrement la direction de vos mouvements !

Tous les exercices deviennent légèrement plus difficiles si le déclarant, qui est resté immobile jusqu'à présent, reçoit l'ordre de bouger légèrement. N'utilisez pas cette variante si l'exercice est conçu comme un exercice de fitness !

En bref : diverses formes (plus difficiles) d'attraper et de lancer avec des paires se faisant face dans un stand.

Organisation : Deux personnes se tiennent face à face, à une distance de 5 à 10 mètres (selon le niveau du groupe), l'une d'entre elles a un ballon. Les deux joueurs restent immobiles. Pour marquer la distance, il est possible de placer deux pions ou de placer les joueurs derrière deux lignes.

Les deux joueurs se passent le ballon avec un lancer pendulaire (si lancé avec le pied gauche : pied droit devant, la position du corps est telle que l'épaule droite pointe vers l'avant, le ballon n'est lâché qu'au-dessus de la tête).

Comme dans l'exemple 1, essayez maintenant de garder l'exercice "rotatif", c'est-à-dire que le numéro 1 lance le ballon au numéro 2. Le numéro 2 attrape le ballon (en dessous, avec les doigts vers le bas) et le renvoie au numéro 1 en un seul mouvement fluide. La prise est donc le début du mouvement de balancier, il n'y a pas d'arrêt dans le mouvement. Est-ce qu'on va garder la balle à l'intérieur ?

Comme l'exemple 2, mais maintenant avec un lancer pendulaire en dessous : la balle est attrapée assez haut et est lancée en dessous.

Les joueurs se passent le ballon dans le dos. Comme pour le lancer de pendule, le corps est légèrement tourné (si le lancer se fait avec la main droite, l'épaule gauche doit être la plus proche de l'autre joueur). Gardez les distances assez petites.

Les joueurs se passent le ballon en sautant : juste avant de recevoir le ballon, l'un d'entre eux saute en l'air, attrape le ballon, le rejoue rapidement et seulement ensuite atterrit sur le sol. Un exercice plutôt délicat, où le timing est essentiel, la plupart sautent trop tôt et n'ont donc pas le temps de rejouer la balle. Il est possible de ne faire sauter qu'un seul des deux et de changer de tâche à mi-parcours. Cet exercice, par ailleurs simple, n'est pas adapté aux jeunes enfants ayant peu de capacité de saut.

Comme l'exemple 5, mais maintenant attraper et lancer avec une seule main (la balle doit être clairement placée à gauche ou à droite du corps !)

Comme l'exemple 5, mais la balle est attrapée au-dessus de la tête et tapée en arrière.

Les joueurs se tiennent debout, dos à dos. Le numéro 1, qui tient le ballon à deux mains, tourne ses mains de façon à ce que sa main gauche soit sous le ballon et sa main droite à gauche du ballon (les bras sont maintenant plus ou moins croisés). Ensuite, le ballon est lancé de la main droite vers le numéro 2, le corps tournant dans le sens des aiguilles d'une montre derrière le ballon en direction du numéro 2 : une façon de lancer assez courante dans le handball.

Enbref : exercice de base avec des paires pour apprendre ou améliorer le lancer et la réception d'une main.

Organisation : Deux personnes se tiennent face à face, à une distance de 5 à 10 mètres (selon le niveau du groupe), l'une d'entre elles a un ballon. Les deux joueurs restent immobiles. Pour marquer la distance, vous pouvez placer deux pions ou placer les joueurs derrière deux lignes. (Dans le cas d'un nombre impair de joueurs, il est préférable de former un trio plutôt que de se rejoindre ou de laisser un joueur sur la touche).

Les joueurs se lancent le ballon à une main, le ballon est attrapé à deux mains.

La même chose, mais maintenant : "Quelle paire peut jouer 25 fois de suite dans les deux sens le plus rapidement ? Ou encore : "Quelle paire peut se passer le plus longtemps le ballon sans le faire tomber ?

Comme l'exemple 1, mais en lançant le ballon à deux mains et en l'attrapant à une main (le récepteur indique sur quelle main il veut le ballon).

Comme l'exemple 3, attrapez avec l'autre main.

Maintenant, lancez avec une main et attrapez avec une main.

Comme l'exemple 1, mais maintenant avec la "mauvaise main".

Comme l'exemple 1, mais maintenant avec un lancer et une réception de la mauvaise main.

Huit lancers : le numéro 1 lance avec sa main droite au numéro 2, qui attrape le ballon avec sa main droite, le transfère dans sa main gauche et le relance au numéro 1 avec sa main gauche. Le numéro 1 attrape avec sa main gauche, passe à sa main droite et lance à nouveau au numéro 2, etc. La balle fait un 8-cours. Appris jeune, fait vieux.

Les joueurs se donnent des ballons difficiles : ils lancent de telle manière que vous devez faire un effort pour attraper le ballon (avec une main).

Variations :

Les mêmes exercices, mais maintenant à une plus grande distance.

Une bonne variante consiste à faire en sorte que les deux joueurs commencent près l'un de l'autre et, après trois passes par exemple, fassent chacun un petit pas en arrière. Au bout d'un moment, ils s'éloigneront de plus en plus et la distance maximale de lancement sera atteinte. (Tout au plus, demandez à tout le monde de lancer à la distance maximale à quelques reprises !)

Les mêmes exercices, mais maintenant les deux joueurs se déplacent légèrement vers l'avant et l'arrière : les joueurs en mouvement doivent être placés.

Enbref : exercice de base avec des paires pour apprendre ou améliorer le lancer et la réception avec les deux mains.

Organisation : Deux personnes se tiennent face à face, à une distance de 5 à 10 mètres (selon le niveau du groupe), l'une d'entre elles a un ballon. Les deux joueurs restent immobiles. Pour marquer la distance, vous pouvez placer deux pions ou placer les joueurs derrière deux lignes.

(S'il y a un nombre impair de joueurs, il est préférable de former un trio plutôt que de se rejoindre ou de laisser un joueur sur la touche). Dans ces exercices plutôt statiques, il ne faut pas que les joueurs se tiennent trop "raides", ils doivent bouger de manière souple et détendue.

Les joueurs se lancent le ballon à deux mains à hauteur de poitrine. La prise se fait à deux mains. Faites attention à la technique d'attraper (ou de lancer, pas les deux en même temps).

La même chose, mais maintenant : "Quelle paire peut jouer 25 fois de suite dans les deux sens le plus rapidement ? Ou encore : "Quelle paire peut se passer le plus longtemps le ballon sans le faire tomber ?

La même chose, mais maintenant le ballon est joué haut (plus haut que la hauteur de la poitrine, mais pas si haut que les joueurs doivent sauter pour l'attraper).

La même chose, mais maintenant la balle est jouée bas.

Les joueurs se rapprochent les uns des autres et font rebondir le ballon les uns sur les autres.

Les joueurs jouent la balle alternativement haut, bas ou avec un rebond l'un vers l'autre.

Variations :

Les mêmes exercices, mais maintenant à une plus grande distance.

Une bonne variante consiste également à faire en sorte que les deux joueurs commencent près l'un de l'autre et après, par exemple, trois passes, fassent chacun un petit pas en arrière. Au bout d'un moment, ils s'éloigneront de plus en plus et la distance maximale de lancement sera atteinte. (Tout au plus, laissez tout le monde lancer plusieurs fois à la distance maximale !)

L'un des deux joueurs est maintenant le lanceur habituel, l'autre (le "travailleur") se tient en face de lui à environ 10 mètres. Le "travailleur" arrive en courant, le déclarant joue avec deux mains à hauteur de poitrine. Le travailleur s'arrête, attrape le ballon à deux mains et le repasse au déclarant. Après un certain temps, les joueurs échangent leurs rôles.

L'un des deux joueurs est le déclarant régulier, l'autre (le "travailleur") fait des allers-retours devant le déclarant à une distance d'environ 5 mètres. La balle est jouée par le déclarant à deux mains. Le travailleur attrape le ballon à deux mains et le remet le plus rapidement possible.

Échangez après un certain temps. Veillez à ce que le ballon soit placé "devant l'homme".

Enbref :course ludique en groupe, dont certains utilisent un ballon.

Organisation : des groupes de trois ou quatre personnes sont formés et s'alignent derrière une ligne de départ/arrivée. Il y a une autre ligne parallèle à cette ligne à une distance d'environ 15 mètres. Voir également la description des différents types de relais.

Le numéro 1 de chaque groupe sprinte jusqu'à la ligne à 15 mètres, la touche, sprinte à nouveau et touche le groupe suivant. Puis c'est le tour de celui-ci, etc.

Quel groupe finit en premier ?

Variation :

La tricherie se produit souvent dans les relais. Pour rendre le changement plus équitable, vous pouvez donner à chaque groupe une balle, qui doit être donnée au coureur suivant. Ou encore plus fort : laissez les joueurs marcher autour du groupe, qui se tient debout les jambes écartées, et faites rouler le ballon entre les jambes des joueurs. Le numéro 2 ne pourra donc certainement pas commencer trop tôt !

Comme l'exemple 1, mais maintenant à l'envers.

Comme l'exemple 1, mais deux joueurs courent en même temps, en se tenant la main. D'abord le numéro 1 et 2, puis le numéro 2 et 3 et ainsi de suite.

Les joueurs boitent jusqu'à l'autre côté et reviennent en sprintant.

Les joueurs doivent dribbler avec un ballon vers l'autre côté et revenir.

De l'autre côté, il y a un panier. Les joueurs courent vers le panier en tenant le ballon, marquent un but et reviennent en sprintant avec le ballon dans les mains. Si aucun but n'a été marqué après trois tentatives, ils peuvent également revenir en arrière.

Les joueurs se rendent de l'autre côté à quatre pattes et reviennent en sprintant.

Enbref : divers jeux de tag.

Organisation : délimitez une zone pas trop grande (20 mètres sur 10 ou 20 mètres) à l'aide de paniers ou de pions. S'il y a plus d'un téléscripteur, donnez à chacun d'eux un ruban.

Tag ordinaire : un ticker doit taguer autant de personnes que possible dans un temps donné (par exemple 30 secondes). Celui qui est touché, se tient à l'écart. Qui parvient à exploiter le plus grand nombre de personnes ? Ou : qui réussit à ne pas être étiqueté du tout ?

Comme l'exemple 1, mais avec deux étiqueteurs (si le groupe est un peu plus grand).

Étiquette de jumelage. Comme l'exemple 2, mais les deux étiqueteurs se tiennent la main.

Comme dans l'exemple 2, celui qui est marqué, se tient dans le champ buck. Les autres peuvent vous libérer en sautant par-dessus la chèvre.

Loin avec le ballon. L'un des joueurs a un ballon. La balle est jouée au hasard. Le receveur doit essayer d'attraper le joueur qui a la balle dans ses mains. Si le groupe est important, divisez-le en deux (et travaillez donc également avec deux téléscripteurs). St George et le dragon. Former des groupes de quatre ou cinq personnes. Trois ou quatre joueurs se tiennent derrière l'autre et se tiennent par la taille. Un joueur se place devant chaque rangée (un bouc émissaire). Ce joueur doit essayer d'attraper le dernier de la rangée. Le groupe tente d'éviter cela en se déplaçant. Les joueurs doivent se tenir les uns aux autres ! Si la rangée est brisée ou si le dernier de la rangée est pris, changez de bouc émissaire.

Chevauchement. Les joueurs se tiennent sur le grand côté d'une zone rectangulaire (de la taille d'un gymnase). Le bouc émissaire se promène quelque part au milieu de la zone. Lorsque l'entraîneur leur dit de le faire, tous les joueurs doivent courir vers l'autre côté long. Le bouc émissaire essaie d'exploiter le plus grand nombre de joueurs possible. Lorsqu'ils ont traversé la zone, ils attendent le prochain signal pour repartir. Qui ne sera pas étiqueté six fois ? Ce jeu de tapotement peut également servir d'exercice ludique de défense.

En bref : divers exercices de course et de saut sous forme de circuit,

visant principalement à améliorer "la condition".

Organisation : en fonction du circuit choisi. Voici un exemple

(voir figure) d'un circuit à six paires. Dans ce cas, vous devez

6 piliers, deux bancs et une corde à sauter.

Les participants travaillent en binôme.

Dès que le premier de chaque paire a terminé sa partie, le second fait l'exercice.

Dès que le premier de chaque paire aura terminé sa partie, le second effectuera l'exercice.

Lorsque le second a également terminé, ils passent tous deux à l'exercice suivant.
Le formateur indique toujours le temps que les participants vont travailler, dans ce cas toujours
environ 30 secondes. Pour rendre l'exercice plus compétitif,
chaque personne peut compter le nombre de répétitions. Qui, dans chaque paire, court
et saute le plus vite ?

Description des différentes parties :
1. Courir pour les cônes : les joueurs courent autour des cônes. À la fin, ils reviennent rapidement en arrière et recommencent tout.

2. Saut de banc : les joueurs sautent d'avant en arrière au-dessus du banc, en utilisant leurs deux jambes pour décoller. Après six sauts, ils atteignent l'extrémité du banc et reviennent ensuite au début du banc pour recommencer.

3. Faites le tour du banc et revenez.

4. Sauter à la corde, même les garçons oui (en guise d'encouragement, dites-leur que le saut à la corde est l'exercice de fitness préféré des boxeurs !)

5. Marche en ligne : sprinter jusqu'à la première ligne, la toucher, puis marcher à reculons jusqu'à la ligne de départ, puis avancer à nouveau jusqu'à la deuxième ligne et enfin reculer à nouveau jusqu'à la ligne de départ. Puis recommencez depuis le début.

6. Saut : toujours sauter par-dessus l'homme libre et revenir.

En bref : s'entraîner à démarrer rapidement et à sauter haut dans les duels pour le ballon.

Organisation : Chaque équipe de trois personnes (à peu près de la même taille) dispose d'un ballon et d'une section de la salle ou du terrain.

Balle sautée ou lancer de l'arbitre. Les numéros 2 et 3 se tiennent près l'un de l'autre, à quelques mètres du numéro 1. Les numéros 2 et 3 doivent essayer de l'obtenir en premier. Qui gagne le plus le duel ? Après deux remplacements.

Les numéros 2 et 3 se tiennent l'un à côté de l'autre à environ 7 mètres devant le numéro 1. Les numéros 2 et 3 sprintent vers elle et essaient d'attraper la balle avant qu'elle ne tombe au sol. Après, par exemple, huit échanges, après huit autres échanges, pour la deuxième fois.

Le numéro 1 se trouve entre les numéros 2 et 3. Il fait rouler la balle à une certaine distance. Dès que le ballon a quitté les mains, les numéros 2 et 3 peuvent commencer. Qui a la balle en premier ? Le numéro 1 peut aussi faire des feintes. Des contacts physiques auront lieu pendant ces exercices. Cela est officiellement interdit, mais tout le monde sait que cela se produit et qu'une grande partie est autorisée ou non remarquée par les arbitres. Il est donc judicieux de s'entraîner à démarrer et à sauter avec un adversaire à proximité qui vous touchera légèrement de temps en temps ou vous poussera (intentionnellement ou non). L'expérience m'a également appris que certains joueurs qui perdent tous les duels pendant les matchs (ou même les évitent), peuvent jouer beaucoup plus "dur" après avoir fait cet exercice une ou plusieurs fois si nécessaire. Et parfois même, j'aime le faire... Assez de cela, il me semble que ce n'est pas le lieu pour souligner comment les adversaires peuvent être surclassés par la violence physique.

Comme ci-dessus, mais maintenant le trio se tient à environ 10 mètres d'une ligne. Qui sera le premier à attraper la balle roulée par le numéro 1 avant qu'elle ne dépasse la ligne, le numéro 2 ou le numéro 3 ? Remarque : vous n'êtes pas autorisé à "tirer à travers" la ligne. Si, par exemple, le numéro 2 parvient à garder le ballon en le retenant un moment, mais ne s'arrête pas avant la ligne, il y a encore une bonne chance pour que le numéro 3, qui s'est laissé distancer, soit le premier à prendre le ballon !

Les numéros 2 et 3 se tiennent près l'un de l'autre, à quelques mètres du numéro 1. Qui reçoit la balle en premier ?