Korfball exercices
Étape 1 :
- En tant que duo de chasseurs, essayez de vous déplacer sur le terrain, en passant par-dessus et en éjectant autant de coureurs que possible en une minute.
Étape 2 :
- Essayez d'éloigner le ballon des chasseurs le plus rapidement possible, jouez par-dessus et marquez dans le panier, mais faites attention à ne pas être touché par les chasseurs.
- Ceci est autorisé lorsque vous avez la balle dans vos mains.
Règles:
- Placez les chapeaux dans un carré avec environ 5 m entre les chapeaux.
- Deux joueurs sont les tapeurs, les autres se déplacent à l'intérieur du carré.
- Les deux gratteurs peuvent frapper les autres joueurs avec le ballon. Les tapeurs ne sont pas autorisés à courir avec le ballon.
- En lançant la balle, les tapeurs peuvent taper les autres joueurs.
- Si vous êtes touché ou laissé à l'extérieur du rectangle, vous êtes éliminé et vous pouvez reprendre le jeu si vous avez marqué un but.
- Dans l'étape 1, les coureurs ne sont pas autorisés à toucher la balle des chasseurs.
Variation :
- Lorsque les joueurs sont sortis, ils appartiennent à l'équipe de tag au lieu d'être envoyés hors de la boîte.
- Ceci n'est autorisé qu'après avoir marqué.
- Plus ou moins de joueurs et donc plus ou moins de ballons.
Tâche:
- Essayez de récupérer le ballon et de déstabiliser quelqu'un le plus rapidement possible.
- Si vous êtes éjecté, essayez de revenir le plus vite possible en marquant dans le panier à l'extérieur du terrain.
Règles du jeu
- Si vous lancez la balle sur le corps, le joueur est éliminé :
- Passer par le sol ou un coéquipier n'est pas une remise en jeu.
- Si vous êtes hors-jeu, vous marquez dans l'un des paniers qui se trouvent à l'extérieur du terrain.
- Marqué ? Remettez la balle là d'où elle vient et sur le terrain.
- Comptez le nombre de joueurs qui ont été éjectés dans un certain temps.
Tâche:
- Qui est le premier à arrondir la balle ou le joueur ?
Règles:
- Tout le monde se tient debout dans un cercle avec suffisamment d'espace pour lancer une balle rapidement.
- Le ballon commence à la droite de l'enfant qui va courir.
- L'enfant qui va courir, court en même temps qu'il lance la première balle à l'extérieur du cercle.
- Le joueur 1 commence à 6 mètres du panier.
- Le joueur 2 se tient entre le joueur 1 et le panier à 2 mètres du joueur 1.
- Le joueur 1 commence à courir pour un ballon traversant.
- Le joueur 2 doit empêcher le ballon de traverser.
- Par conséquent, le joueur 2 doit plier ses genoux pour se déplacer immédiatement.
- De plus, le joueur doit se déplacer immédiatement lorsque le joueur 1 commence à courir.
- Si vous ne le faites pas, vous arrivez trop tard et ne pourrez jamais rattraper le joueur 1.
- L'objectif est donc d'empêcher la passe.
- Vous vous trouvez dans un grand champ.
- Vous formez 2 équipes : une équipe se tient à gauche derrière la ligne et l'autre équipe à droite derrière la ligne.
- 1 grosse boule, située au milieu du terrain.
- Chaque joueur a un ballon.
- Ils essaient de frapper la grosse balle depuis l'arrière de la ligne et de la faire rouler au-dessus de la ligne de l'adversaire.
- Après avoir lancé la balle, vous récupérez votre propre balle et vous vous placez à nouveau derrière votre propre ligne, et vous visez à nouveau la grosse balle, jusqu'à ce que la balle ait traversé la ligne de quelqu'un.
- Les joueurs courent/dribblent autour d'un carré défini. (Poteaux/piliers, à une distance suffisante les uns des autres).
- Les joueurs reçoivent à l'avance une liste de commandements et leurs numéros.
- L'entraîneur appelle un numéro au hasard, les joueurs effectuent la mission.
- Vous pouvez modifier le nombre de missions et les missions elles-mêmes comme vous le souhaitez.
- Exemple d'affectations.
- Taper le sol.
- Sauter en l'air.
- Sprint jusqu'au prochain poteau.
- 1 burpee.
- En arrière comme si vous défendiez jusqu'au prochain poteau/pion.
- Tout le monde en cercle ou sous une autre forme.
- Faites circuler le ballon en le lançant à deux mains.
- Portez une attention particulière à la technique de lancer.
- Lorsque vous avez fait cela plusieurs fois, vous pouvez changer de style, par exemple avec une seule main.
- Ou peut-être au-dessus de la tête.
- Alternez avec ceci.
Objectif:
Pour préparer des attaques dans des situations de surtension
Règles:
- Veillez à ce que l'attaque ait toujours une personne de plus que la défense (3-2, 4-3, 4-2, etc.).
- Donne une tâche à l'attaque :
- Par exemple, marquer en 5 passes, marquer après avoir mis en place une action, marquer sur le rebond.
- Donnez une tâche à la défense :
- Par exemple, intercepter le ballon en 5 passes, défendre devant.
- Décidez si vous pouvez y aller en étant défendu.
- Indiquez avec des cônes où se trouvent les lignes.
- D'accord quand l'attaque passe à la défense :
- Après X minutes, après X buts, après X interceptions.
Trois exercices d'échauffement pour des muscles souples.
Ces exercices concernent le dos, le dos et les ischio-jambiers et les jambes, les chevilles et les bras.
- Pose flottante. (retour)
- Les deux pieds sont écartés de la largeur des hanches, les pieds en avant.
- Les mains se lèvent latéralement.
- Basculez votre bassin vers l'avant et touchez le sol avec vos mains.
- Essayez de sentir la respiration dans votre dos et maintenez cette position pendant 1 minute.
- Puis montez à un rythme lent, vertèbre par vertèbre.
- Chien à terre. (ischio-jambiers et dos)
- Mains et genoux sur le sol. (Hanches au-dessus du genou et mains droites sous l'épaule))
- Plaque sur les mains.
- Dos en haut et en arrière, en laissant les mains où elles sont.
- Maintenez la position pendant 20 secondes, puis revenez dans l'ordre inverse.
- Pose en triangle. (dos, jambes, chevilles et bras)
- Tenez-vous debout, les bras et les jambes bien écartés. (Jambes à la largeur des poignets)
- Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et pointez le pied gauche vers l'avant.
- Les chevilles restent dans la même ligne.
- Tendez le bras vers la droite et déplacez votre main droite vers votre mollet et regardez vers le haut vers votre main gauche. (Les bras restent à 180 degrés).
- Les hanches restent en avant.
- Restez immobile un moment et remontez.
- Exercice 1 et 2 font 3x, exercice 3 gauche et droite.
- Sur le terrain, placer x chapeaux à des endroits aléatoires, la moitié sur son point.
- Vous jouez avec deux équipes d'un ou plusieurs joueurs.
- Le parti A met les chapeaux sur la pointe, le parti B les met dans l'autre sens.
- Après x minutes, arrêtez-vous et comptez qui a le plus de chapeaux.
Objectif:
- Gagnez un point en attrapant le ballon au-delà de la ligne.
Règles:
- Un côté commence derrière la ligne avec le ballon.
- Intercepter, c'est d'abord amener le ballon sur sa propre ligne, puis de l'autre côté pour marquer un point.
- Le compte des boulettes.
- Lorsqu'un point est marqué, l'adversaire récupère le ballon à partir de là.
Points d'attention:
- Défendre devant.
- Jouer sur le côté en se déplaçant sur une jambe.
- Jouez au tempo.
- Surveillez votre place et celle de votre adversaire.
- 1 attaquant continue à tirer tout en maintenant le ballon en hauteur (pour qu'il ne touche pas le sol).
- Le receveur continue à attraper et à lancer la balle.