Korfball exercices

• Chaque paire a un ballon, un panier et 3 cerceaux.
• Le couple se tient à environ 10 mètres devant le panier.
• Au signal, le joueur 1 lance les trois cerceaux et le ballon en direction du panier.
• Lorsque le ballon est lancé, le joueur 2 sprinte vers le ballon et tire de chaque cerceau jusqu'à ce qu'il ait marqué.
• Ensuite, le joueur 2 prend les cerceaux et le ballon et court jusqu'au départ.
• Le joueur 2 lance et le joueur 1 tire.
• Qui finit en premier ?
• Après, bien sûr, il y a la possibilité de se venger.

Trois exercices d'échauffement pour des muscles souples.

Ces exercices concernent le dos, le dos et les ischio-jambiers et les jambes, les chevilles et les bras.

• Pose flottante. (retour)
  • Les deux pieds sont écartés de la largeur des hanches, les pieds en avant.
  • Les mains se lèvent latéralement.
  • Basculez votre bassin vers l'avant et touchez le sol avec vos mains.
  • Essayez de sentir la respiration dans votre dos et maintenez cette position pendant 1 minute.
  • Puis montez à un rythme lent, vertèbre par vertèbre.
• Chien à terre. (ischio-jambiers et dos)
  • Mains et genoux sur le sol. (Hanches au-dessus du genou et mains droites sous l'épaule))
  • Plaque sur les mains.
  • Dos en haut et en arrière, en laissant les mains où elles sont.
  • Maintenez la position pendant 20 secondes, puis revenez dans l'ordre inverse.
• Pose en triangle. (dos, jambes, chevilles et bras)
  • Tenez-vous debout, les bras et les jambes bien écartés. (Jambes à la largeur des poignets)
  • Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et pointez le pied gauche vers l'avant.
  • Les chevilles restent dans la même ligne.
  • Tendez le bras vers la droite et déplacez votre main droite vers votre mollet et regardez vers le haut vers votre main gauche. (Les bras restent à 180 degrés).
  • Les hanches restent en avant.
  • Restez immobile un moment et remontez.
• Exercice 1 et 2 font 3x, exercice 3 gauche et droite.

• Mettez 4 haies les unes contre les autres dans un jeu à 4 faces.
  • Sautez la première haie avec vos deux jambes.
  • Sautez à gauche par-dessus la haie et revenez.
  • Sautez en ligne droite par-dessus la haie et revenez en arrière.
  • Sautez à droite par-dessus la haie, tournez à droite et faites un sprint jusqu'au pion.
  • Nous le faisons 8 fois.
• 10 cerceaux répartis sur le sol.
  • Vous sautez alternativement avec votre jambe gauche et votre jambe droite dans un cerceau et restez sur cette jambe pendant 3 comptes.
  • Votre visage est toujours orienté dans la même direction.
  • Après le dernier cerceau, tu sprintes vers le pion.
  • Nous le faisons 8 fois.
• 6 pions les uns à côté des autres avec une distance de 50 cm entre eux (lorsque ce groupe est prêt, les parties 4 et 5 s'arrêtent).
  • Vous enjambez le pion dans l'espace intermédiaire, d'abord avec le pied droit, puis avec le pied gauche. (garder le dos droit)
  • De cette façon, vous traversez les 6 cônes.
  • Puis sprint jusqu'au pion.
  • Au tour suivant, vous faites face à l'autre côté et vous passez d'abord sur le pion avec votre pied gauche, puis avec votre pied droit.
  • Faites-le 4 fois à droite et 4 fois à gauche.
• Un coup de chapeau. (rythme soutenu, environ 50%)
  • Vous commencez avec un chapeau vert.
  • Au vert, vous avancez.
  • A l'orange, vous allez à gauche.
  • Au blanc, vous allez à reculons.
  • Avec le bleu, vous allez en diagonale vers la droite.
  • Avec toutes les autres couleurs, vous choisissez votre propre camp.
• Passez le frisbee et assurez-vous qu'il soit attrapé.

• Sur le terrain, placer x chapeaux à des endroits aléatoires, la moitié sur son point.
• Vous jouez avec deux équipes d'un ou plusieurs joueurs.
• Le parti A met les chapeaux sur la pointe, le parti B les met dans l'autre sens.
• Après x minutes, arrêtez-vous et comptez qui a le plus de chapeaux.

• 2 paniers en face l'un de l'autre à environ 10 mètres.
• Commencez par 3 contre 3 ou 4 contre 4.
• En fonction des chiffres.
• La tâche est pour les défenseurs.
• Essayez d'intercepter.
• Aucun contre-jeu n'est autorisé.
  • Échange lorsque l'une des équipes a intercepté 5 fois.
  • Jouez sur le temps et quelle équipe a le plus d'interceptions.

Objectif:

• Gagnez un point en attrapant le ballon au-delà de la ligne.

Règles:

• Un côté commence derrière la ligne avec le ballon.
• Intercepter, c'est d'abord amener le ballon sur sa propre ligne, puis de l'autre côté pour marquer un point.
• Le compte des boulettes.
• Lorsqu'un point est marqué, l'adversaire récupère le ballon à partir de là.

Points d'attention:

• Défendre devant.
• Jouer sur le côté en se déplaçant sur une jambe.
• Jouez au tempo.
• Surveillez votre place et celle de votre adversaire.

• 1 attaquant continue à tirer tout en maintenant le ballon en hauteur (pour qu'il ne touche pas le sol).
• Le receveur continue à attraper et à lancer la balle.

• 1 attaquant lance le ballon à la personne qui se trouve devant le panier.
• Il effectue ensuite un tir, et lorsque le ballon est attrapé sous le panier, il fait une passe.

D'abord sans défenseur, puis, si le niveau le permet, avec un défenseur.

• Le ballon part de sous le panier et est lancé à l'enfant qui se trouve devant le panier.
• L'enfant sous le panier court ensuite après le ballon pour le défendre.
• Il est important que l'attaquant soit central. Avec une pression défensive trop forte, l'attaquant ne peut pas s'entraîner.

• Vous avez deux équipes et vous devez jouer ensemble pour faire entrer le ballon dans la surface de l'adversaire.
• Les adversaires peuvent vous couvrir mais aussi intercepter.
• Si cela se produit, l'autre équipe peut attaquer et essayer de faire entrer le ballon dans le rectangle de l'autre équipe.

• Commencez avec 2 attaquants et 1 défenseur
• Les attaquants lancent le ballon et le défenseur doit essayer de l'intercepter.
• Lorsque les attaquants ont passé le ballon 7 fois, un défenseur est ajouté.
• Alors c'est 2 contre 2
• Si les attaquants se sont repassé le ballon 7 fois, un autre défenseur est ajouté.
• Si les défenseurs ont intercepté 3 fois, un attaquant est ajouté.

• Le joueur 1 devant le panier parcourt 2 mètres et reçoit le ballon.
• Le joueur 2 sort en courant de sous le panier
• Le joueur 1 rejoue le ballon au joueur 2
• Le joueur 1 prend la balle de promenade