Tennis exercices

Pont

Position de départ

• Allongez-vous sur le dos.
• Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
• Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.

Action

• Serrez vos fesses et votre ventre.
• Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.

Difficulté

• Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.

• Les joueurs se tiennent à 4 mètres les uns des autres, se passent le ballon et l'attrapent en croisant les bras.
• Les joueurs se placent dos à dos à une distance de 1 à 1,5 mètre.
• Le joueur de devant se tient en position allongée, en gardant les bras tendus latéralement.
• Le ballon peut maintenant être lancé par le joueur à l'arrière long gauche ou droit sous ou sur le bras.
• Le partenaire doit l'attraper sans que la balle ne tombe.

• Faire rouler le ballon et l'arrêter avec l'avant-bras
• Faire rouler le ballon et s'arrêter avec les fesses
• Rouler la balle et s'arrêter avec le front
• Comme les exercices précédents, mais maintenant vous devez courir autour du ballon une fois.
• Bras tendus devant le corps et frappe rapide du ballon entre les mains.
• Bras tendus vers le haut et frappe de la balle entre les mains.
• Passer le ballon d'avant en arrière devant le corps avec les bras du gibbon.
• Dribbler le long de la salle de sport, sans toucher aucune ligne avec les pieds ou le ballon.
• Dribbles rapides de plus de 4 m, dribbles entre les jambes et changements de direction rapides.
• En 4 m, dribble latéral rapide entre les jambes et changement de direction.
• Dribble à l'envers 4-5m avec changements de direction
• Garder le ballon hors du sol avec le pied
• Maintenir la balle hors du sol avec la cuisse
• Maintenir la balle hors du sol avec la tête

• A et B tiennent le ballon de plage en l'air en essayant de frapper le ballon de l'autre.
• A lance le ballon, B joue le ballon en retour en dessous avec son propre ballon - A lance le ballon, B joue le ballon vers le haut du terrain puis le retourne.
• A lance le ballon, B joue le ballon vers le haut une ou plusieurs fois et joue ensuite le ballon en retour.
• A lance le ballon, B joue le ballon par-dessus sa tête, fait un demi-tour et remet le ballon à A.
• A lance le ballon, B joue le ballon vers le haut, fait un tour complet et joue le ballon vers l'arrière.
• Le joueur a lance la balle A au joueur B.
• B joue la balle A en hauteur, lance sa propre balle B au joueur A, puis attrape la balle A.

• 2 joueurs tiennent simultanément 2, 3 ou plusieurs ballons en l'air.
• 2 joueurs tiennent 2 ballons en l'air en même temps, mais chacun doit jouer les ballons alternativement.
• les joueurs essaient de maintenir leur propre ballon en l'air, mais essaient de frapper le ballon de l'autre joueur au sol.
• Le joueur A se tient à 3 m du joueur B. Il frappe le ballon vers le haut, fait le tour de B et frappe à nouveau le ballon vers le haut (5 x ou 10 x selon le niveau).

• Frapper le ballon haut et le rattraper.
• Ballon haut et attrape au-dessus de la tête
• Frapper le ballon en hauteur et l'attraper au-dessus de la tête avec un saut.
• Tenir un ballon en l'air avec la main gauche
• Tenir un ballon en l'air avec la main droite
• Tenir le ballon en l'air avec la main gauche et la main droite alternativement.
• Tenir un ballon de baudruche sur le dos de la main de manière régulière et marcher avec lui dans la pièce.
• Ballon en équilibre sur le bout du doigt
• Équilibrer un ballon sur la tête
• Tenir un ballon en l'air avec la main gauche et la main droite alternativement.

• Nous travaillons en équipes de quatre sur un "cours complet". Deux équipes de deux élèves.
• Un match de double est joué selon le décompte du tie-break.
• Après un certain temps, l'enseignant arrête le jeu : l'équipe qui est en tête à ce moment-là a gagné.
• En cas d'égalité, le point gagnant.
• Une équipe gagnante cherche ensuite une autre équipe gagnante (au hasard) pour jouer un autre match sur un terrain de son choix.
• Il en va de même pour les équipes perdantes.
• L'exemple de l'enseignant (s'il y en a un) montre à nouveau l'explication d'un bris d'égalité et les configurations possibles.
• Travail supplémentaire : Les élèves essaient de choisir une tactique de base délibérée pour rendre la tâche difficile à l'adversaire.
• Le choix d'une tactique de base se fait sur la base de "ce que l'équipe sait faire" en combinaison avec "ce que l'adversaire sait moins faire".

• Nous travaillons en équipes de quatre, deux équipes de deux joueurs.
• Tous les joueurs commencent sur leur propre ligne arrière (côte à côte).
• Un tie-break est joué.
• Laissez les élèves discuter d'abord (en découvrant ou sur la base de connaissances préalables) de l'"ordre de service" dans les doubles.
• Supervisez cette discussion en tant qu'enseignant.
• Le quatuor essaie d'abord de travailler sur un schéma fixe de coups : service en main, retour de service, deux balles supplémentaires.
• S'ils y parviennent, ils pourront jouer le point l'un contre l'autre.
• Quelle équipe remportera le tie break ?
• Tâche supplémentaire : le schéma des coups à jouer est plus difficile, car nous jouons dans une formation "one up". (= un joueur au filet et un joueur à l'arrière)

• L'enseignant passe brièvement en revue la leçon précédente.
• Qu'avons-nous fait et qu'avez-vous appris ?
• L'enseignant explique qu'aujourd'hui nous nous concentrons techniquement sur les coups droits et les revers, tactiquement sur la construction d'un point et l'alignement en double et en général sur la coopération et la concertation.
• Chaque paire essaie de faire une passe, chaque élève essayant de poursuivre l'autre en créant un espace et en frappant la balle dans cet espace.
• L'accent est vraiment mis sur l'essai.
• En plus d'utiliser l'espace, ils peuvent expérimenter en frappant plus fort, en prenant la balle plus tôt et en ralentissant délibérément le jeu.
• L'enseignant indique différentes longueurs de terrain (à l'aide des lignes dans le hall) afin que les joueurs puissent expérimenter la force, la douceur, la hauteur, la profondeur de la balle qu'ils doivent frapper pour pouvoir jouer ensemble dans cette mission.
• Après que la balle ait été frappée deux fois de travers, la paire échange avec la paire en attente sur son terrain.
• Les étudiants qui attendent peuvent vérifier le devoir et " jouer au tennis " dans leur tête.

• Nous travaillons par deux.
• La balle est mise en jeu par un service en revers (coup droit).
• Les élèves jouent avec des coups droits l'un vers l'autre, en vérifiant la hauteur (sous le cordon magique) et la profondeur (journal).
• Chaque fois que le journal est touché, vous obtenez un point.
• Qui a le plus de points après X temps ?
• L'exemple de l'enseignant montre l'équilibre (" se tenir fermement ") et la forme d'un " swing doux ".
• Tâche supplémentaire Les élèves ont devant eux trois journaux différents. (gauche-milieu-droite)

• Rester dans le rallye L'élève est capable de :
  • Frapper les techniques de coup droit et de revers de différentes manières en double et en simple.
• Indiquer quels principes s'appliquent lors de la construction d'un point.
• Commencer et maintenir de manière autonome des formes de jeu et de pratique.
• Participer à la leçon avec attention et compréhension, concentration, éthique de travail et esprit de combat.
• Travaillez ensemble et consultez les autres.
• Appliquer la connaissance des règles.

• L'enseignant passe brièvement en revue la leçon précédente.
• Qu'avons-nous fait et qu'avez-vous appris ?
• Il s'agissait du service et du retour et de l'expérience que le tennis n'est pas si difficile du tout et peut être assez intensif.
• L'enseignant explique qu'aujourd'hui nous faisons un zoom technique sur les coups droits et les revers, tactiquement sur la construction d'un point et l'alignement en double et en général sur la coopération et la concertation.
• Chaque paire essaie de faire une passe, chaque élève essayant de poursuivre l'autre en créant un espace et en frappant la balle dans cet espace.
• L'accent est vraiment mis sur l'essai.
• En plus d'utiliser l'espace, ils peuvent expérimenter en frappant plus fort, en prenant la balle plus tôt et en ralentissant délibérément le jeu.
• L'enseignant indique différentes longueurs de terrain (à l'aide des lignes dans le hall) afin que les joueurs puissent expérimenter la force, la douceur, la hauteur, la profondeur de la balle qu'ils doivent frapper pour pouvoir jouer ensemble dans cette mission.
• Après que la balle ait été frappée deux fois de travers, la paire échange avec la paire en attente sur son terrain.
• Les étudiants qui attendent peuvent vérifier le devoir et " jouer au tennis " dans leur tête.