Tennis exercices pour la technique échauffement
L'objectif est d'en faire trois à la suite.
- Former 2 équipes
- Dans chaque équipe, un joueur court avec un chapeau de couleur et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Lorsqu'il y a un chapeau de chaque couleur, le 4e joueur peut déplacer un chapeau de couleur pour en obtenir 3 à la suite.
Vous pouvez pratiquer les mouvements au cours d'un match avec des exercices en V. Voir l'image pour cet exercice en V.
- Le joueur passe en diagonale devant le chapeau et frappe le ballon qui arrive.
- Il fait ensuite un pas en arrière autour du chapeau.
- Il fait des pas latéraux pour revenir au point de départ.
- Remarque : le visage doit toujours être orienté vers le filet.
- Il est bon de s'entraîner d'abord sans balle, mais avec la raquette, pour que le mouvement se déroule bien.
- Placez une corde avec un chapeau d'un côté.
- Les joueurs ont leur raquette et un ballon.
- Ils font monter le ballon avec la raquette et, pendant que le ballon est en l'air, ils déplacent le chapeau d'un côté à l'autre de la corde.
- Vous pouvez en faire une compétition en proposant un certain nombre de fois.
Sur la ligne de fond, placez un bac avec des ballons.
- Les joueurs commencent avec un ballon dans la main et courent vers les deux chapeaux les plus proches du filet.
- Ils s'immobilisent entre les chapeaux et essaient de lancer le ballon dans le seau à partir de là.
- Ils réussissent. Ils courent ensuite jusqu'à la corbeille à balles. Ils prennent un nouveau ballon et courent jusqu'aux deux chapeaux du milieu pour lancer à nouveau le ballon dans le seau à partir de là.
- Échec. Ils retournent ensuite à la fosse à balles. Nouvelle balle et nouvel essai pour ce niveau.
- Celui qui termine les trois niveaux en premier gagne.
- Deux joueurs courent l'un contre l'autre.
- Courir à travers les pions jusqu'au filet.
- Puis sprinter jusqu'à la ligne de fond.
- Celui qui touche la ligne de fond en premier a gagné.
- Faites un tour du terrain. Sur le côté long, faites du jogging, sur le côté court, faites de la marche.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 squats en sautant.
Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol. - Faites des fentes dans trois positions : avant, latérale et arrière, par jambe.
Position de base : tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés.- Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Pliez le genou gauche le plus près possible du sol. Montée.
- Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Retour à la position de base.
- Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol. Remontée.
- Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Retour à la position de base.
- Ramener la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez en position de base.
- Faire un tour de piste le long du terrain. Sur le côté long, trottinez. Sur le côté court, faites un sprint.
- Chaque joueur doit effectuer le parcours le plus rapidement possible. Le chronomètre permet de suivre le parcours.
- Le joueur garde le visage face aux barrières tout en faisant un tour complet autour de chaque chapeau. Il passe au chapeau suivant en mélangeant les cartes ou en courant.
- À la double ligne de pions, le joueur saute par-dessus avec les deux pieds.
- Il traverse les six pions aussi vite que possible, le visage tourné vers le pion 7 à la ligne d'arrivée.
- Le joueur se tient au milieu du champ arrière.
- Sa raquette se trouve sur la ligne de fond.
- Cinq balles de tennis sont éparpillées autour de lui.
- Le joueur court vers les balles aussi vite que possible et les ramène une à une sur sa raquette.
- En combien de temps les cinq balles sont-elles sur la raquette ?
- Utilisez un chronomètre pour mesurer le temps.
- L'entraîneur joue depuis le carré de service vers le côté opposé.
- Le joueur entre et frappe la balle en retour, en essayant de toucher la pyramide de pions.
- Chaque coup vaut 1 point.
Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
- Courir rapidement -dribbler- sur place.
Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
- Mains sur les genoux.
- Mains sur les orteils.
- Mains sur les épaules.
- Mains en avant.
- Mains en l'air
- Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.
- Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
- Les joueurs s'alignent sur la ligne de fond.
- Entre les lignes de touche se trouvent 7 pions.
- Demandez aux joueurs de mélanger les pions un par un. Il est important qu'ils gardent le visage tourné vers le filet.
- Ils se déplacent donc latéralement, vers l'avant et vers l'arrière.
- Arrivés au filet, ils trottinent le long de la ligne de touche jusqu'à la ligne de fond et rejoignent le groupe.
- Demander aux joueurs de s'aligner derrière la ligne de fond.
- Demandez aux joueurs de faire des brassages latéraux un par un, entre les lignes de touche, en direction du filet.
- Arrivés au filet, ils trottinent le long du filet, entre les lignes de touche de l'autre côté et le long de la ligne de fond pour rejoindre à nouveau la ligne.
- Répéter l'exercice plusieurs fois.
