Tennis exercices pour la technique échauffement
- Placer les cerceaux sur la ligne de fond.
- Chaque joueur possède une raquette et une balle.
- Le joueur tient la raquette horizontalement devant lui, le coude plié, et tape un peu la balle vers le haut.
- Il laisse ensuite la balle rebondir le long de la raquette sur le sol dans le cerceau et ramasse la balle lors du rebond pour la taper à nouveau un peu vers le haut.
- Faire cet exercice 10 fois.
- Ensuite, ils font le même exercice en marchant vers le filet.
- Ils se retournent et reviennent au cerceau.
Les enfants se répartissent sur le terrain de tennis.
- Lorsque l'entraîneur dit "start", les enfants commencent à marcher/courir/etc. à travers le terrain.
- Lorsque l'entraîneur dit "stop", les enfants cherchent un chapeau le plus rapidement possible.
- Pendant que les enfants courent, l'animateur peut également annoncer une autre variante de mouvement, comme la marelle, le pas de côté, etc.
- À chaque tour, retirez un chapeau de manière à ce que quelqu'un soit éliminé.
- Celui qui est éliminé fait 5 sauts de puce, puis se remet à courir.
Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
- Courir rapidement -dribbler- sur place.
Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
- Mains sur les genoux.
- Mains sur les orteils.
- Mains sur les épaules.
- Mains en avant.
- Mains en l'air
- Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.
- Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
Préparation :
- Demi-champ.
- Placez des chapeaux sur la ligne de fond avec une balle de tennis sur le dessus.
- Placez un nombre égal de chapeaux au filet.
Exercice :
- Demandez aux joueurs de courir avec la balle de tennis jusqu'au chapeau qui la recouvre.
- Demandez-leur de poser la balle sur le chapeau pendant 2 secondes.
- Ils la ramassent ensuite et courent jusqu'au chapeau de départ.
Sprint autour des pions, toujours en passant par le pion du milieu.
il y a un cocher et les autres doivent essayer de prendre le brancard et éventuellement la balle de tennis le long des deux côtés du carré si le cocher vous tique, vous devez remettre le brancard en place et réessayer
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
1) la joueuse saute par-dessus la clôture et saute d'où elle se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la clôture suivante
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
- Répartissez les joueurs sur le terrain.
- Demandez-leur de se tenir debout, les pieds écartés et les genoux légèrement fléchis.
- Leurs bras s'étendent devant eux à hauteur des épaules et tiennent une balle de tennis à deux mains.
- Les joueurs laissent la balle rebondir sur le sol et la rattrapent lorsqu'elle rebondit. Répéter l'exercice 10 fois.
- Les joueurs tiennent la balle dans leur main droite, la laissent tomber et la rattrapent avec leur main gauche au moment du rebond. Répéter 10 fois.
- Ensuite, tous les joueurs reçoivent un chapeau avec lequel ils attrapent la balle qui rebondit. Répéter 10 fois
Jeu d'échauffement
- L'entraîneur marche devant et les joueurs suivent en file indienne.
- L'entraîneur se penche comme un serpent et les joueurs le suivent.
- Au bout d'une minute, un mouvement est ajouté. La marche devient alors, par exemple, une marelle ou les joueurs agitent leurs bras tout en marchant.
- L'entraîneur appelle ensuite le nom d'un joueur, qui prend alors la tête du groupe et détermine la direction de la course.
- En tant qu'entraîneur, vous pouvez alors donner des ordres concernant le "mouvement".
Exercice d'échauffement sous forme de relais
- Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
- Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
- Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
- Le premier à rejoindre son groupe gagne.
Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
- Courir rapidement -dribbler- sur place.
Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
- Mains sur les genoux.
- Mains sur les orteils.
- Mains sur les épaules.
- Mains en avant.
- Mains en l'air
- Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.
- Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
L'élève doit :
- Se déplacer sur la ligne de fond
- Tocar no cone indicado pelo professor
- L'exercice dure 20 secondes.
