Tennis exercices pour la technique échauffement

• Avancer le long de la ligne, le pied gauche à droite de la ligne, le pied droit à gauche de la ligne.
• Répétez en arrière.
• Sur les côtés, 2 passes devant la ligne, 1 passe derrière.
• Sur les côtés, 2 passes devant la ligne, 2 derrière.

• D'abord à gauche et à droite.
• Puis en même temps.
• Éventuellement, lancer un ballon et passer l'autre.

• 2 tours de course à pied
• Passer l'un à travers l'autre.
  • Il y a des pots de l'autre côté du terrain.
  • Lorsque l'entraîneur applaudit, les joueurs doivent marcher jusqu'au pot et effectuer un exercice, comme des planches, des pompes, des fentes, des sauts, etc.

• Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
• Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
• Rouge devient Bleu et se retourne.

• 2 tours.
• Des rangs.
• Mini terrain de jeu orange
• Jouer au petit champ jaune
• Pratique du grand champ droit
• Jouer la croix de grand champ. changer de côté de la croix

• Passez tout droit
• Après chaque coup, vous devez toucher un point
  • Un demi-mètre derrière la ligne de base au milieu.
  • Demi-champ.

• Tourner à droite/gauche uniquement.
• Genoux hauts.
• Sauter.
• En arrière (ne pas tomber !) etc.
  
  

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

• Les joueurs s'échauffent d'abord avec leurs exercices et sautent à la corde de 5'.
• Les joueurs jouent au mini-tennis avec des missions différentes : 15'.
  • Passer le ballon avec le pied (comme s'il s'agissait de ramasser un ballon) - 5'.
  • Ensuite, jouez régulièrement l'un après l'autre
  • Le retour du ballon reste le même via le pied
  • Toucher la balle deux fois et la faire rebondir une fois
  • Correspondance jusqu'à 11 points
• Ensuite, nous allons à l'arrière

• Les joueurs se placent par deux, face à face, à partir de la zone du cercle.
  • Cette zone circulaire est délimitée par des bandes, des cônes ou des pots.
  • L'entraîneur donne un signal de départ, puis ils essaient de se taper dessus.
  • Ils ne peuvent se déplacer dans la zone qu'en se déplaçant latéralement (passes en pull-up).

Corona :

• Raquette en main
  • Tapez l'un sur l'autre.

Pour la première fois 3 points

• Les joueurs commencent dans un coin du terrain (mini-tennis) et essaient de faire une volée vers l'autre côté et de revenir.
• Combien de fois peuvent-ils monter et descendre ?

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements