Tennis exercices pour la technique échauffement
- Les joueurs se placent par deux, en se faisant brièvement face.
- Un ballon est posé sur le sol entre les deux joueurs.
- L'entraîneur donne les ordres :
- Tête,
- menton,
- genoux,
- pieds,
- oreilles,
- BAL !
- Au BAL de commandement, les joueurs doivent essayer de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
- Aux autres commandes, ils tapent sur la partie du corps correspondante.
- Les joueurs se tiennent à 4 mètres les uns des autres, se passent le ballon et l'attrapent en croisant les bras.
- Les joueurs se placent dos à dos à une distance de 1 à 1,5 mètre.
- Le joueur de devant se tient en position allongée, en gardant les bras tendus latéralement.
- Le ballon peut maintenant être lancé par le joueur à l'arrière long gauche ou droit sous ou sur le bras.
- Le partenaire doit l'attraper sans que la balle ne tombe.
- Faire rouler le ballon et l'arrêter avec l'avant-bras
- Faire rouler le ballon et s'arrêter avec les fesses
- Rouler la balle et s'arrêter avec le front
- Comme les exercices précédents, mais maintenant vous devez courir autour du ballon une fois.
- Bras tendus devant le corps et frappe rapide du ballon entre les mains.
- Bras tendus vers le haut et frappe de la balle entre les mains.
- Passer le ballon d'avant en arrière devant le corps avec les bras du gibbon.
- Dribbler le long de la salle de sport, sans toucher aucune ligne avec les pieds ou le ballon.
- Dribbles rapides de plus de 4 m, dribbles entre les jambes et changements de direction rapides.
- En 4 m, dribble latéral rapide entre les jambes et changement de direction.
- Dribble à l'envers 4-5m avec changements de direction
- Garder le ballon hors du sol avec le pied
- Maintenir la balle hors du sol avec la cuisse
- Maintenir la balle hors du sol avec la tête
- A et B tiennent le ballon de plage en l'air en essayant de frapper le ballon de l'autre.
- A lance le ballon, B joue le ballon en retour en dessous avec son propre ballon - A lance le ballon, B joue le ballon vers le haut du terrain puis le retourne.
- A lance le ballon, B joue le ballon vers le haut une ou plusieurs fois et joue ensuite le ballon en retour.
- A lance le ballon, B joue le ballon par-dessus sa tête, fait un demi-tour et remet le ballon à A.
- A lance le ballon, B joue le ballon vers le haut, fait un tour complet et joue le ballon vers l'arrière.
- Le joueur a lance la balle A au joueur B.
- B joue la balle A en hauteur, lance sa propre balle B au joueur A, puis attrape la balle A.
- 2 joueurs tiennent simultanément 2, 3 ou plusieurs ballons en l'air.
- 2 joueurs tiennent 2 ballons en l'air en même temps, mais chacun doit jouer les ballons alternativement.
- les joueurs essaient de maintenir leur propre ballon en l'air, mais essaient de frapper le ballon de l'autre joueur au sol.
- Le joueur A se tient à 3 m du joueur B. Il frappe le ballon vers le haut, fait le tour de B et frappe à nouveau le ballon vers le haut (5 x ou 10 x selon le niveau).
- Frapper le ballon haut et le rattraper.
- Ballon haut et attrape au-dessus de la tête
- Frapper le ballon en hauteur et l'attraper au-dessus de la tête avec un saut.
- Tenir un ballon en l'air avec la main gauche
- Tenir un ballon en l'air avec la main droite
- Tenir le ballon en l'air avec la main gauche et la main droite alternativement.
- Tenir un ballon de baudruche sur le dos de la main de manière régulière et marcher avec lui dans la pièce.
- Ballon en équilibre sur le bout du doigt
- Équilibrer un ballon sur la tête
- Tenir un ballon en l'air avec la main gauche et la main droite alternativement.
- L'enseignant passe brièvement en revue la leçon précédente.
- Qu'avons-nous fait et qu'avez-vous appris ?
- L'enseignant explique qu'aujourd'hui nous nous concentrons techniquement sur les coups droits et les revers, tactiquement sur la construction d'un point et l'alignement en double et en général sur la coopération et la concertation.
- Chaque paire essaie de faire une passe, chaque élève essayant de poursuivre l'autre en créant un espace et en frappant la balle dans cet espace.
- L'accent est vraiment mis sur l'essai.
- En plus d'utiliser l'espace, ils peuvent expérimenter en frappant plus fort, en prenant la balle plus tôt et en ralentissant délibérément le jeu.
- L'enseignant indique différentes longueurs de terrain (à l'aide des lignes dans le hall) afin que les joueurs puissent expérimenter la force, la douceur, la hauteur, la profondeur de la balle qu'ils doivent frapper pour pouvoir jouer ensemble dans cette mission.
- Après que la balle ait été frappée deux fois de travers, la paire échange avec la paire en attente sur son terrain.
- Les étudiants qui attendent peuvent vérifier le devoir et " jouer au tennis " dans leur tête.
- Nous travaillons par deux.
- La balle est mise en jeu par un service en revers (coup droit).
- Les élèves jouent avec des coups droits l'un vers l'autre, en vérifiant la hauteur (sous le cordon magique) et la profondeur (journal).
- Chaque fois que le journal est touché, vous obtenez un point.
- Qui a le plus de points après X temps ?
- L'exemple de l'enseignant montre l'équilibre (" se tenir fermement ") et la forme d'un " swing doux ".
- Tâche supplémentaire Les élèves ont devant eux trois journaux différents. (gauche-milieu-droite)
- L'enseignant passe brièvement en revue la leçon précédente.
- Qu'avons-nous fait et qu'avez-vous appris ?
- Il s'agissait du service et du retour et de l'expérience que le tennis n'est pas si difficile du tout et peut être assez intensif.
- L'enseignant explique qu'aujourd'hui nous faisons un zoom technique sur les coups droits et les revers, tactiquement sur la construction d'un point et l'alignement en double et en général sur la coopération et la concertation.
- Chaque paire essaie de faire une passe, chaque élève essayant de poursuivre l'autre en créant un espace et en frappant la balle dans cet espace.
- L'accent est vraiment mis sur l'essai.
- En plus d'utiliser l'espace, ils peuvent expérimenter en frappant plus fort, en prenant la balle plus tôt et en ralentissant délibérément le jeu.
- L'enseignant indique différentes longueurs de terrain (à l'aide des lignes dans le hall) afin que les joueurs puissent expérimenter la force, la douceur, la hauteur, la profondeur de la balle qu'ils doivent frapper pour pouvoir jouer ensemble dans cette mission.
- Après que la balle ait été frappée deux fois de travers, la paire échange avec la paire en attente sur son terrain.
- Les étudiants qui attendent peuvent vérifier le devoir et " jouer au tennis " dans leur tête.
- Le jeu de jambes est une partie importante du tennis.
- Un bon jeu de jambes vous permet d'atteindre rapidement le ballon et de le frapper en retour.
- Le jeu de jambes se compose de plusieurs parties.
- Vous pouvez avancer et reculer, mais aussi vous déplacer latéralement.
- Il est essentiel que vous reveniez au centre du court de tennis après avoir frappé la balle, car vous aurez alors une meilleure position de départ.
- La partie la plus importante du jeu de jambes est de faire un pas fractionné.
- Un pas de côté est effectué au moment où l'adversaire frappe la balle.
- Un pas de côté est un petit saut que vous faites.
- Vos pieds quittent à peine le sol.
- Lorsque vos pieds retombent sur le sol, il est important que le poids de votre corps soit transféré sur les deux jambes.
- En outre, vous pouvez vous déplacer en utilisant le "side lock pass" et le "crossover pass".
- La passe à verrouillage latéral est souvent utilisée parce qu'après avoir frappé la balle, vous pouvez immédiatement revenir au milieu du terrain alors que tout votre corps est dirigé vers le filet de tennis.
- Il en va de même pour la passe transversale.
- Réchauffez vos muscles progressivement.
- Pendant votre échauffement, vous devez avoir chaud, transpirer un peu et respirer un peu plus vite, mais vous ne devez pas être trop fatigué.
- Dans la mesure du possible, anticipez les activités pendant la formation.
- Adaptez les exercices et la durée de votre échauffement en conséquence.
- Une heure de double récréatif nécessite une préparation différente de celle d'un match important.
- Si vous jouez un match, faites un échauffement complet avant d'entrer sur le terrain.
- Utilisez le temps d'échauffement juste avant le match pour pratiquer les longs coups et découvrir les points faibles de votre adversaire.
- Portez un survêtement pendant l'échauffement (surtout par temps froid) et ne l'enlevez que peu avant le début du jeu.
- De cette façon, vous pouvez maintenir une température corporelle plus élevée.
- Accordez plus d'attention à l'échauffement par temps froid, si vous jouez des matchs de manière irrégulière ou si vous êtes plus âgé. Dans ces situations, vous êtes plus susceptible d'être blessé.
- Si vous avez une séance d'entraînement ou un match le matin, consacrez plus de temps à l'échauffement.
- Vous êtes moins souple le matin que l'après-midi ou le soir.
- Commencez votre entraînement ou votre compétition dans les 5 à 10 minutes qui suivent l'échauffement.
- Si vous attendez plus longtemps, l'effet de votre échauffement sera perdu.
- Placez la balle sur la raquette : laissez-la rouler sur les cordes, elle ne doit pas rouler hors de la raquette.
- Gardez la balle sur la raquette tout en touchant le sol, en vous asseyant, en vous levant, en boitant, en courant, etc.
- Essayez de garder la raquette à hauteur de poitrine
- Lancez la balle en l'air avec la raquette et rattrapez-la avec la raquette.
- Lancez le ballon un peu en avant de vous.
- Cours après lui et attrape-le à nouveau avec la raquette.
- lancez la balle en l'air, laissez-la rebondir une fois et attrapez-la avec le raquetteur
- Continuez à jouer la balle vers le haut, ne l'attrapez pas à nouveau.
- Essayez de vous déplacer en jouant la balle en l'air, qui peut le faire sans faire d'erreurs et sans toucher personne ?