Tennis exercices pour la technique puissance

• En position couchée, lancez la balle à votre partenaire
• Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
  
  

• Parcourez 5 fois la distance de 10 mètres le plus rapidement possible.
• Placez 2 pions par ligne à une distance de 10 mètres.
• Le joueur court entre ces cônes 5x.
• Le pion/ligne doit être frappé avec le pied !
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre chronomètre.

• Le joueur est assis, le dos contre le mur et les jambes à un angle de 90 degrés.
• Maintenez ce rythme aussi longtemps que possible.

• Sautez aussi loin que possible à partir d'une position debout avec les pieds l'un à côté de l'autre.
• Mesurez la distance entre la ligne de contact et le talon.

Pont

Position de départ

• Allongez-vous sur le dos.
• Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
• Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.

Action

• Serrez vos fesses et votre ventre.
• Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.

Difficulté

• Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.

• Nous travaillons en équipes de quatre sur un "cours complet". Deux équipes de deux élèves.
• Un match de double est joué selon le décompte du tie-break.
• Après un certain temps, l'enseignant arrête le jeu : l'équipe qui est en tête à ce moment-là a gagné.
• En cas d'égalité, le point gagnant.
• Une équipe gagnante cherche ensuite une autre équipe gagnante (au hasard) pour jouer un autre match sur un terrain de son choix.
• Il en va de même pour les équipes perdantes.
• L'exemple de l'enseignant (s'il y en a un) montre à nouveau l'explication d'un bris d'égalité et les configurations possibles.
• Travail supplémentaire : Les élèves essaient de choisir une tactique de base délibérée pour rendre la tâche difficile à l'adversaire.
• Le choix d'une tactique de base se fait sur la base de "ce que l'équipe sait faire" en combinaison avec "ce que l'adversaire sait moins faire".

• Nous travaillons par deux.
• La balle est mise en jeu par un service en revers (coup droit).
• Les élèves jouent avec des coups droits l'un vers l'autre, en vérifiant la hauteur (sous le cordon magique) et la profondeur (journal).
• Chaque fois que le journal est touché, vous obtenez un point.
• Qui a le plus de points après X temps ?
• L'exemple de l'enseignant montre l'équilibre (" se tenir fermement ") et la forme d'un " swing doux ".
• Tâche supplémentaire Les élèves ont devant eux trois journaux différents. (gauche-milieu-droite)