Tennis exercices

• Le joueur du côté opposé commence au milieu du terrain (ligne de fond) et reçoit une balle basse.
  • La première balle doit obligatoirement être jouée en ligne droite.
• Le joueur du côté de l'entraîneur
  • Ligne de départ des chevilles FH/BH (ligne opposée à la première balle)
  • Jouer
• Pouvez-vous marquer avec la volée ? = 3 points

• Les joueurs commencent dans un coin du terrain (mini-tennis) et essaient de faire une volée vers l'autre côté et de revenir.
• Combien de fois peuvent-ils monter et descendre ?

• Les joueurs utilisent les lignes du terrain - aucun équipement n'est nécessaire.
• Ils se voient confier différentes tâches qu'ils réalisent pendant 1',
• Ensuite, 1' de repos et travaillez avec votre partenaire (gardez la distance).

1. Tenez-vous le long de la ligne : Franchissez la ligne aussi loin que possible. / Traversez la ligne aussi loin que possible.
2. Sauter d'une ligne à l'autre - est-ce que vous tombez ? Recommencez. (mettre une ligne/une bande supplémentaire au milieu)
3. 2 pieds au-dessus de la ligne, 2 pieds derrière la ligne.
4. position en planche de la ligne de base au filet
5. Saut en longueur suivi d'un saut en hauteur

• POSITION 1 : GENOUX LEVÉS LONGUEUR DE LA LIGNE DE BASE _ FILET
• POSITION 2 : FENTES AVEC ROTATION FH/BRA
• POSITION 3 : TARAUDAGE DES LIGNES AVEC LA MAIN/RACKET // BOÎTE DE SERVICE
• POSITION 4 : PATINAGE SUR LES DOUBLES LIGNES AVEC ÉQUILIBRE
• POSITION 5 : SAUT DE RAQUETTE G-D

= Fentes- genoux levés- sauts de raquette- lignes tapées- sauts sur une jambe avec équilibre

• chaque exercice dure 1 min - 30 sec de repos (passage à l'exercice suivant) = 7,5 min/round = 2 rounds = 15 min

• Mettez une balle sur les raquettes des joueurs et laissez-les se voler les balles des autres sans qu'elles tombent.
• Si leur balle est volée ou tombe, laissez-les courir en cercle...
• Ça dépend de l'âge !

• Entre les deux joueurs de tennis se trouvent deux cerceaux, distants d'environ un mètre.
• Essayez de faire rebondir la balle dans le cerceau de l'autre (qui a le plus de succès).
• Plus difficile : entre les deux joueurs de tennis.
• chacun d'un côté du filet, de chaque côté du filet 2 cerceaux (les cerceaux doivent être au même endroit des deux côtés), jouer la balle par-dessus le filet et essayer de la faire rebondir dans l'autre cerceau

• Qui sera le premier à traverser sans que la balle ne roule ?
• en portant la balle sur la raquette et/ou en lançant la balle vers le haut et en l'attrapant avec la raquette

• Les joueurs se tiennent à 4 mètres les uns des autres, se passent le ballon et l'attrapent en croisant les bras.
• Les joueurs se placent dos à dos à une distance de 1 à 1,5 mètre.
• Le joueur de devant se tient en position allongée, en gardant les bras tendus latéralement.
• Le ballon peut maintenant être lancé par le joueur à l'arrière long gauche ou droit sous ou sur le bras.
• Le partenaire doit l'attraper sans que la balle ne tombe.

• Faire rouler le ballon et l'arrêter avec l'avant-bras
• Faire rouler le ballon et s'arrêter avec les fesses
• Rouler la balle et s'arrêter avec le front
• Comme les exercices précédents, mais maintenant vous devez courir autour du ballon une fois.
• Bras tendus devant le corps et frappe rapide du ballon entre les mains.
• Bras tendus vers le haut et frappe de la balle entre les mains.
• Passer le ballon d'avant en arrière devant le corps avec les bras du gibbon.
• Dribbler le long de la salle de sport, sans toucher aucune ligne avec les pieds ou le ballon.
• Dribbles rapides de plus de 4 m, dribbles entre les jambes et changements de direction rapides.
• En 4 m, dribble latéral rapide entre les jambes et changement de direction.
• Dribble à l'envers 4-5m avec changements de direction
• Garder le ballon hors du sol avec le pied
• Maintenir la balle hors du sol avec la cuisse
• Maintenir la balle hors du sol avec la tête

• A et B tiennent le ballon de plage en l'air en essayant de frapper le ballon de l'autre.
• A lance le ballon, B joue le ballon en retour en dessous avec son propre ballon - A lance le ballon, B joue le ballon vers le haut du terrain puis le retourne.
• A lance le ballon, B joue le ballon vers le haut une ou plusieurs fois et joue ensuite le ballon en retour.
• A lance le ballon, B joue le ballon par-dessus sa tête, fait un demi-tour et remet le ballon à A.
• A lance le ballon, B joue le ballon vers le haut, fait un tour complet et joue le ballon vers l'arrière.
• Le joueur a lance la balle A au joueur B.
• B joue la balle A en hauteur, lance sa propre balle B au joueur A, puis attrape la balle A.

• 2 joueurs tiennent simultanément 2, 3 ou plusieurs ballons en l'air.
• 2 joueurs tiennent 2 ballons en l'air en même temps, mais chacun doit jouer les ballons alternativement.
• les joueurs essaient de maintenir leur propre ballon en l'air, mais essaient de frapper le ballon de l'autre joueur au sol.
• Le joueur A se tient à 3 m du joueur B. Il frappe le ballon vers le haut, fait le tour de B et frappe à nouveau le ballon vers le haut (5 x ou 10 x selon le niveau).

• Frapper le ballon haut et le rattraper.
• Ballon haut et attrape au-dessus de la tête
• Frapper le ballon en hauteur et l'attraper au-dessus de la tête avec un saut.
• Tenir un ballon en l'air avec la main gauche
• Tenir un ballon en l'air avec la main droite
• Tenir le ballon en l'air avec la main gauche et la main droite alternativement.
• Tenir un ballon de baudruche sur le dos de la main de manière régulière et marcher avec lui dans la pièce.
• Ballon en équilibre sur le bout du doigt
• Équilibrer un ballon sur la tête
• Tenir un ballon en l'air avec la main gauche et la main droite alternativement.