Tennis exercices
- Le joueur abandonne à nouveau le ballon au pied
- Toucher une ligne latérale (droite ou gauche)
- Puis joue le point
- Les joueurs se placent par deux, face à face, à partir de la zone du cercle.
- Cette zone circulaire est délimitée par des bandes, des cônes ou des pots.
- L'entraîneur donne un signal de départ, puis ils essaient de se taper dessus.
- Ils ne peuvent se déplacer dans la zone qu'en se déplaçant latéralement (passes en pull-up).
Corona :
- Raquette en main
- Tapez l'un sur l'autre.
Pour la première fois 3 points
- Le joueur zigzague aussi vite que possible, face au filet, entre les cônes.
- Le joueur suivant peut partir si le joueur qui le précède est à la moitié.
- L'entraîneur lance une balle en avant
- Le joueur doit passer la balle à la fin de sa séquence après un rebond avec FH --> puis BH.
Variantes :
- Hooping LV / RV
- Courir autour de chaque cône
- 2 pieds sautent par-dessus les cônes
- Même chose en BH - lancez de l'autre côté et commencez.
- Les joueurs jouent à 1 contre 1 ou 2 contre 2 avec une raquette dans les deux mains.
- Il y a un cerceau au milieu entre les équipes.
- Ils reçoivent une balle de bébé (balle violette) et ils doivent frapper la balle dans le cerceau.
- Quand les adversaires ne peuvent plus prendre la balle =2x hit = point.
- Il est possible de se faire des passe-droits.
- Ne pas interférer
- Les joueurs tournent donc constamment autour de leur cerceau, afin de créer des angles différents pour l'adversaire.
- Départ 1 - 1 = après 2 contre 2
- Jouez d'abord le ballon vers le haut pour vous - puis essayez de marquer ( 1 joueur -1 joueur)
- Recevoir le ballon des adversaires - jouer vers le haut (passer au coéquipier) le coéquipier doit jouer dans le cerceau ( 2-2 joueurs)
- Le joueur commence au cône de départ.
- Déplacez-vous aussi rapidement que possible vers les cônes suivants et jouez le soutien-gorge.
- Traversée vers le cône de départ
- Jeu de jambes : L-R-L pour BH (joueur droitier)
- Le joueur commence au cône de départ ;
- Les dos bas passent au cône suivant.
- Sauter au cône précédent.
- Ensuite, déplacez la passe secondaire vers le deuxième cône et sautez en arrière.
- Les joueurs commencent au milieu du terrain (ligne de base) :
- Ils reçoivent une balle plus basse sur leur BH/FH.
- Tranche profonde le long de la ligne
- Suivez jusqu'au filet et faites une volée pour finir (visez) sur les boules de la tourelle. (cône)
- Idem pour l'autre côté ou pratiquer les deux côtés en même temps.
- 1 jeu de tranche BH - 1 jeu de tranche FH - 1 jeu de tranche BH....
- Le joueur du côté opposé commence au milieu du terrain (ligne de fond) et reçoit une balle basse.
- La première balle doit obligatoirement être jouée en ligne droite.
- Le joueur du côté de l'entraîneur
- Ligne de départ des chevilles FH/BH (ligne opposée à la première balle)
- Jouer
- Pouvez-vous marquer avec la volée ? = 3 points
- Les joueurs commencent dans un coin du terrain (mini-tennis) et essaient de faire une volée vers l'autre côté et de revenir.
- Combien de fois peuvent-ils monter et descendre ?
- Les joueurs utilisent les lignes du terrain - aucun équipement n'est nécessaire.
- Ils se voient confier différentes tâches qu'ils réalisent pendant 1',
- Ensuite, 1' de repos et travaillez avec votre partenaire (gardez la distance).
- Tenez-vous le long de la ligne : Franchissez la ligne aussi loin que possible. / Traversez la ligne aussi loin que possible.
- Sauter d'une ligne à l'autre - est-ce que vous tombez ? Recommencez. (mettre une ligne/une bande supplémentaire au milieu)
- 2 pieds au-dessus de la ligne, 2 pieds derrière la ligne.
- position en planche de la ligne de base au filet
- Saut en longueur suivi d'un saut en hauteur
- POSITION 1 : GENOUX LEVÉS LONGUEUR DE LA LIGNE DE BASE _ FILET
- POSITION 2 : FENTES AVEC ROTATION FH/BRA
- POSITION 3 : TARAUDAGE DES LIGNES AVEC LA MAIN/RACKET // BOÎTE DE SERVICE
- POSITION 4 : PATINAGE SUR LES DOUBLES LIGNES AVEC ÉQUILIBRE
- POSITION 5 : SAUT DE RAQUETTE G-D
= Fentes- genoux levés- sauts de raquette- lignes tapées- sauts sur une jambe avec équilibre
- chaque exercice dure 1 min - 30 sec de repos (passage à l'exercice suivant) = 7,5 min/round = 2 rounds = 15 min
- Mettez une balle sur les raquettes des joueurs et laissez-les se voler les balles des autres sans qu'elles tombent.
- Si leur balle est volée ou tombe, laissez-les courir en cercle...
- Ça dépend de l'âge !