Tennis exercices
- Le jeu de jambes est une partie importante du tennis.
- Un bon jeu de jambes vous permet d'atteindre rapidement le ballon et de le frapper en retour.
- Le jeu de jambes se compose de plusieurs parties.
- Vous pouvez avancer et reculer, mais aussi vous déplacer latéralement.
- Il est essentiel que vous reveniez au centre du court de tennis après avoir frappé la balle, car vous aurez alors une meilleure position de départ.
- La partie la plus importante du jeu de jambes est de faire un pas fractionné.
- Un pas de côté est effectué au moment où l'adversaire frappe la balle.
- Un pas de côté est un petit saut que vous faites.
- Vos pieds quittent à peine le sol.
- Lorsque vos pieds retombent sur le sol, il est important que le poids de votre corps soit transféré sur les deux jambes.
- En outre, vous pouvez vous déplacer en utilisant le "side lock pass" et le "crossover pass".
- La passe à verrouillage latéral est souvent utilisée parce qu'après avoir frappé la balle, vous pouvez immédiatement revenir au milieu du terrain alors que tout votre corps est dirigé vers le filet de tennis.
- Il en va de même pour la passe transversale.
- Réchauffez vos muscles progressivement.
- Pendant votre échauffement, vous devez avoir chaud, transpirer un peu et respirer un peu plus vite, mais vous ne devez pas être trop fatigué.
- Dans la mesure du possible, anticipez les activités pendant la formation.
- Adaptez les exercices et la durée de votre échauffement en conséquence.
- Une heure de double récréatif nécessite une préparation différente de celle d'un match important.
- Si vous jouez un match, faites un échauffement complet avant d'entrer sur le terrain.
- Utilisez le temps d'échauffement juste avant le match pour pratiquer les longs coups et découvrir les points faibles de votre adversaire.
- Portez un survêtement pendant l'échauffement (surtout par temps froid) et ne l'enlevez que peu avant le début du jeu.
- De cette façon, vous pouvez maintenir une température corporelle plus élevée.
- Accordez plus d'attention à l'échauffement par temps froid, si vous jouez des matchs de manière irrégulière ou si vous êtes plus âgé. Dans ces situations, vous êtes plus susceptible d'être blessé.
- Si vous avez une séance d'entraînement ou un match le matin, consacrez plus de temps à l'échauffement.
- Vous êtes moins souple le matin que l'après-midi ou le soir.
- Commencez votre entraînement ou votre compétition dans les 5 à 10 minutes qui suivent l'échauffement.
- Si vous attendez plus longtemps, l'effet de votre échauffement sera perdu.
- Placez la balle sur la raquette : laissez-la rouler sur les cordes, elle ne doit pas rouler hors de la raquette.
- Gardez la balle sur la raquette tout en touchant le sol, en vous asseyant, en vous levant, en boitant, en courant, etc.
- Essayez de garder la raquette à hauteur de poitrine
- Lancez la balle en l'air avec la raquette et rattrapez-la avec la raquette.
- Lancez le ballon un peu en avant de vous.
- Cours après lui et attrape-le à nouveau avec la raquette.
- lancez la balle en l'air, laissez-la rebondir une fois et attrapez-la avec le raquetteur
- Continuez à jouer la balle vers le haut, ne l'attrapez pas à nouveau.
- Essayez de vous déplacer en jouant la balle en l'air, qui peut le faire sans faire d'erreurs et sans toucher personne ?
- Jouez la balle en haut devant vous.
- Laissez-le rebondir une fois et remontez-le.
- Il y a un cerceau devant chaque joueur de tennis.
- Jouez la balle vers le haut et essayez de la faire rebondir dans le cerceau (qui réussira à mettre la balle dans le cerceau le plus souvent ?).
- paires :
- faire la même chose que le 2 mais sans le cerceau
- paires :
- même chose qu'en 3, mais maintenant, essayez de jouer dans le cerceau en tournant.
- Quelle paire de joueurs fera passer le ballon par-dessus le filet le plus de fois dans un temps donné ?
- vous pouvez compter chaque bon coup droit,
- si la balle ne va pas, vous ne devez pas recommencer,
- vous pouvez maintenant continuer à compter.
- Les possibilités d'extension sont
- jouer uniquement le revers
- et/ou en utilisant les deux techniques.
- Quelle paire peut jouer la balle indépendamment par-dessus le filet le plus souvent ?
- Les joueurs de tennis se tiennent près du filet.
- Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en augmentant la distance.
- Entre les deux joueurs de tennis se trouvent deux cerceaux, distants d'environ un mètre.
- Essayez de faire rebondir la balle dans le cerceau de l'autre (qui a le plus de succès).
- Plus difficile : entre les deux joueurs de tennis. chacun d'un côté du filet, de chaque côté du filet 2 cerceaux (les cerceaux doivent être au même endroit des deux côtés)
- jouer le ballon par-dessus le filet et essayer de laisser le ballon dans l'autre cerceau