Tennis exercices
Clôture de la leçon : les doubles
- Faites un tour du terrain. Sur le côté long, faites du jogging, sur le côté court, faites de la marche.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 squats en sautant.
Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol. - Faites des fentes dans trois positions : avant, latérale et arrière, par jambe.
Position de base : tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés.- Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Pliez le genou gauche le plus près possible du sol. Montée.
- Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Retour à la position de base.
- Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol. Remontée.
- Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Retour à la position de base.
- Ramener la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez en position de base.
- Faire un tour de piste le long du terrain. Sur le côté long, trottinez. Sur le côté court, faites un sprint.
- Le joueur se tient au milieu du champ arrière.
- Sa raquette se trouve sur la ligne de fond.
- Cinq balles de tennis sont éparpillées autour de lui.
- Le joueur court vers les balles aussi vite que possible et les ramène une à une sur sa raquette.
- En combien de temps les cinq balles sont-elles sur la raquette ?
- Utilisez un chronomètre pour mesurer le temps.
- L'entraîneur joue depuis le carré de service vers le côté opposé.
- Le joueur entre et frappe la balle en retour, en essayant de toucher la pyramide de pions.
- Chaque coup vaut 1 point.
- Entre les deux joueurs de tennis se trouvent deux cerceaux, distants d'environ un mètre.
- Essayez de faire rebondir la balle dans le cerceau de l'autre (qui a le plus de succès).
- Plus difficile : entre les deux joueurs de tennis.
- chacun d'un côté du filet, de chaque côté du filet 2 cerceaux (les cerceaux doivent être au même endroit des deux côtés), jouer la balle par-dessus le filet et essayer de la faire rebondir dans l'autre cerceau
- Qui sera le premier à traverser sans que la balle ne roule ?
- en portant la balle sur la raquette et/ou en lançant la balle vers le haut et en l'attrapant avec la raquette
- Faire rouler le ballon et l'arrêter avec l'avant-bras
- Faire rouler le ballon et s'arrêter avec les fesses
- Rouler la balle et s'arrêter avec le front
- Comme les exercices précédents, mais maintenant vous devez courir autour du ballon une fois.
- Bras tendus devant le corps et frappe rapide du ballon entre les mains.
- Bras tendus vers le haut et frappe de la balle entre les mains.
- Passer le ballon d'avant en arrière devant le corps avec les bras du gibbon.
- Dribbler le long de la salle de sport, sans toucher aucune ligne avec les pieds ou le ballon.
- Dribbles rapides de plus de 4 m, dribbles entre les jambes et changements de direction rapides.
- En 4 m, dribble latéral rapide entre les jambes et changement de direction.
- Dribble à l'envers 4-5m avec changements de direction
- Garder le ballon hors du sol avec le pied
- Maintenir la balle hors du sol avec la cuisse
- Maintenir la balle hors du sol avec la tête
- Nous travaillons en équipes de quatre sur un "cours complet". Deux équipes de deux élèves.
- Un match de double est joué selon le décompte du tie-break.
- Après un certain temps, l'enseignant arrête le jeu : l'équipe qui est en tête à ce moment-là a gagné.
- En cas d'égalité, le point gagnant.
- Une équipe gagnante cherche ensuite une autre équipe gagnante (au hasard) pour jouer un autre match sur un terrain de son choix.
- Il en va de même pour les équipes perdantes.
- L'exemple de l'enseignant (s'il y en a un) montre à nouveau l'explication d'un bris d'égalité et les configurations possibles.
- Travail supplémentaire : Les élèves essaient de choisir une tactique de base délibérée pour rendre la tâche difficile à l'adversaire.
- Le choix d'une tactique de base se fait sur la base de "ce que l'équipe sait faire" en combinaison avec "ce que l'adversaire sait moins faire".
- Nous travaillons en équipes de quatre, deux équipes de deux joueurs.
- Tous les joueurs commencent sur leur propre ligne arrière (côte à côte).
- Un tie-break est joué.
- Laissez les élèves discuter d'abord (en découvrant ou sur la base de connaissances préalables) de l'"ordre de service" dans les doubles.
- Supervisez cette discussion en tant qu'enseignant.
- Le quatuor essaie d'abord de travailler sur un schéma fixe de coups : service en main, retour de service, deux balles supplémentaires.
- S'ils y parviennent, ils pourront jouer le point l'un contre l'autre.
- Quelle équipe remportera le tie break ?
- Tâche supplémentaire : le schéma des coups à jouer est plus difficile, car nous jouons dans une formation "one up". (= un joueur au filet et un joueur à l'arrière)
- L'enseignant passe brièvement en revue la leçon précédente.
- Qu'avons-nous fait et qu'avez-vous appris ?
- L'enseignant explique qu'aujourd'hui nous nous concentrons techniquement sur les coups droits et les revers, tactiquement sur la construction d'un point et l'alignement en double et en général sur la coopération et la concertation.
- Chaque paire essaie de faire une passe, chaque élève essayant de poursuivre l'autre en créant un espace et en frappant la balle dans cet espace.
- L'accent est vraiment mis sur l'essai.
- En plus d'utiliser l'espace, ils peuvent expérimenter en frappant plus fort, en prenant la balle plus tôt et en ralentissant délibérément le jeu.
- L'enseignant indique différentes longueurs de terrain (à l'aide des lignes dans le hall) afin que les joueurs puissent expérimenter la force, la douceur, la hauteur, la profondeur de la balle qu'ils doivent frapper pour pouvoir jouer ensemble dans cette mission.
- Après que la balle ait été frappée deux fois de travers, la paire échange avec la paire en attente sur son terrain.
- Les étudiants qui attendent peuvent vérifier le devoir et " jouer au tennis " dans leur tête.
- Nous travaillons par deux.
- La balle est mise en jeu par un service en revers (coup droit).
- Les élèves jouent avec des coups droits l'un vers l'autre, en vérifiant la hauteur (sous le cordon magique) et la profondeur (journal).
- Chaque fois que le journal est touché, vous obtenez un point.
- Qui a le plus de points après X temps ?
- L'exemple de l'enseignant montre l'équilibre (" se tenir fermement ") et la forme d'un " swing doux ".
- Tâche supplémentaire Les élèves ont devant eux trois journaux différents. (gauche-milieu-droite)
- Rester dans le rallye L'élève est capable de :
- Frapper les techniques de coup droit et de revers de différentes manières en double et en simple.
- Indiquer quels principes s'appliquent lors de la construction d'un point.
- Commencer et maintenir de manière autonome des formes de jeu et de pratique.
- Participer à la leçon avec attention et compréhension, concentration, éthique de travail et esprit de combat.
- Travaillez ensemble et consultez les autres.
- Appliquer la connaissance des règles.
