Volleyball de plage exercices
Avant de faire cet exercice, expliquez la théorie de la passe. Faites un dessin dans le sable.
- Le ballon doit être tenu dans votre propre moitié de terrain et à un mètre du filet.
- L'autre joueur court la banane ou la lune.
- Les joueurs sont maintenant à deux et doivent jouer une passe de service.
- Le distributeur parcourt la ligne de discussion et attrape le ballon.
Pour prolonger l'exercice et le rendre plus amusant, on peut ajouter un jeu et une attaque.
Le but de cet exercice est de s'habituer à passer sur le sable. L
'exercice sera plus amusant à grande vitesse.
'exercice sera plus amusant à grande vitesse.
- Le terrain est divisé en deux parties.
- Le joueur A lance le ballon par-dessus le filet au joueur B.
- Le joueur B passe au joueur C qui est déjà en position de meneur de jeu.
- Retourner car sinon c'est un exercice très ennuyeux.
Si cet exercice se passe bien, vous pourrez servir.
- Divisez le groupe en deux.
- Les 2 groupes se tiennent aux coins opposés de l'ensemble du terrain.
- Le ballon doit être passé à chaque fois et les joueurs courent ensuite vers l'autre groupe.
- Remplacez la course après quelques temps par des coups de talon, des levées de genoux, des fentes ou des sprints + courses.
- Remplacer "jeter" par "rejouer".
- Alors, faites-en un jeu.
Remonter l'attaquant pour attaquer au milieu.
Remonter l'attaquant pour attaquer au milieu.
- Le joueur au filet frappe la balle au défenseur.
- Le défenseur déplace le ballon à l'endroit approprié pour donner un set.
- Il se déplace à cet endroit et donne un set au joueur de filet.
- Ce dernier passe alors le ballon au défenseur suivant.
- Après le set, alignez-vous avec les défenseurs.
- Après 10 balles, retournez vous.
Le but de cet exercice est de contrôler la défense et de mettre en place un set.
Dans la mise en place ; appliquer la balle assez haut et sur le "bras" droit pour l'attaquant.
Dans la mise en place ; appliquer la balle assez haut et sur le "bras" droit pour l'attaquant.
- Frappes dans l'espace libre .
- Variation du type de service : serré, haut et profond, saut, court.
- Faites 6 services et de la monnaie.
- Nombre de points
Vous
jouez sur un demi-terrain / un côté du filet.
- Les équipes essaient de passer 10 fois, si elles réussissent, elles ont un point.
- Le ballon est-il intercepté ? Ensuite, le premier à recevoir le ballon peut le relancer avec son équipe.
- La balle est-elle sortie du terrain ? Ensuite, le ballon est pour l'autre équipe.
- 5 tours
Vous n'êtes autorisé à courir que sur les lignes d'un terrain de volley-ball, par exemple. Le bouc émissaire doit essayer d'attraper l'un des coureurs.
Handicaps :
- Tourner à droite/gauche uniquement.
- Genoux hauts.
- Sauter.
- En arrière (ne pas tomber !) etc.
A l'extérieur, vous pouvez mettre en place un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.
Entraînement à la course à pied
- 30 sec. de Jumping Jacks
- 30 sec levées de genoux
- 30 sec talons contre fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
- 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)
Burpees
- Construction à partir de 25
Exercice sur le ventre (3 minutes)
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
- 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
- 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman
Crunch à bicyclette
- 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
Push-ups
- 3 x 8 pompes pylo-claudiques
- Les joueurs se placent en cercle, chacun avec un ballon.
- Une balle se trouve au milieu. (Grande boule)
- Essayez de frapper la balle.
- Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.
