Volleyball de plage exercices

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

Organisation : 6 joueurs par terrain

• 2 en stockage, chacun des deux côtés du filet, en position 1
• Passer à 5 ou 6, construire et passer au serveur.
• Le défenseur défend jusqu'à la position 6,
  • ce joueur exécute le premier contact
  • et l'attaquant précédent place la balle en position 2
  • le joueur de défense
• Tant qu'il y a 2 boules, continuez, quand une est tombée, allez chercher le point.

Variante : on vérifie si le défenseur est court ou profond, la balle courte est pokey, la balle profonde est technique.

chaque joueur a son propre ballon.

1. Les joueurs joueront le ballon au-dessus de leur tête, devant eux.
   • le formateur dit ce qu'ils doivent faire
   • jouer les avant-bras
   • Mettez-vous à genoux.
   • faites un cercle sur vos genoux
   • S'allonger et se relever
2. Avec chaque exercice, vous continuez à jouer

Passez par deux.

1. le formateur donne différents exercices
   • après chaque contact avec la balle, se retourner
   • saute en l'air
   • touche le sable d'une main
   • met un genou à terre et se relève
2. passer, mettre en place, attaquer

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

Vous voulez vous mettre en forme ? Tu peux, mais tu as besoin de quelques trucs pour ça.

• De quoi avez-vous besoin ?
  • Pions
  • Football
  • Des vêtements que vous pouvez porter pour vous entraîner
  • Escaliers
• Tout d'abord, il est important de bien s'échauffer avant de commencer à travailler sa forme !
• Que devez-vous faire ?
  • Passez 2 cônes à l'avant, 1 à l'arrière et répétez cela à chaque fois.
    • Faites-le deux fois.
  • Prenez le ballon et faites 5 cercles avec lui.
    • Cela vous permettra de contrôler le ballon et de vous assurer que vous avez travaillé votre condition physique pendant un certain temps.
  • Vous pouvez également faire des exercices pour votre condition à l'intérieur : montez et descendez les escaliers 5 fois en courant.
• Bien sûr, vous pouvez donner votre propre tournure à la façon dont vous voulez le faire, mais je trouve que ce sont les meilleures et les plus amusantes façons de s'améliorer.
• N'essayez pas de courir vite le premier jour sans vous arrêter, faites-le par étapes !

• Il y a un bouc émissaire sans le ballon et deux joueurs sans le ballon.
• La balle est lancée dans un endroit bien placé, celui qui a la balle peut être tapé sans la balle.
• Le ballon peut être conservé pendant un maximum de dix secondes.
• Si le receveur intercepte un ballon, celui-ci est retiré du jeu.
• Si vous êtes touché, vous vous déplacez sur le côté ; lorsque le numéro 2 vient sur le côté, le numéro 1 se joint à nouveau.

• Les paires se font face.
• La balle entre eux.
• Les joueurs se tiennent debout, les mains derrière le dos.
• Dès que le BAL est appelé, ils essaient de récupérer le ballon aussi vite que possible.
• Celui qui l'obtient en premier gagne.

Le jeu se joue avec au moins 4 joueurs

• 1 souris qui a un t-shirt ou un morceau de tissu à l'arrière de son pantalon
• 1 chien qui a une balle de tennis
• 2 chats sans attribut

• la souris court avec le chien
• les chats essaient d'attraper la queue de la souris et de l'amener à leur cône.
• mais le chien peut taper le chat avec la balle de tennis et il fera une punition de son choix dans le camp.
• lorsqu'il y a plus de joueurs, un groupe peut être créé et deux parties peuvent être jouées ensemble.

• Sur le terrain, il y a toutes sortes d'obstacles, comme des tapis, des cerceaux et des piliers.
• Le formateur marche devant en longeant ces obstacles, les enfants le suivent.
• Variation
  • Les enfants marchent par deux le long des obstacles.
  • Ils marchent à reculons.
  • Ils marchent avec des pas de côté.

• Les enfants traversent la salle par deux.
• Un enfant essaie de suivre l'autre.
• Variation
• L'enfant qui se trouve devant doit changer de rythme brusquement.
• L'enfant qui est devant doit changer brusquement de direction.
• Groupes de quatre ou cinq enfants.
• Des groupes de quatre ou cinq enfants et au signal celui de derrière sprinte vers l'avant puis indique la piste.