Volleyball exercices
Organisation:
- Faire des trios
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7m sur le ventre
- Entraîneur avec porteur de balle sur l'autre terrain
Exécution:
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et renvoyer le ballon par-dessus le filet en 3 contacts maximum.
- Le trio suivant est prêt
- L'entraîneur peut déterminer la difficulté
- Balle frappée de 2 à 6
- Réception en 3
- Passe dans le panier en 4
Variante avec une joueuse au soutient derrière le bloc en 2 (orange)
- 2 balles
- 2 joueuses
- Un ballon est roulé par terre jusqu'à l'autre joueuse
- Le 2nd ballon est joué en passe haute
- L'attaquant se tient au bloc en 4
- L'entraîneur lance un ballon à la position 4
- L'attaquant passe le ballon au passeur au filet
- Le passeur joue pour le même attaquant
- L'attaquant attaque
- 2 et 3 au bloc
- 4 descend sur la petite diagonale
- 5 sur la grande
- 6 sur le fond
- 1 au soutient sous le bloc et défense dans les 3m
- La passeuse et la centrale vont au bloc
- La 4 descend en diag aux 3M
- La 1 monte aux 3m en diag
- 5 et 6 en arrière sur les longues
- La centrale et la 4 vont au bloc
- la 2 descend aux 3m en petite diag
- 5 entre la zone 6 et la ligne d'attaque
- La 6 en grand diagonale
- Les joueuses ont un balle
- Lance la balle en hauteur pour qu'elle tombe aux 3m
- Frappe de balle avec dernier appuis AVANT les 3m
- Vise les 2 carrés magiques ou les diag dans les 3m
- Division des 3m en deux cotés
- Jeu en 1x1, 2x2 ou 3x3 max
- Jeu obligatoire dans les 3m
- 2 joueuses partent côte à côte au même niveau de l'entraîneur
- L'entraîneur frappe la balle dans le sol pour l'envoyer en hauteur au centre du terrain (plutôt du côté du terrain ayant l'attaquante)
- 1 joueuse décide de prendre la 1ère touche
- La 2ème joueuse effectue donc une passe vers le poste d'attaque à son opposé (si située en zone 5-6 => passe pour la 2, si située en zone 6-1 => passe pour la 4)
- La 2ème joueuse ayant effectué la passe se replace dans la zone d'attaque la plus proche pour devenir l'attaquante du prochain binôme
- La joueuse 1 va chercher sa balle et se replace dans la file d'attente
Organisation:
- Faire des trios
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7m sur le ventre
- Entraîneur avec porteur de balle sur l'autre terrain
Exécution:
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et renvoyer le ballon dans le panier en 3 contacts maximum.
- Le trio suivant est prêt
- L'entraîneur peut déterminer la difficulté
- 3 joueuses en triangle rectangle
- Joueuse 1 en réception effectue une défense contrôlée dans les mains de la joueuse 2
- La joueuse 2 donne la balle à la 3
- La 3ème joueuse attaque sur la 1 de manière enroulée et contrôlée
Le but est d'effectuer l'exercice à une petite distance
