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Volleyball exercices

Organisation
  • les joueurs se répartissent en équipes de 2
  • un joueur de la même équipe se place de chaque côté du terrain.
Déroulement du jeu
  • Le joueur B se place à l'endroit de son choix sur le terrain.
  • Le joueur A fait une passe au joueur B, qui essaie d'attraper le ballon.
  • Ensuite, le jeu est inversé.
  1. Servir en position flottante.
  2. Sauvegarde depuis la position spin.
  3. Service sauté flottant.
  • jouer le ballon dans le panier
  • attaque
  • défense
1. défense sur l'entraîneur du ballon battu
2. passe à l'attaque
3. passe à passe (le passeur va chercher le ballon et le met dans le panier)

drawing Exercice de positionnement
Organisation
  • Les joueurs sont répartis sur un demi-terrain en 2 triangles. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
  • Les positions 1 et 2 ont un ballon.
Déroulement du jeu
  1. Le ballon est joué en triangle avec une touche intermédiaire.
  2. Le ballon est joué en triangle avec un 1er contact en dessous de la main et un 2ème contact au-dessus de la main.
  3. Le ballon est joué dans un triangle avec un 1er contact au-dessus de la main, un 2ème contact en dessous de la main.
  4. Le ballon est passé dans un triangle avec 1 contact.
  • Après avoir joué le ballon, l'équipe rouge tape sur le tapis au milieu du terrain (passe en retrait).
  • Après avoir joué le ballon, l'équipe bleue suit son ballon.
drawing Double triangle
  • Lancer le ballon à 3
  • se déplacer jusqu'à 6
  • Le ballon est joué à 6
  • Le ballon est défendu à 3
  • Passe à 4
  • L'attaquant poursuit sa course
  • Attaque
  • Le ballon est défendu devant lui
=> L'exercice est effectué des deux côtés !

drawing exercice d'accumulation
Préparation
  • 2 bancs côte à côte (A et B) distants de 3 à 4 mètres
  • Les joueurs se font face sur le banc
Déroulement du jeu
  1. Les joueurs A lancent le ballon aux joueurs B, qui défendent le ballon au-dessus de la tête et le rejouent au joueur A en 1 contact.
    • 15 fois
  2. Même chose qu'au point 1, mais dans l'autre sens.
  3. Les joueurs A lancent le ballon aux joueurs B, qui défendent le ballon en dessous de la tête et le rejouent au joueur A en un contact.
    • 15 fois
  4. Identique au point 3 mais dans l'autre sens.
  5. Comme 1 à 4 mais avec le banc inversé (côté étroit vers le haut).

Terminer en passant le ballon à chaque joueur jusqu'à la fin de la rangée. Ne terminer que lorsque toute la rangée est terminée.
drawing Défense en position instable
Organisation
  • Les matchs se jouent sur un demi-terrain
  • 1 personne en réserve
  • 1 personne avec le ballon au filet
  • 2 personnes à la réception
  • 1 passe
  • Après un certain temps, le jeu change de configuration (image miroir).
Déroulement du jeu
  • Le ballon est servi vers les 2 joueurs en réception
  • La réception est emmenée vers la passe
  • La passe joue une balle courte vers la ligne de réception
  • La réception retourne à la passe et passe à l'attaquant
    • H et O attaquent de l'extérieur
    • M attaque 1 ou 2 à la mauvaise réception
  • Le joueur qui a la balle au filet lance une balle profonde au-dessus du filet, elle revient vers la passe et l'attaquant (sowiso sur le corner) attaque.
Stockage de la passe - Réception - Réception - Stockage
drawing Stockage + Réception + Pass
L'organisation
  • les joueurs se répartissent sur le terrain.
Déroulement du jeu
  • Les joueurs effectuent différents exercices de fitness/agilité pendant 1 minute.
  • Ensuite, ils passent à autre chose.
  1. Hockey sur gazon par 2
  2. Pistolet à partir de la chaise
  3. Lancer de médecine-ball en position assise par 2
  4. Pousser avec un pied sur le banc et changer de côté/pied en l'air.
  5. Cône + lancer de médecine-ball à partir du cerceau
  6. Tapotement des couleurs + réception
drawing Échauffement Rotation
Organisation:
  • Faire des trios
  • Le 1er trio va derrière la ligne des 7m sur le ventre
  • Entraîneur avec porteur de balle sur l'autre terrain
Exécution:
  • L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement au-dessus du filet.
  • Les joueurs doivent se relever rapidement et renvoyer le ballon par-dessus le filet en 3 contacts maximum.
  • Le trio suivant est prêt
  • L'entraîneur peut déterminer la difficulté
Organisation
  • Terrain A.
    • Joueurs sur 7 mètres P1(rangée) et 1 joueur sur p2
    • Réserve sur p2
  • Terrain B :
    • Entraîneur avec porteur de balle sur la ligne des 3 mètres
    • Joueurs sur P1 et P5 (tous deux sur la ligne des 3 mètres) et sur P6
Exécution:
  • L'entraîneur lance le ballon en hauteur.
  • Le joueur sur P1 passe à P2, s'installe sur la ligne des 3 mètres et joue à la main vers P5 ou P1.
  • Joue en dessous et rattrape le ballon à l'entraîneur.
  • Course :
    • P6 à P2 de réserve ;
    • P2 réserve P5b ou P1b
  • Après avoir rattrapé, réserve P1a
drawing Jouer la balle en arc sous la main
  • L'attaquant se tient au bloc
  • L'entraîneur lance un ballon à la position 4
  • L'attaquant joue le ballon au meneur de jeu au filet
  • Le meneur de jeu joue pour le même attaquant
  • L'attaquant attaque
drawing en sortant du bloc et en effectuant une attaque
Organisation:
  • Terrain A.
    • Joueurs sur 7 mètres P1 (rangée) et 1 joueur sur P2
    • Réserve sur P2
  • Terrain B :
    • Entraîneur avec porteur de balle sur la ligne des 3 mètres
    • Joueurs sur P1 et P5 (tous deux sur la ligne des 3 mètres) et sur P6
Exécution:
  • L'entraîneur lance le ballon en hauteur.
  • Le joueur P1 passe à P2, se place sur la ligne des 3 mètres et joue le ballon à la main vers P5 ou P1.
  • Jouer à la main vers le haut et rattraper l'entraîneur.
  • Course : P6 en réserve de P2 ; P2 en réserve de P5b ou P1b
  • Après avoir rattrapé le ballon, réserve P1a
drawing B6. Jeux de boules OH
Organisation :
  • 3 joueurs avec ballon sur la ligne des 3 mètres
  • 2 joueurs sans ballon à la ligne des 7 mètres
  • Les joueurs restants défendent sur l'autre terrain
Exécution :
  • Le joueur sur la ligne des 3 mètres lance le ballon vers le haut.
  • Le joueur sur la ligne des 7 mètres court et attaque le ballon en sautant.
  • Défendre et attraper
  • L'attaquant lance le ballon vers le haut
  • L'attaquant attaque
  • L'attaquant défend