Volleyball exercices
Sur la ligne de fond, placez un bac avec des ballons.
- Les joueurs commencent avec un ballon dans la main et courent vers les deux chapeaux les plus proches du filet.
- Ils s'immobilisent entre les chapeaux et essaient de lancer le ballon dans le seau à partir de là.
- Ils réussissent. Ils courent ensuite jusqu'à la corbeille à balles. Ils prennent un nouveau ballon et courent jusqu'aux deux chapeaux du milieu pour lancer à nouveau le ballon dans le seau à partir de là.
- Échec. Ils retournent ensuite à la fosse à balles. Nouvelle balle et nouvel essai pour ce niveau.
- Celui qui termine les trois niveaux en premier gagne.
former un grand cercle et s'asseoir sur le sol
- étirer les jambes et tourner le cou
- jambe droite par-dessus la jambe gauche, pied à plat sur le sol et rotation du tronc
- jambe gauche par-dessus la jambe droite, pied à plat sur le sol et torsion du torse
- se tenir les mains et les lever, faire des cercles en l'air
- étirer les jambes et se pencher vers l'avant
- jambes écartées et marche vers l'avant avec les mains à plat sur le sol
3 groupes de 4 joueurs, phase 1 :
- 2 avec le ballon au service.
- 2 dans le terrain.
- Commencer par le service et la réception sur le tapis.
- Le joueur qui ne reçoit pas le ballon l'attrape sur le tapis et va au service.
- Le joueur au service entre dans le champ arrière.
Phase 2 :
- Phase 1 + passe donnée et sautée au tapis -> ciblée.
- Le joueur qui saute se déplace pour servir.
- Le tapis peut être déplacé pour être transféré dans l'autre sens.
Séquence de jeu :
- 1 rangée de pots où les exercices se font autour/par-dessus
Exercices :
- Les joueurs font les exercices deux par deux, en se regardant l'un l'autre.
- Mouvement rapide avant - arrière entre les pots : 2 en avant, 1 en arrière.
- Mouvement latéral gauche-droite : 2 en avant, 1 en arrière.
Les joueurs se succèdent rapidement :
- slalom déplacement latéral
- slalom autour en alternant gauche et droite
- Lever de genou de la jambe gauche sur les pots / jambe droite
- Saut de poussée les deux pieds joints par-dessus les marmites avec saut intermédiaire
- Sauter les deux pieds ensemble par-dessus les pots sans saut intermédiaire
Après les pots, continuer jusqu'à la fin du terrain et revenir le long de la ligne de touche.
Position de départ :
- Le filet est suspendu à 1,10 mètre - 1,50 mètre.
- 2 équipes de chaque côté du filet.
Progression :
- Le ballon est passé sous la main
- Le ballon est rattrapé après une collision
- Courir vers le filet pour un lancer clé
- Smash / attaque aérienne au-dessus du filet.
- Attraper après les robots.
Extension :
- phase de service
- service en revers
- rattrapage sans collision
- action supplémentaire
- phase réceptive
- Passe-lancer au partenaire au filet. Le partenaire court vers le filet.
- réception au filet.
- passe
- lancer pour soi-même + passe à l'attaquant
- passe directe à la réception.
- attaque
- attraper le ballon + attaquer
- ne pas attraper ==> attaque directe sur la passe
- Deux joueurs courent l'un contre l'autre.
- Courir à travers les pions jusqu'au filet.
- Puis sprinter jusqu'à la ligne de fond.
- Celui qui touche la ligne de fond en premier gagne.
- Piste sur tout le terrain.
- Le ballon est lancé à la position 3, puis il y a une progression.
- Exercice de l'échelle.
- Mouvement vers l'arrière le long du banc.
- Attaque à la maison et attaque.
- Plongeon.
- Demi-rouleau arrière et saut par-dessus la clôture.
S'entraîner à servir par-dessus la tête et ajuster au besoin par l'entraîneur.
- Points d'attention :
- Pieds au bon endroit - sous les épaules.
- Tenir le ballon devant soi avec la main non dominante.
- Préparez votre main de frappe - armez-la.
- Lancez le ballon en ligne droite devant vous, à environ 30 cm en avant et 90 cm en haut.
- Faites un dernier pas en avant, vers le ballon, et utilisez tout votre corps pour sauter le ballon.
Partez du bassin ==> de l'épaule ==> du coude ==> de la main. - Essayez de frapper le ballon avec la main tendue.
- Le ballon est joué depuis la position 4 de l'AVH.
- Le meneur de jeu part de la position 1.
- En lançant le ballon depuis la position 4, le meneur de jeu part, court et passe au panier.
Exercice 1 :
- Mettez la clé dans le ballon.
- Rebondissez une fois, puis dribblez deux fois.
- Après le dernier dribble en hauteur, faites une nouvelle clé de bras.
- En dribblant, alternez entre la main gauche et la main droite.
- Remarque ! Dribbler à gauche = pied droit en avant. Dribble à droite = pied gauche en avant.
Exercice 2 :
- Identique à l'exercice 1 mais avec un seul dribble.
- Bouton vers le haut 2x, laisser entrer en collision 1x.
- Remarque ! Jouez votre ballon assez haut au-dessus de votre tête. Ne l'abaissez pas.
Exercice 3 :
- Identique à l'exercice 3 mais avec une seule touche.
- Faites la clé et attrapez votre balle. Gardez votre balle en l'air en la tapant 3x avec votre main droite. Ensuite, faites une nouvelle touche.
Exercice 4 :
- Identique à l'exercice 1 mais tapez votre balle avec la main gauche.
- La clé se trouve contre le mur au lieu d'être vers le haut.
- Vous tapez 3 fois sur la balle avec votre main droite.
Défi : Tapez contre le mur et rattrapez votre balle. Tapez le ballon 3 fois et frappez à nouveau contre le mur. Celui qui peut faire cela le plus longtemps sans que la balle ne tombe par terre a gagné.
https://youtu.be/9wflc16DEhk
- Faites un tour du terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging, sur les petits côtés, faites de la marche.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Effectuez 20 squats en sautant. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
- Faites des fentes dans trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
- Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Le genou gauche est le plus près possible du sol et remonte.
- Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol et remonte.
- Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez à la position de base.
- Faire un tour de piste sur le terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging. Sur les petits côtés, faites un sprint.
- Alignement de départ :
- 1 groupe à gauche de la ligne de lancer franc
- 1 groupe à droite de la ligne de lancer franc
- 1 ballon pour 2 joueurs
- 1 joueur sur l'avant gauche
- 1 joueur à droite de l'attaquant
- Conduite à tenir :
- L'attaquant lance le ballon contre la planche et l'attrape.
- Menton sur le ballon et pivot
- Le rebondeur donne une passe de sortie
- L'arrière met la pression sur le rebondeur
- L'arrière essaie d'empêcher la passe
Le rebondeur devient le receveur de la passe de sortie
- Régression :
- Travailler sans arrière
