Volleyball exercices
Composition de l'équipe :
- Attaque à haute cadence
- Toujours choisir la position
- L'attaquant regarde attentivement si l'équipe est en position.
Rassemblement à partir de trois mètres.
Course constante.
Tout le monde derrière les trois attaques.
Séparer : exercices pour les libéros et pour les autres joueurs :
Course constante.
Tout le monde derrière les trois attaques.
Séparer : exercices pour les libéros et pour les autres joueurs :
- Roulement de tête et passe
- Saut latéral par-dessus la crosse
- Saut avant par-dessus la crosse
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
- Deux équipes
- Jeu de rallye
- Ne pas jouer uniquement sur sa propre position
- Ballon au-dessus du filet, rotation d'une position
- Remplir toutes les positions
- Défense
- SV 2 reste debout
- Le libéro reste en place
- L'attaquant extérieur passe au travers
- Blocage
- Le bloqueur passe après l'attaque
- L'attaquant prend la position de blocage
- Mise en place de 2 bancs sur le côté
- Le joueur s'assied bas en position de défense et fait rouler la balle vers le banc.
- Ramasse la balle et se déplace toujours vers la gauche
- Le joueur fait rouler le ballon contre le banc tout le temps
- Taper sur le mur
- Exercices en échelle
- Joindre
- A transmet le ballon à B
- B renvoie le ballon à A
- A transmet le ballon à C
- C transmet le ballon à B
Le joueur peut éventuellement continuer à suivre le ballon, sinon après 5 passes.
- A touche le ballon à B
- B effectue une touche de contrôle haute
- A passe sous le ballon de B et le transmet en clé à A
- Clé de contrôle haute de A
Exercices multiples avec système de retournement.
- Chacun fait chaque exercice 30" à 75% puis 45" à 100%.
- Exercice 1 : Pull-up côte à côte vers le pylône gauche, puis vers le pylône le plus éloigné et le plus proche. Retour au centre à chaque fois, puis à la distance la plus éloignée.
- Exercice 2 : sprint tout droit, puis sur le côté, courte distance à gauche et longue distance à droite, retour latéral au milieu et retour à la position de départ.
- Exercice 3 : le joueur A essaie de rendre la tâche du joueur B aussi difficile que possible en faisant des pas de côté à gauche et à droite. Le joueur B essaie d'imiter le joueur A.
- Exercice 4 : le joueur suit les lignes avec le visage toujours tourné vers le filet.
- Exercice 5 : le joueur A saute et passe le ballon au joueur B. Il est important que le ballon ne soit pas lancé mais passé.
- Exercice 6 : le joueur s'assoit, les pieds décollés du sol, tape une balle au sol avec deux mains à gauche et à droite du corps.
- Exercice 7 : le joueur fait un exercice de planche tout le temps.
- Exercice 8 : le joueur saute 4 fois à 50 % contre le mur, puis à fond, en répétant l'exercice pendant toute la durée.
- Exercice 9 : le joueur se touche la balle pendant toute la durée de l'exercice. La balle ne doit pas tomber !
- Exercice 10 : le joueur est en position de squat, il lève les talons au maximum, de manière agressive, et redescend lentement. Répéter l'exercice et surtout rester en position accroupie.
- Commencer à l'arrière à une distance d'environ 3 mètres
- Jouer deux par deux vers le filet
- Toujours jouer un mètre en diagonale vers l'avant
- Jouer au-dessus de la tête, en dessous, en revers
- Frapper la dernière balle au-dessus du filet
- Si nécessaire, jouer une balle devant soi
- Si c'est trop facile, augmenter la distance
- Le ballon est techniquement frappé en position 1/5
- Défense en position 3 au-dessus du panier - apprendre à donner de la hauteur au ballon
- Le passeur passe à la position 2/4
- Le défenseur se met en position initiale
- Attaque sur 2/4 au service
- Le serveur joue le ballon pour lui-même et l'attrape
