Volleyball exercices
- A touche le ballon à B
- B effectue une touche de contrôle haute
- A passe sous le ballon de B et le transmet en clé à A
- Clé de contrôle haute de A
Exercices multiples avec système de retournement.
- Chacun fait chaque exercice 30" à 75% puis 45" à 100%.
- Exercice 1 : Pull-up côte à côte vers le pylône gauche, puis vers le pylône le plus éloigné et le plus proche. Retour au centre à chaque fois, puis à la distance la plus éloignée.
- Exercice 2 : sprint tout droit, puis sur le côté, courte distance à gauche et longue distance à droite, retour latéral au milieu et retour à la position de départ.
- Exercice 3 : le joueur A essaie de rendre la tâche du joueur B aussi difficile que possible en faisant des pas de côté à gauche et à droite. Le joueur B essaie d'imiter le joueur A.
- Exercice 4 : le joueur suit les lignes avec le visage toujours tourné vers le filet.
- Exercice 5 : le joueur A saute et passe le ballon au joueur B. Il est important que le ballon ne soit pas lancé mais passé.
- Exercice 6 : le joueur s'assoit, les pieds décollés du sol, tape une balle au sol avec deux mains à gauche et à droite du corps.
- Exercice 7 : le joueur fait un exercice de planche tout le temps.
- Exercice 8 : le joueur saute 4 fois à 50 % contre le mur, puis à fond, en répétant l'exercice pendant toute la durée.
- Exercice 9 : le joueur se touche la balle pendant toute la durée de l'exercice. La balle ne doit pas tomber !
- Exercice 10 : le joueur est en position de squat, il lève les talons au maximum, de manière agressive, et redescend lentement. Répéter l'exercice et surtout rester en position accroupie.
- Commencer à l'arrière à une distance d'environ 3 mètres
- Jouer deux par deux vers le filet
- Toujours jouer un mètre en diagonale vers l'avant
- Jouer au-dessus de la tête, en dessous, en revers
- Frapper la dernière balle au-dessus du filet
- Si nécessaire, jouer une balle devant soi
- Si c'est trop facile, augmenter la distance
- Le ballon est techniquement frappé en position 1/5
- Défense en position 3 au-dessus du panier - apprendre à donner de la hauteur au ballon
- Le passeur passe à la position 2/4
- Le défenseur se met en position initiale
- Attaque sur 2/4 au service
- Le serveur joue le ballon pour lui-même et l'attrape
Matchs 2 contre 2, avec différentes missions, telles que :
- Le ballon doit obligatoirement franchir le filet en 2 fois ;
- L'attaque ne peut se faire que depuis les 3 mètres ;
- Seule la première balle est autorisée sous les bras ;
- Terrain plus petit.
1 personne au centre joue le ballon vers le haut, les coéquipiers en cercle autour du ballon doivent s'assurer que le ballon revient :
- Toucher le ballon d'une main, jamais 2 fois de suite
- En 5x arrière ou touché 2x par tout le monde
- Toucher le sol avec la main après chaque action
Formez 5 paires : effectuez une tâche pendant 45 secondes chacune.
En séquence :
En séquence :
- Planches ;
- ATR, épaule gauche, épaule droite, applaudissements ;
- Course d'attaque, retour en plongeant sur la ligne des 3 mètres ;
- Déplacement latéral entre la ligne médiane et la ligne des 3 mètres ;
- Sauts groupés.
- 3 personnes au service passent à 5, 6 et 1 + 1 réserviste derrière le terrain.
- 1 meneur de jeu à partir de 2/3.
- Les autres avec le ballon du côté opposé.
- Servir sur les passeurs, amener la passe à la position 2/3.
- Ensuite, le meneur de jeu joue un ballon vers la position 4 où un panier est mis en place.
- Le ballon joué dans une trajectoire acceptable contre le panier vaut 1 point, le ballon directement dans le panier vaut 2 points.
- Poussez l'équipe à marquer le plus de points possible.
- Vous pouvez choisir d'avoir un meneur de jeu fixe ou d'effectuer une rotation. Dans ce cas, passeur --> meneur de jeu --> serveur --> réserve --> passeur.
- Avec un grand groupe, vous pouvez utiliser deux côtés, avec un petit groupe, vous pouvez également réduire le nombre de passeurs.
Les joueurs lancent le ballon sur le trampoline et le rattrapent :
- en dessous
- coup droit
- revers et touche/poussée au panier
- Marcher autour et le long des cônes
- Le long du petit côté, faites un exercice.
- Par exemple : genoux hauts, pieds contre le siège, sprint, etc.
- L'entraîneur apporte le ballon en position 6.
- Passe aux 2/3.
- Le serveur pénètre depuis P1.
- Il donne une configuration à P2 ou P4.
- Le blocage se fait directement.
- Le ballon est attaqué calmement dans la diagonale.
- P6 glisse dans la diagonale pour défendre.
- Le défenseur du filet libre aide à la défense.
- Avec le temps, les joueurs de l'avant et de l'arrière changent.
- Le serveur revient toujours vers P1.
- Le serveur ne défend pas.
- Le ballon est joué de P6 à P3.
- Le joueur sur P3 donne une passe à P4 et se déplace vers P2.
- Le joueur de P4 joue le ballon à P6.
- La passe va de nouveau à P3, la mise en place va maintenant à P2 et le déplacement se fait vers P4.
- Au bout d'un moment, le ballon est attaqué calmement au lieu d'être joué au-dessus de la tête.
