Volleyball exercices
Matchs 2 contre 2, avec différentes missions, telles que :
- Le ballon doit obligatoirement franchir le filet en 2 fois ;
- L'attaque ne peut se faire que depuis les 3 mètres ;
- Seule la première balle est autorisée sous les bras ;
- Terrain plus petit.
1 personne au centre joue le ballon vers le haut, les coéquipiers en cercle autour du ballon doivent s'assurer que le ballon revient :
- Toucher le ballon d'une main, jamais 2 fois de suite
- En 5x arrière ou touché 2x par tout le monde
- Toucher le sol avec la main après chaque action
Formez 5 paires : effectuez une tâche pendant 45 secondes chacune.
En séquence :
En séquence :
- Planches ;
- ATR, épaule gauche, épaule droite, applaudissements ;
- Course d'attaque, retour en plongeant sur la ligne des 3 mètres ;
- Déplacement latéral entre la ligne médiane et la ligne des 3 mètres ;
- Sauts groupés.
- 3 personnes au service passent à 5, 6 et 1 + 1 réserviste derrière le terrain.
- 1 meneur de jeu à partir de 2/3.
- Les autres avec le ballon du côté opposé.
- Servir sur les passeurs, amener la passe à la position 2/3.
- Ensuite, le meneur de jeu joue un ballon vers la position 4 où un panier est mis en place.
- Le ballon joué dans une trajectoire acceptable contre le panier vaut 1 point, le ballon directement dans le panier vaut 2 points.
- Poussez l'équipe à marquer le plus de points possible.
- Vous pouvez choisir d'avoir un meneur de jeu fixe ou d'effectuer une rotation. Dans ce cas, passeur --> meneur de jeu --> serveur --> réserve --> passeur.
- Avec un grand groupe, vous pouvez utiliser deux côtés, avec un petit groupe, vous pouvez également réduire le nombre de passeurs.
Les joueurs lancent le ballon sur le trampoline et le rattrapent :
- en dessous
- coup droit
- revers et touche/poussée au panier
- Marcher autour et le long des cônes
- Le long du petit côté, faites un exercice.
- Par exemple : genoux hauts, pieds contre le siège, sprint, etc.
- L'entraîneur apporte le ballon en position 6.
- Passe aux 2/3.
- Le serveur pénètre depuis P1.
- Il donne une configuration à P2 ou P4.
- Le blocage se fait directement.
- Le ballon est attaqué calmement dans la diagonale.
- P6 glisse dans la diagonale pour défendre.
- Le défenseur du filet libre aide à la défense.
- Avec le temps, les joueurs de l'avant et de l'arrière changent.
- Le serveur revient toujours vers P1.
- Le serveur ne défend pas.
- Le ballon est joué de P6 à P3.
- Le joueur sur P3 donne une passe à P4 et se déplace vers P2.
- Le joueur de P4 joue le ballon à P6.
- La passe va de nouveau à P3, la mise en place va maintenant à P2 et le déplacement se fait vers P4.
- Au bout d'un moment, le ballon est attaqué calmement au lieu d'être joué au-dessus de la tête.
Organisation :
- Terrain A.
- Joueurs en ligne sur 6 mètres et 1 joueur sur p2
- Réserve sur p2
- Terrain B :
- Entraîneur avec porteur de balle à 3m
- Joueurs sur p1 et P5 et réserve sur p6
Exécution :
- L'entraîneur lance le ballon haut.
- Le joueur sur P6 passe à P2, s'installe sur la ligne des 3m et joue le BH à P5 ou P1.
- Jouer à la main vers le haut et rattraper l'entraîneur.
- Course : P6 pour épargner P2 ; P2 pour épargner P6
- P6 prend la place de P1 ou P5 et ceux-ci vont sur le terrain A P6
- L'entraîneur lance le ballon dans le coin le plus éloigné.
- Le joueur 1 court vers le ballon aussi vite que possible.
- Le joueur 1 joue le ballon vers le haut.
- Le joueur 2 court vers le ballon.
- Le joueur 2 joue le ballon au joueur 3.
- Le joueur 3 joue le ballon au-dessus du filet.
Objectif : se déplacer rapidement vers un ballon difficile à jouer, mais avec le calme nécessaire pour le jouer vers le haut, afin que le deuxième joueur de l'équipe puisse placer le ballon dans son propre terrain.
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer au-dessus du filet, puis de contourner le cône pour rejoindre l'autre groupe.
- D'un côté, parallèlement à la ligne de touche, placez une échelle de vitesse et, avant de rejoindre la rangée, demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle.
- De l'autre côté, placez des pions sur lesquels les joueurs doivent slalomer en tournant sur eux-mêmes.
- Il est important que la balle ne tombe pas au sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si la balle tombe au sol. Roulements de tête et de dos.
- D'abord en lançant et en attrapant le ballon à la main, puis au-dessus de la tête. Attraper et pousser, puis lancer vers le haut et par-dessus la tête.
Mise en place de l'équipement :
- But au milieu du terrain contre le mur, avec un joueur dedans.
- Les autres joueurs sont alignés.
Déroulement du jeu :
- Les joueurs lancent/frappent le ballon vers le but et essaient de marquer dans le but. Chacun à son tour.
- Le joueur dans le but, en bleu, essaie d'empêcher les ballons de sortir du but.
Note :
Utilisez 5 pions comme tableaux d'affichage.
Chaque joueur qui marque peut prendre un pion au gardien de but. Après 5 buts, échangez les joueurs dans les buts.
Utilisez 5 pions comme tableaux d'affichage.
Chaque joueur qui marque peut prendre un pion au gardien de but. Après 5 buts, échangez les joueurs dans les buts.
