Volleyball exercices
- Frappe technique du ballon sur le défenseur
- Jouer le ballon au passeur
- Attaque
- Passe = attaquant
- Côté défenseur
- Passeur
- Passe de l'autre côté
- Tous les joueurs sont allongés sur le ventre sur la ligne de fond, la tête tournée vers le mur.
- L'entraîneur se tient le long du filet et lance des balles vers les joueurs.
- Au signal de l'entraîneur, les joueurs se lèvent le plus vite possible et font une réception en hauteur vers l'entraîneur.
- Ou vous posez un cerceau pour qu'ils puissent frapper.
Avec une balle de tennis
- Lancer et rattraper contre le mur
- Lancer et rattraper avec un pylône
- Lancer contre le mur et rattraper avec un pylône
- lancer depuis le sol contre le mur et rattraper avec un pylône
L'entraîneur lance l'échange.
- Les joueurs doivent manipuler le ballon et participer à l'échange.
Tout :
- défendre
- se déplacer
- attaquer
- bloque
- sous condition
Déplacement vers un passeur (en position 2)
- le passeur doit prendre une position défensive immédiatement après le set
- s'il s'agit d'une attaque à l'extérieur, les 2 autres joueurs doivent se joindre immédiatement à l'attaque.
- si l'attaque est au milieu, la même chose s'applique.
Tout se déroule à un rythme élevé et avec une grande qualité
2 paires :
- lancer la balle par-dessus :
- du cou
- bras gauche
- bras droit
- rejouer :
- OH - OH
- OH - une fois pour soi OH
- OH - une fois pour soi soutien-gorge
- OH - une fois pour soi smash
Qualité, fermeté, contrôle.
OH surjoue et traîne sous le filet.
2 contre 2
- au moins 1x surjeu entre eux, puis par-dessus le filet. Après avoir surjoué, courir vers le filet, toucher et revenir en position.
- Jusqu'à la ligne de fond, toucher et revenir en position
(l'objectif est de garder le ballon en jeu, donc pas de match. Contrôle total)
- L'entraîneur lance le ballon en l'air
- 2 joueurs courent pour atteindre le ballon le plus rapidement.
- Celui qui a le ballon attaque
- Celui qui n'a pas le ballon va défendre le but.
- Par 2 clés du cerceau
- Un joueur se place devant le cerceau
- Il/elle doit courir vers l'arrière
- Le ballon peut également être passé à découvert, il faut donc défendre à découvert également.
- Réception en arrière
Il s'agit d'un exercice de type jeu.
- Dans le champ opposé, placez un banc sur lequel se trouvent plusieurs pions debout.
- Les enfants s'alignent sur la ligne des 3 mètres, l'un derrière l'autre.
- L'entraîneur lance/joue le ballon à l'extérieur et les enfants frappent le ballon au-dessus du filet et essaient de faire tomber les pions du banc.
- Un pion sort du banc ? Vous marquez 1 point.
Qui a fait tomber le plus de pions du banc ?
- S'asseoir profondément d'avant en arrière
- Taper sur des pots
- Vous commencez sur la ligne de fond
- Vous devez arriver à la ligne des trois mètres en effectuant les exercices suivants :
- Mouvement de va-et-vient avec la jambe
- Genoux hauts
- Genoux contre le siège
- Sauter avec les deux pieds joints
- Sur le côté
- Une fois sur la ligne des trois mètres, s'asseoir profondément
- Lancer le ballon dans le filet et le rattraper
Échauffement avec le ballon
- Poursuite du ballon
- Uniquement en faisant passer le ballon autour du cône
- Commencer par lancer lentement
- Puis en faisant des touches intensives
- 5 minutes
- Entraînement au mouvement rapide et au jeu stationnaire.
- 5 attaquants rouges et 1 joueur bleu travaillant.
Position de départ :
- 5 personnes avec le ballon
- 1 joueur sur les deux côtés du terrain, à l'arrière
- 1 joueur sur 2
- 1 joueur sur 3
- 1 joueur sur 4
- Joueur travaillant à côté de la position 4 en position de blocage
Exercice :
- Le joueur qui travaille bloque et sort comme un bloqueur libre et défend l'attaque technique de la position 2.
- Le ballon est envoyé de la position 3 à la profondeur 1. Le joueur qui travaille fait un mouvement rapide pour sortir le ballon en profondeur.
- Le ballon court est joué en profondeur au poste 5.
- Attaque de la position 4. Le joueur qui travaille se déplace jusqu'à la ligne des 3 mètres et défend.
- Balle courte en profondeur au poste 1.
Répétition :
- 3 fois de manière intensive.
- Après cela, continuer jusqu'à ce que chaque joueur ait eu son tour.
