Volleyball exercices
- S'asseoir profondément d'avant en arrière
- Taper sur des pots
- Vous commencez sur la ligne de fond
- Vous devez arriver à la ligne des trois mètres en effectuant les exercices suivants :
- Mouvement de va-et-vient avec la jambe
- Genoux hauts
- Genoux contre le siège
- Sauter avec les deux pieds joints
- Sur le côté
- Une fois sur la ligne des trois mètres, s'asseoir profondément
- Lancer le ballon dans le filet et le rattraper
Échauffement avec le ballon
- Poursuite du ballon
- Uniquement en faisant passer le ballon autour du cône
- Commencer par lancer lentement
- Puis en faisant des touches intensives
- 5 minutes
- Entraînement au mouvement rapide et au jeu stationnaire.
- 5 attaquants rouges et 1 joueur bleu travaillant.
Position de départ :
- 5 personnes avec le ballon
- 1 joueur sur les deux côtés du terrain, à l'arrière
- 1 joueur sur 2
- 1 joueur sur 3
- 1 joueur sur 4
- Joueur travaillant à côté de la position 4 en position de blocage
Exercice :
- Le joueur qui travaille bloque et sort comme un bloqueur libre et défend l'attaque technique de la position 2.
- Le ballon est envoyé de la position 3 à la profondeur 1. Le joueur qui travaille fait un mouvement rapide pour sortir le ballon en profondeur.
- Le ballon court est joué en profondeur au poste 5.
- Attaque de la position 4. Le joueur qui travaille se déplace jusqu'à la ligne des 3 mètres et défend.
- Balle courte en profondeur au poste 1.
Répétition :
- 3 fois de manière intensive.
- Après cela, continuer jusqu'à ce que chaque joueur ait eu son tour.
- A joue une passe à B en la jouant sur le tapis et court vers le cône.
- B défend le ballon jusqu'au cône de position de A et court vers la position 2 pour attaquer.
- A joue un contrôle intermédiaire pour lui-même et joue le ballon à C, qui passe à B pour attaquer.
- D est bloqueur !
A --> B --> C --> D
- Construction
- A une extrémité dirigée vers le passeur
- S'engouffrer dans le passeur
Gamme de produits :
- 2 joueurs de stockage
- 1 bloqueur sur 2
- 1 passe
- 2 défenseurs
Exercice :
- Le stockage est donné à ou entre les défenseurs.
- La réception vient sur la passe.
- Le joueur qui n'a pas reçu attaque à 3 ou 4.
- La personne qui a pris la réception court vers l'arrière et saute par-dessus la haie.
Passes : stockeur > bloqueur > réception > stockeur
- Les joueurs se répartissent entre les positions 1 et 5, des deux côtés du terrain.
- La balle reste dans son propre terrain et ne passe que par-dessus le filet.
- Le jeu commence par des lancers, puis se poursuit par des touches et des jeux en sous-main.
- Lorsque le ballon est joué au loin, les joueurs se dirigent vers le cône dans le champ arrière.
- Ils font ensuite le tour du terrain et rejoignent leur propre groupe.
Donnez un ballon à chaque joueur et placez-vous près du mur.
- Se tenir à 30-40 cm du mur.
- Le ballon est en position clé au-dessus de la tête.
- Les doigts seulement poussent le ballon contre le mur et le rattrapent dans les mains.
- Les coudes sont immobiles et les mains restent en place, sinon le ballon est dans le visage.
- Demandez aux joueurs de se tenir un peu plus loin, à environ 1 mètre.
- Lancer le ballon en l'air et le frapper contre le mur.
- Maintenant, étirez les coudes et les genoux, faites-vous grand !
- Rattrapez le ballon.
- Maintenant, essayez de faire des touches sur la poutre en béton. Poussez haut.
- Essayez de frapper à travers.
Ceux qui maîtrisent bien cette technique peuvent ensuite jouer par-dessus le filet.
- Ils font rebondir le ballon devant eux sur le sol et le frappent ensuite par-dessus le filet.
- Revenir de l'autre côté du ruban.
- Nous formons deux rangs sur la ligne de fond.
- Nous prenons 1 ballon pour 2 joueurs.
- Les joueurs jouent alternativement l'un contre l'autre ! Le dernier essaie de marquer le ballon dans le panier.
- Vous pouvez éventuellement rendre l'exercice plus difficile en plaçant le panier au-delà du filet, de sorte que les joueurs doivent passer en dessous.
- Toutes les touches
- Tous les coups bas
- Alternance de touches et de revers
- Libre choix - le dernier joueur marque en frappant le panier avec un tir à la main.
L'objectif est d'examiner le réglage du bloc et de le corriger.
Pour ce faire, il convient de suivre les étapes suivantes :
Pour ce faire, il convient de suivre les étapes suivantes :
- TR frappe L.
- L fait une passe sur 2/3 de la course d'élan de SV et le réglage.
- En base aux positions 3 et 4.
- Possibilité de prolonger jusqu'aux positions 2 et 6.
Terrain de 8 joueurs.
- Chaque équipe compte deux joueurs, dont l'un a le ballon.
- Les joueurs sans ballon se placent au milieu.
- Les joueurs avec ballon se placent chacun dans un coin du terrain.
- Si TR dit oui, les joueurs sans ballon se déplacent latéralement sur le côté du terrain de manière à se trouver devant leur coéquipier.
- Ils reçoivent une passe des joueurs dans les coins et font une touche vers l'arrière.
- Ils reviennent ensuite vers le milieu du terrain.
