Volleyball exercices
- Diviser l'équipe en groupes sur la ligne de fond.
- Placer des obstacles sur le terrain tels que des barrières, des échelles, des cerceaux, des cônes.
- Demandez aux joueurs de marcher jusqu'à la ligne de fond et de revenir.
- Le groupe dont le dernier joueur est de retour et les autres assis a gagné.
- Créer des séquences de 3
- Augmenter la difficulté des séquences
Main
- Frapper sur le ballon - tourner la main 25 x
- Taper sur le ballon - OH poignet en l'air 25 fois puis se relever autant de fois que possible
- Frapper sur le ballon - BH poignet vers le haut 25 x puis maintenir autant de fois que possible
- Frapper le ballon rapidement 25 x rebondir
- Frapper sur le ballon rapidement 25 x le laisser s'entrechoquer, le fouetter et le faire claquer, sur l'exercice au sol, garder les ballons en l'air
- se balancer à travers
Bras en l'air
- entraînement à sec 25 x
- frapper la balle tenue par une personne 25 x
- lancer avec une balle de tennis et rattraper 25 x
- frapper avec un ballon de volley-ball contre un mur 25 x
Ouverture au passeur
Surélever - socle - et poser le tapis pour descendre.
- se préparer, sauter, ne pas bouger 25 x
Ouvrir aupasseur et frapper
- frapper de l'élévation au filet, par-dessus le filet 25 x chacun prend son propre ballon
Course d'élan 1 pas
- sec jusqu'au filet départ sur une jambe 25 x
course d'élan pour le jeu
- 2 équipes
- 1 fait une course d'un pas en frappant le ballon
- l'autre essaie de frapper le ballon
Lancer le ballon par deux
- Lancez le ballon avec votre bras de frappe, en vous frappant calmement l'un l'autre
- H-M-L
- L-M-R
Lancer le ballon, courir et le frapper au-dessus du filet à la position 4
- Traîner le ballon
2 contre 6
- L'entraîneur commence par lancer à un joueur/un passeur à 2,5.
- Le passeur joue le ballon à l'attaquant à 4.
L'attaquant à 6 défend complètement et joue l'échange.
- bloc
- bloquer couvrir
- mouvement sans ballon
- échange avec le défenseur central
variation :
- attaque à 3 et à 2
- échange avec les joueurs
- 2 groupes de joueurs
- Le premier joueur commence avec une balle de tennis et la met dans le premier chapeau.
- Le deuxième joueur commence sans balle de tennis, marche jusqu'au premier chapeau, prend la balle de tennis et la met dans le deuxième chapeau.
- Le troisième joueur commence sans balle de tennis, marche jusqu'au deuxième chapeau, prend la balle de tennis et la met sur le troisième chapeau.
- Lorsque la balle est sur le dernier chapeau, le joueur suivant repart avec une balle de tennis et la place sur le premier chapeau.
- Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont sur les chapeaux.
Le système se met en place :
- 6 passeurs s'alignent et échangent entre eux.
- Fixe 2 passeurs, à 4 changement, à 3 fixe, à 2 fixe.
- Fixe au milieu du terrain.
Tout le monde se déplace et tout le monde communique ; appel à la détente, à l'attaque, aux noms.
- Passeur après passeur.
- Passeur après passe, arrière champ vers l'attaque.
- Le backfield se glisse derrière l'attaque, couverture de bloc.
- De l'attaque.
- Depuis le service.
- Depuis le service avec une 2ème balle -2ème balle freeball.
- Tout le monde a une balle.
- Vous lancez la balle pour vous-même le plus haut possible d'une seule main.
- Ensuite, tu frappes la balle au-dessus du filet.
- Faites attention à votre technique : bras tendu, ramassez le ballon au point le plus haut, continuez à faire des pas avec votre pied.
- Lancez la balle de plus en plus bas jusqu'à ce qu'elle soit agréable à frapper.
- Lancez à nouveau le ballon aussi haut que possible avec une main, mais légèrement vers l'avant, de manière à pouvoir le frapper en sautant.
- Là encore, vous commencez à lancer le ballon de plus en plus bas, tout en vous assurant que vous pouvez sauter.
- Les entraîneurs lancent la balle très haut sur l'antenne et vous devez l'attaquer en sautant !
- 2 équipes sont constituées.
- 1 équipe commence sur le terrain, l'autre équipe se tient sur le côté.
- Les entraîneurs lancent un ballon sur le terrain. La balle DOIT être jouée en 3x par-dessus le filet.
- Si le ballon n'est joué qu'une seule fois, c'est 2x pas de jeu -2x2=4x pompes.
- Si le ballon est passé 2x, c'est 1x2=2x pompes.
- Si le ballon est joué 3x mais sort ou entre dans le filet, il n'y a pas de point -3x2=6x pompes-.
- Lorsqu'une équipe est éliminée, l'autre équipe entre en jeu.
- La balle jouée au-dessus du filet doit se trouver à proximité des entraîneurs afin qu'ils puissent poursuivre l'échange.
- Les entraîneurs ne peuvent jouer que lorsque l'équipe a joué 3 fois.
- Des paires sont formées.
- Chaque paire essaie de se faire une passe le plus longtemps possible sans que le ballon ne touche le sol.
- Après quelques minutes, les paires deviennent des 4 paires.
- Les quads recommencent à jouer sans laisser la balle toucher le sol.
- Si le passage de 2 à 4 est trop important, on peut aussi commencer par des paires de 3.
- Une ligne est tracée sur la ligne des 3 mètres.
- L'entraîneur lance un ballon vers le filet.
- Le joueur doit jouer cette balle dans l'un des deux paniers, de préférence au-dessus de la tête.
- Après quelques minutes, les balles ne sont plus lancées haut, mais sont jouées avec un rebond sur le sol.
- 1 joueur au milieu
- Autres joueurs autour
- Le formateur lance 10 balles
- Le joueur doit avoir touché au moins chaque balle
- Continuer jusqu'à ce que les 10 ballons aient été touchés
Les joueurs se tiennent face à face à une distance d'environ 1 mètre, un ballon étant posé sur le sol entre les deux.
L'entraîneur nomme les parties du corps qu'ils doivent tapoter :
L'entraîneur nomme les parties du corps qu'ils doivent tapoter :
- cheville
- tête
- oreille
- genou
- hanches
- épaule
Lorsque l'entraîneur annonce "BAL", ils prennent le ballon le plus rapidement possible.
