Volleyball exercices
- Le ballon est passé au-dessus du filet.
- Ensuite, le joueur court sous le filet.
- Le joueur reçoit le ballon et le passe à 3.
- Le passeur passe à 4 et attrape le ballon.
Expansion avec l'attaque.
Tapis et tapotements :
- Il y a 3 tapis.
- Les joueurs doivent changer de tapis 10 fois. Ils peuvent être tapés et perdent alors leurs points.
Jeu :
- 2 équipes s'affrontent.
- Le ballon doit être lancé à OH.
- Si l'on a attrapé le ballon, on n'a pas le droit de courir avec.
- Si l'on laisse tomber le ballon, on doit quitter le terrain de jeu. On peut revenir si les autres joueurs ont attrapé le ballon 3 fois.
2 paires un ballon :
- Lancer et toucher en arrière, faire attention à une bonne posture, se tenir bien à l'écart, faire de petites passes vers le ballon.
- Lancer et toucher en arrière à partir du mouvement :
- Courir en arrière
- Marcher sur le côté
- Courir vers l'avant
Essayer de jouer par-dessus :
- 1x à soi-même, puis rejouer.
- Essayer de courir après.
- Attaque d'un côté, le passeur choisit l'endroit où il passe.
- L'équipe en place défend la position et contre-attaque si nécessaire.
- Blocage ! Défense de la formation !
- 2 personnes sur une chaise, l'une avec 2 balles de tennis.
- De l'autre côté du filet, vous devez prendre des blocs et des balles de tennis et les passer à l'autre personne sur la chaise -bloc-.
- 10 fois chacun
- Une personne sur la chaise attaque à chaque fois, à travers les blocs du filet, puis plonge à la ligne des 3 mètres. Une autre personne "fournit" des balles à la personne sur la chaise. 10x chacun.
- Identique à l'exercice 2. Maintenant, il y a seulement une deuxième pointe à environ 5 ou 6 mètres. Défendre face au filet !
- Le joueur attend au filet en position de blocage.
- L'entraîneur lance le ballon par-dessus, le joueur recule et passe le ballon dans le panier.
- Retour par l'autre côté.
- Le joueur fait des passes par-dessus et des passes en dessous dans le panier.
- 3 attaquants
- 2 passeurs
- 1 passeur de réserve
- 1 meneur de jeu
- L'entraîneur envoie des balles aux passeurs, après votre passe vous prenez la place de l'attaquant qui a attaqué.
- Sauf au centre. L'attaquant du centre reste sur place et ne change qu'avec un autre centre.
- Le rythme est élevé, il faut donc changer de position rapidement.
Diviser le groupe en deux.
- 1 SV du côté de l'attaque
- Le 1er joueur bleu n'a pas de ballon, les autres le font
- Le 1er joueur bleu sprinte autour du pion, puis reçoit l'un des deux joueurs lancés --> passe à l'autre côté - défenseur rouge
- Le défenseur rouge passe à SV
- SV donne une attaque à 52
ROTATION
- Passeur bleu --> garde rouge
- L'attaquant reçoit lui-même le ballon et se place derrière la ligne bleue.
REMARQUE : le ballon doit toujours être joué par 3.
- Service --> défense/passe et attaque aux 3 mètres --> jouer l'échange.
En cas de nombre impair de joueurs :
- laisser le SV sur un côté --> après un nombre x de balles, le SV se déplace vers l'autre côté
OU - Joueur dans la salle d'attente, du côté du terrain, et après chaque attaque, le joueur le plus à droite sort.
- L'un d'entre eux monte et le joueur de réserve arrive par la gauche.
Quelle équipe a 10 points en premier.
- Diviser le groupe en 4 joueurs (ou plus)
- Joueur (diviseur) au filet avec le ballon
- Les autres joueurs en défense. Chaque joueur a 1 ballon sauf 1 joueur
Exercice :
- Le joueur au filet distribue constamment le ballon au défenseur avec le ballon --> le joueur lance son ballon au joueur sans ballon et repasse le ballon au joueur au filet.
Organisation
- Placez 2 pions à 6 mètres de distance
- Placez 2 serveurs avec le chariot à boules à 6 mètres également
- Placer 1 porteur de balle près du chariot et les 2 autres près des pions
Exécution
- Faire 10 services calmes sur les pions et changer ensuite.
- Les 2 joueurs aux pions s'assurent que les balles reviennent.
- Le joueur près de la voiturette s'assure que les ballons entrent.
Organisation :
- Former deux équipes de 5.
- Positions 2 (2x), 4, 5 et 1.
- Ballon sur P2.
Exécution :
- Commencer par lancer le ballon à 2 mains par le cou de 2 à 4.
- Attraper à 4 et lancer à 1 avec 1 main.
- Attraper et lancer à 2 mains sous la main sur 3/6.
- Marche de 2 à 4 : pas de côté.
- De 4 à 5 : en arrière : en traînant les pieds.
- De 5 à 3/6 et jusqu'à 1 : marche rapide.
- De 1 à 2 : marche rapide.
Ensuite :
- Bra de 2 à 4.
- Serré jusqu'à 2 et passe à 3/6.
- Soutien-gorge de 3/6 à 2 et reprise.
Exercices de passes :
- Dans un groupe de 5 joueurs, le ballon doit être joué au passeur au poste 2, qui transmet ensuite le ballon au poste 3. Le receveur attrape le ballon.
- Jouer à 2 contre 2 avec un filet entre les deux, où toutes les passes doivent se faire en dessous et où le ballon doit passer entre les deux joueurs au moins une fois.
- Jouer un rallye : l'entraîneur lance le ballon et le groupe se l'approprie et joue le rallye.
La qualité est importante dans chaque exercice, y compris le mouvement après l'action. Le passeur doit se déplacer avec le ballon, le passeur doit se déplacer avec le ballon après le set, et ainsi de suite.