Volleyball exercices
Organisation
- Terrain A.
- Joueurs sur 7 mètres P1(rangée) et 1 joueur sur p2
- Réserve sur p2
- Terrain B :
- Entraîneur avec porteur de balle sur la ligne des 3 mètres
- Joueurs sur P1 et P5 (tous deux sur la ligne des 3 mètres) et sur P6
Exécution:
- L'entraîneur lance le ballon en hauteur.
- Le joueur sur P1 passe à P2, s'installe sur la ligne des 3 mètres et joue à la main vers P5 ou P1.
- Joue en dessous et rattrape le ballon à l'entraîneur.
- Course :
- P6 à P2 de réserve ;
- P2 réserve P5b ou P1b
- Après avoir rattrapé, réserve P1a
- L'attaquant se tient au bloc
- L'entraîneur lance un ballon à la position 4
- L'attaquant joue le ballon au meneur de jeu au filet
- Le meneur de jeu joue pour le même attaquant
- L'attaquant attaque
Organisation:
- Terrain A.
- Joueurs sur 7 mètres P1 (rangée) et 1 joueur sur P2
- Réserve sur P2
- Terrain B :
- Entraîneur avec porteur de balle sur la ligne des 3 mètres
- Joueurs sur P1 et P5 (tous deux sur la ligne des 3 mètres) et sur P6
Exécution:
- L'entraîneur lance le ballon en hauteur.
- Le joueur P1 passe à P2, se place sur la ligne des 3 mètres et joue le ballon à la main vers P5 ou P1.
- Jouer à la main vers le haut et rattraper l'entraîneur.
- Course : P6 en réserve de P2 ; P2 en réserve de P5b ou P1b
- Après avoir rattrapé le ballon, réserve P1a
Organisation :
- 3 joueurs avec ballon sur la ligne des 3 mètres
- 2 joueurs sans ballon à la ligne des 7 mètres
- Les joueurs restants défendent sur l'autre terrain
Exécution :
- Le joueur sur la ligne des 3 mètres lance le ballon vers le haut.
- Le joueur sur la ligne des 7 mètres court et attaque le ballon en sautant.
- Défendre et attraper
- L'attaquant lance le ballon vers le haut
- L'attaquant attaque
- L'attaquant défend
Organisation :
- Faire des duos avec 1 ballon
- Répartissez-vous sur les 2 terrains
- Le joueur avec ballon se place sur la ligne des 3 mètres
- Le joueur sans ballon se place sur la ligne des 7 mètres
Exécution :
- Le joueur sur la ligne des 3 mètres lance le ballon en l'air.
- Le joueur sur la ligne des 7 mètres court et attrape le ballon au-dessus de la zone avant.
- Après 5 changements et 3 séries
Accent :
- Attention à la sortie avant la ligne des 3 mètres
- Sans passe freinée
2 équipes composées de 4 joueursVariante 1
- 3 joueurs s'occupent de la passe de service
- Le passeur essaie de jouer le ballon vers l'extérieur en position 4,
- Ici, le ballon est attrapé et envoyé dans la boîte à balles.
adversaire :
- le serveur entre sur le terrain
- 2 joueurs au filet font une action de blocage et courent vers l'intérieur du terrain
- l'entraîneur joue un ballon d'échange
Variante 2
- 3 joueurs s'occupent de la passe de service
- le passeur essaie de jouer le ballon vers l'extérieur en position 4,
- ici le ballon est terminé.
adversaire :
- le serveur entre sur le terrain
- 2 joueurs au filet font une action de blocage sur l'attaque
- tout le monde joue l'échange, puis l'entraîneur joue une autre balle d'échange
Objectif :parcourir le plus rapidement possible les cerceaux de l'avant à l'arrière et de l'arrière à l'avant.
Préparation :
- 10 pylônes
- 16 cerceaux
Marche à suivre :
- Créez deux rangées de pylônes avec suffisamment d'espace entre eux pour qu'un joueur puisse s'allonger sur le dos.
- Placez 8 cerceaux autour du premier pylône de chaque rangée.
- Le premier joueur saisit le premier cerceau et le place derrière lui au-dessus du pylône suivant.
- Le joueur suivant saisit le cerceau et le place à nouveau derrière lui, jusqu'à ce que tous les cerceaux aient été placés autour du pylône arrière.
- L'équipe qui, la première, place tous les cerceaux autour du pylône arrière gagne.
Travaillez par deux :
- lancer à gauche/droite
- lancer par-dessus à partir du cou, avec et sans rebond
- smash par-dessus avec rebond
- smash par-dessus avec défense
- 1x propre puis jouer
- 1x propre puis smash
- essayer le jeu croisé en dessous de la main :
- le groupe 1 joue de haut en bas et le groupe 2/3 joue croisé
- le groupe 3 joue de haut en bas et le groupe 1/2 joue croisé
- le groupe 2 joue de haut en bas et le groupe 1/3 joue croisé
Jeu à 3 contre 3 à 2 touches.
- doit jouer 2x
- en dessous, au-dessus, pas de smash
- pas dans les 3 mètres.
Préparation
- Les joueurs se placent sur un terrain de jeu préétabli avec un ballon.
Déroulement du jeu A
- Les joueurs rebondissent l'un sur l'autre en dribblant.
- Les joueurs essaient de toucher le ballon d'un autre joueur (1 point).
- Les variantes de dribble haut, bas, droit, gauche continuent d'être ajoutées au cours du jeu.
Déroulement du jeu B
- Les joueurs commencent à la ligne de fond (moitié du groupe).
- Courir en dribblant jusqu'à la ligne des 3 mètres - ligne des 6 mètres - ligne médiane
- Le groupe 1 fait rouler son ballon de la ligne médiane sous le filet et tente de le rattraper en plongeant.
- A partir du moment où la 1ère moitié a atteint la ligne médiane, le 2ème groupe part.
Déroulement du jeu C
- Les joueurs rebondissent les uns sur les autres en dribblant.
- Les joueurs essaient de faire tomber le ballon d'un autre joueur hors du terrain (un point seulement).
Déroulement
- Les joueurs partent de la ligne de fond (la moitié du groupe).
- Courir en dribblant jusqu'à la ligne des 3 mètres - la ligne des 6 mètres - la ligne centrale en se déplaçant latéralement.
- Le groupe 1 fait rouler son ballon de la ligne médiane sous le filet et essaie de le rattraper en plongeant.
- Dès que la première moitié a atteint la ligne médiane, le deuxième groupe part.
- L'exercice est répété en miroir. (gauche et droite)
- Demandez au groupe de s'allonger en formant un grand cercle.
- Tous les joueurs se mettent en position de planche.
- Nommez l'un des joueurs et demandez-lui de courir le plus vite possible sur les jambes des autres joueurs (3x).
- Repos.
- Les joueurs s'allongent sur le dos et se tapent les chevilles 40 fois (20 fois à gauche et 20 fois à droite).
- 10 mises en place.
- 120 secondes de wallit.
- Etirements et stretching dans le cercle.
- Faire des foursomes
- Forme de diamant sur le terrain
- Les passeurs sont au sol
- L'entraîneur lance le ballon, le passeur respectif se lève et joue le ballon au passeur.
- Tourner après 10 balles
Passe conditionnelle :
- le joueur 1 se déplace devant les autres joueurs.
- Les joueurs lancent le ballon dans différentes variantes.
- Le joueur 1 renvoie la balle pendant au moins 1 minute, en faisant un pas de côté et en restant bas.
variation :
- lancer en dessous de la main
- lancer au-dessus de la tête
- 1 joueur est attaquant
- 1 joueur est passeur
- le reste est passeur