Volleyball exercices
- Diviser le groupe en 4 joueurs (ou plus)
- Joueur (diviseur) au filet avec le ballon
- Les autres joueurs en défense. Chaque joueur a 1 ballon sauf 1 joueur
Exercice :
- Le joueur au filet distribue constamment le ballon au défenseur avec le ballon --> le joueur lance son ballon au joueur sans ballon et repasse le ballon au joueur au filet.
Organisation
- Placez 2 pions à 6 mètres de distance
- Placez 2 serveurs avec le chariot à boules à 6 mètres également
- Placer 1 porteur de balle près du chariot et les 2 autres près des pions
Exécution
- Faire 10 services calmes sur les pions et changer ensuite.
- Les 2 joueurs aux pions s'assurent que les balles reviennent.
- Le joueur près de la voiturette s'assure que les ballons entrent.
Organisation :
- Former deux équipes de 5.
- Positions 2 (2x), 4, 5 et 1.
- Ballon sur P2.
Exécution :
- Commencer par lancer le ballon à 2 mains par le cou de 2 à 4.
- Attraper à 4 et lancer à 1 avec 1 main.
- Attraper et lancer à 2 mains sous la main sur 3/6.
- Marche de 2 à 4 : pas de côté.
- De 4 à 5 : en arrière : en traînant les pieds.
- De 5 à 3/6 et jusqu'à 1 : marche rapide.
- De 1 à 2 : marche rapide.
Ensuite :
- Bra de 2 à 4.
- Serré jusqu'à 2 et passe à 3/6.
- Soutien-gorge de 3/6 à 2 et reprise.
Exercices de passes :
- Dans un groupe de 5 joueurs, le ballon doit être joué au passeur au poste 2, qui transmet ensuite le ballon au poste 3. Le receveur attrape le ballon.
- Jouer à 2 contre 2 avec un filet entre les deux, où toutes les passes doivent se faire en dessous et où le ballon doit passer entre les deux joueurs au moins une fois.
- Jouer un rallye : l'entraîneur lance le ballon et le groupe se l'approprie et joue le rallye.
La qualité est importante dans chaque exercice, y compris le mouvement après l'action. Le passeur doit se déplacer avec le ballon, le passeur doit se déplacer avec le ballon après le set, et ainsi de suite.
Les joueurs se mettent par deux avec un ballon.
Commencez à environ 2 mètres l'un de l'autre.
Répétez la même chose 4 fois à chaque fois. Ensuite, le joueur change de place avec son partenaire de jeu.
Commencez à environ 2 mètres l'un de l'autre.
Répétez la même chose 4 fois à chaque fois. Ensuite, le joueur change de place avec son partenaire de jeu.
- Sur le ventre, ils poussent le ballon d'avant en arrière 5 fois - puis le cours OH se lance l'un à l'autre. Après le lancer, le joueur se déplace en mélangeant les côtés.
- Sur le ventre, ils poussent le ballon d'avant en arrière 5 fois - puis ils effectuent un parcours de clés/poussées sur le bras - en attrapant le ballon à chaque fois.
- A genoux, on commence par 5 clés/poussées - puis un parcours de clés/poussées à la main - 1 joueur attrape le ballon - 1 joueur le reprend immédiatement.
- Commencer à genoux avec 5 clés/poussées - puis clé/poussée main gauche - qui peut continuer à faire la clé ?
TR sur 1 côté avec boîte à balles.
1 SV qui change régulièrement.
1 passeur fixe qui change régulièrement - si le libéro est présent, ce passeur reste.
Le reste attaquera 52/C et MID
Avec plus de joueurs:
1 SV qui change régulièrement.
1 passeur fixe qui change régulièrement - si le libéro est présent, ce passeur reste.
Le reste attaquera 52/C et MID
Avec plus de joueurs:
- Plusieurs défenseurs.
- Blocage
- A la place du TR, un joueur peut passer la balle.
- Du côté du TR/joueur qui prépare la balle, un joueur supplémentaire place la balle attaquée dans la boîte à balles et va ensuite défendre.
Rotation :
Défense - attaque - réception du ballon dans la boîte à balles - défense.
Défense - attaque - réception du ballon dans la boîte à balles - défense.
Les joueurs s'alignent les uns derrière les autres.
Peut être joué en match par deux équipes.
Peut être joué en match par deux équipes.
- Passer le ballon au-dessus de la tête.
- Passer le ballon entre les jambes.
- Le ballon passe par la hanche -droite -gauche - en alternance-.
- Le ballon est passé alternativement au-dessus de la tête et entre les jambes.
- Le ballon roule entre les jambes des joueurs de l'avant vers l'arrière. Le joueur arrière prend le ballon et court vers l'avant et recommence.
- Les joueurs se couchent à plat ventre sur le sol. Le joueur arrière saute par-dessus chaque joueur. A la fin, il se retourne et lance le ballon au joueur de derrière. Et encore une fois.
- Les joueurs se couchent à plat ventre sur le sol. Le joueur arrière saute par-dessus chaque joueur. A la fin, il se retourne et fait rouler le ballon vers le joueur de derrière sous les autres joueurs qui ont formé un pont à ce moment-là.
- Former deux rangées sur la ligne de fond.
- 1 ballon pour 2 joueurs.
- Les joueurs jouent alternativement l'un contre l'autre !
- Le dernier essaie de marquer le ballon dans le panier.
- Vous pouvez éventuellement rendre l'exercice plus difficile en plaçant le panier au-delà du filet, de sorte que les joueurs doivent passer en dessous.
Exercices :
- Toutes les touches.
- Tout en dessous.
- Alternance de clés et de revers.
- Libre choix ; le dernier joueur marque en frappant le panier d'un coup droit.
- Rangée de joueurs A à la ligne des 3 mètres avec un ballon.
- 1 joueur se tient au filet en tant que passeur.
- Un joueur de la rangée A effectue une touche vers le passeur.
- Le passeur joue le ballon BH dans le panier.
- Faire rebondir les coudes à l'intérieur.
- Tendre les coudes et pointer le ballon vers l'arrière.
- Le joueur au panier rattrape le ballon et rejoint la rangée A.
Diviser le groupe en deux, partir de la ligne de fond :
- Dribbler avec les pieds avant - le premier joueur commence à courir sur les traces de TR.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 7 mètres - maintenant le deuxième joueur commence à dribbler!!-.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 3 mètres.
- Dribble sous le filet et plonge vers le banc - maintenant le deuxième joueur commence --> etc. etc.
- Contourne le pion et sprint jusqu'à la position de départ.
Extension :
Quelle est l'équipe la plus rapide ?
- Dribbler avec les pieds avant - le premier joueur commence à courir sur les traces de TR.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 7 mètres - maintenant le deuxième joueur commence à dribbler!!-.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 3 mètres.
- Dribble sous le filet et plonge vers le banc - maintenant le deuxième joueur commence --> etc. etc.
- Contourne le pion et sprint jusqu'à la position de départ.
Extension :
Quelle est l'équipe la plus rapide ?
Diviser le groupe en deux
- 1 receveur sur 2/3 + 1 gardien.
- Le 1er joueur n'a pas de ballon, les autres font
- Le 1er joueur sprinte autour du pion, puis reçoit un ballon lancé par le 2ème joueur --> passe au SV. Ce dernier doit rester sur le tapis pour attraper la balle.
- Chaque bonne balle vaut 1 point --> qui a la première, par exemple 20 points!
Divisez le groupe en deux, commencez par la ligne arrière :
L'entraîneur commence.
L'entraîneur commence.
- Dribbler sur les pieds avant.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 7 mètres.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 3 mètres.
- Passer sous le filet et plonger vers le banc.
- Passer par-dessus le banc.
- Contourner le pion et sprinter pour revenir à la position de départ.