facebook pixel

Volleyball exercices

Créez vos propres cours de formation ?
Essayez gratuitement pendant un mois.

Explication des blocs

Courir vers le filet et :

  1. Sauter à travers ; bloquer et retourner. Passer légèrement les genoux.
  2. Bloquer avec une passe latérale vers la droite et bloquer à nouveau.
  3. Bloque avec une passe latérale à droite et bloque, puis de nouveau à gauche latéralement et bloque.
  4. Même chose qu'au point 3, mais avec une croix " intérieure " à droite et une autre à gauche.
    • Info : si on bloque à droite, on commence avec la jambe gauche, si on bloque à gauche, on commence avec la jambe droite.
  5. Identique au numéro 3 mais avec Croix 'extérieur'.
    • Info : si on bloque à droite, la jambe droite doit également s'ouvrir pour rendre le saut plus puissant.
  6. Blocage avec 1 passe latérale à droite, idem à gauche. Croisée droite intérieure, idem à gauche. Croisée droite extérieure, idem à gauche.
drawing Explication des blocs
Ajouter à la formation

Exercice de bloc, synchronisation,...

1. Le joueur avec le ballon le tient haut, l'autre joueur attrape le ballon dans le "bloc" et le renvoie. 2x10 chacun.
2. Le joueur avec le ballon lance le ballon à +/- 20-30cm au-dessus du filet, l'autre joueur le bloque en retour. 2x10 chaque.
3. Le joueur avec le ballon frappe le ballon, le bloqueur anticipe l'attaque ! 2x10 chacun.

drawing Exercice de bloc, synchronisation, lancer / frapper par 2.
Ajouter à la formation

Échauffement de l'attaque par 3.

Pour trois personnes qui poursuivent leur balle.
Pour deux personnes qui frappent le cône après l'action.

  1. Lancer le ballon. Faire attention à la posture, faire lentement mais bien. 3 minutes.
  2. Frapper la balle sous le filet, lancer avec rotation.
  3. Frapper la balle au-dessus du filet en visant, doucement vers la personne, hanche ouverte. L'autre personne attrape la balle.
  4. La balle est lancée de l'autre côté, puis vous la frappez.
  5. Le joueur A lance le ballon avec un effet et frappe le joueur B, B fait OH au joueur A, le joueur A passe au joueur B qui frappe le joueur C et ainsi de suite. Juste en dehors de la position, sans sauter.
  6. Maintenant, au filet.
  7. Le joueur A lance le ballon en l'air avec un effet, et frappe le ballon au joueur B, B fait un OH au joueur A, B va au poste IV, le joueur A passe au joueur B du poste IV qui frappe au joueur C et ainsi de suite. Attaque au poste 4.
Ajouter à la formation

Exercices d'attaque au filet avec 4.

Groupes de 4 joueurs.
  • Exercice 1
    • Le joueur A, au poste IV, fait 4 passes en courant vers le filet, puis revient en arrière.
    • Le joueur B lance un ballon facile au joueur A, qui joue la OH en retour au joueur B.
    • Le joueur B s'installe et le joueur A fait 4 pas en courant et attrape le ballon au-dessus de la tête avec les bras tendus.

  • Exercice 2
    • Les joueurs A et D en position IV, font 4 passes en courant vers le filet et reviennent ensuite en arrière.
    • Le joueur C lance le ballon dans le champ arrière, le joueur A essaie de le jouer en retour.
    • Le joueur B lance un ballon facile au joueur A, qui joue OH en retour au joueur B.
    • Le joueur B s'installe et le joueur A fait une course d'élan de 4 passes et attrape le ballon au-dessus de la tête avec les bras tendus.

  • La passe sur le joueur A devient C => B => D => A

  • Exercice 3
    • Identique à l'exercice 2 mais le joueur C attaque le joueur A.

  • Exercice 4
    • Joueur A et D en position IV, le joueur A fait 4 passes en s'approchant du filet puis revient en arrière.
    • Le joueur B fait une passe, il part de la position I.
    • Le joueur C est de l'autre côté du terrain, le joueur D a également un ballon.
    • Le joueur A exécute une attaque sèche.
    • Le joueur C envoie un ballon facile et haut au joueur A.
    • Le joueur A joue la balle haute vers Passeur (si le ballon ne peut pas être placé, le joueur D lance la balle haute vers le joueur B), D récupère le ballon.
    • Le joueur B joue la balle en retrait vers le joueur A, qui joue le ballon vers le joueur B.
    • Le joueur B fait une passe au joueur A, qui court et attaque jusqu'à la position 1 où se trouve le joueur C. Le joueur C défend le ballon pour lui-même et attaque le joueur B. Le joueur C défend le ballon pour lui-même et le rattrape.

  • A et D échangent toujours leurs places
  • C et B changent de place et restent en position
  • Après 10 x, C et B échangent avec A et D. Puis encore et encore pour que tout le monde ait donné une passe.
drawing Exercices d'attaque au filet avec 4.
Ajouter à la formation

Exercice d'approche 2 - enseigner...

Tout le monde est réparti à l'extérieur du terrain. Ils sont suffisamment espacés les uns des autres.

  1. Course d'élan en 4 étapes, avec battements de mains de l'entraîneur.
  2. Maintenant avec petit, petit, grand, hache.
  3. Petit, petit, saut, hache.
  4. Lent, lent, rapide, rapide, explosif.
  5. Ajout d'un mouvement de bras.
  6. Torse en avant.
  7. Saut.
  8. Mouvement des bras ajouté et rotation du torse.
Ajouter à la formation

Pratique de l'attaque contre le mur

Tout le monde travaille contre le mur avec une balle de tennis puis une balle de volley-ball.

  1. Lancer la balle de tennis contre le mur et la rattraper 10 fois.
  2. Lancer la balle de tennis vers le haut et la frapper contre le mur 10 fois.
  3. La balle de volley-ball est frappée contre le mur et rattrapée 10 fois.
  4. Frapper le mur avec la balle de volley-ball et continuer à frapper 10 fois.
  5. Volley-ball frappé contre le mur et jouer OH vers le haut et frapper en retour 10 x.
  6. Volley-ball frappe contre le mur et joue BH vers le haut et frappe en retour 10 x.
  7. Volley-ball frappant contre le mur en alternant OH et BH et en frappant en retour 10 x.

Ajouter à la formation

Jouer la 3e

  • 3 serveurs d'un côté du filet.
  • 2 rangées de joueurs restants.
  • Depuis les deux rangées, 1 joueur entre dans le court. Soit un total de 2.
  • Les serveurs servent à tour de rôle.
  • 2 joueurs sur le terrain passent la balle à l'autre joueur, qui place la balle, la 3ème balle au-dessus.
drawing Jouer la 3e
Ajouter à la formation

Formulaires de course à pied

Commencez tous ensemble sur la ligne de fond.
Nous sommes une seule équipe et restons donc sur une seule ligne et faisons tout 3x.

Au signal de l'entraîneur :
  • Course silencieuse vers le filet, frappe de la ML et retour en arrière.
  • Vers le filet avec montée du genou droit et retour du genou gauche.
  • Vers le filet avec un coup de talon à droite et un retour à gauche.
  • Vers le filet en combinant la levée du genou droit et la talonnade droite.
  • Aller au filet et revenir en sprintant jusqu'à la ligne des 7 mètres.
  • Montée au filet combinée avec montée du genou gauche et talon-fesse gauche.
  • Vers le filet et retour en sprint sur la ligne des 7 mètres.
  • Course lente jusqu'au filet, claquette ML et retour en arrière.
Ajouter à la formation

Balise pendulaire

  • Commence par un téléscripteur.
  • Lorsque quelqu'un est tapé, il se serre la main et tape ensemble.
  • Formez un long pendule jusqu'à ce que tout le monde ait tapé.
Ajouter à la formation

S'enfuir

  • L'entraîneur fait rouler des ballons dans un coin du terrain.
  • Le joueur court aussi vite que possible vers le ballon et le touche.
  • Au moment de la touche, le formateur commence à faire rouler le ballon suivant vers l'autre coin.
  • Si un joueur est en retard, il doit essayer de toucher le ballon en plongeant.
drawing S'enfuir
Ajouter à la formation

Attaque

2 groupes :
6 joueurs attaquants
4 joueurs défenseurs

  • L'entraîneur commence par une remise en jeu au poste 6.
  • Le joueur en position 6 passe le ballon à SV -3-.
  • SV joue le ballon en position 4 pour l'attaque.

  • Le joueur en position 4 bloque et défend le ballon. Si le ballon est défendu, l'échange continue.
  • Notez un bloqueur et quelqu'un dans le champ arrière. Après l'acheminement d'un seul ballon.
  • L'accent est mis sur l'attaque. Smash.
  • Rotation des joueurs.
6 contre 4 jeu libre.
4-talcommence à servir lui-même.
Rotation.
Ajouter à la formation

Exercices de défense par équipe de 4

Organisation :

  • Champ par 4.
  • A et B en positions de défense V et I.
  • C en relance.
  • D sert, ramasse le ballon après le service.
  • Bande avec 4 ballons.
  • La relance se fait sur la position 4.

1er exercice : attaque en position IV :

  1. D fait un service simple pour A ou B.
  2. A et B construisent et jouent le ballon par-dessus. D rattrape le ballon et le met dans la bande.
  3. A et B prennent la position de départ sur la ligne des 3 mètres.
  4. C frappe le ballon après quoi A et B se déplacent vers l'arrière, A en position 1 (pieds droits) et B en position IV (penché). C attaque, A et B se renforcent et reviennent à la position de départ sur la ligne des 3 mètres.
  5. D lance le ballon depuis l'arrière de la ligne des 3 mètres, A et B reviennent en arrière, en frappant le ballon haut dans le champ arrière -pour ne pas marquer-. A et B défendent et construisent.
  6. Après 10 x, A et B échangent avec C et D.
2ème exercice :

  1. A et B se placent en réception aux positions V et I, et se déplacent vers l'avant après avoir construit.
  2. C lance le ballon, à gauche ou à droite, peu importe. 5 premières balles faciles, puis 5 balles plus difficiles. A et B construisent et jouent à leur tour.
  3. Après la construction, ou la balle perdue, retour au joueur D. Celui-ci joue court au-dessus du filet. Défendre.
3ème exercice :
Organisation A, B, et C le passeur se tient en réception.
  1. D lance le ballon facilement, la construction et le sur-jeu se poursuivent :
  2. A en position IV, B en position V et C en position I.
  3. D rampe sur la relance et joue vers A ou B.
  4. C arrive en courant de la position I et se remet en place, ce qui permet à D de jouer facilement.
  5. De retour à la position de départ, D joue maintenant court vers A.
Ajouter à la formation