Volleyball exercices
- Le joueur avec le porteur de balle joue 1 balle par duo au-dessus du filet.
- Le duo essaie de défendre et de marquer un point.
- Joueur rouge : balle calme et liftée vers le joueur bleu. Passe à SV.
- SV se met en place et attaque le joueur orange.
- Utiliser toutes les positions pour attaquer.
- Diviser le groupe en paires
- Chaque équipe dispose de deux tapis au sol.
- Faire des roulades sur le tapis et sprinter jusqu'au filet. Saut en bloc.
- TR joue le ballon à l'intérieur.
- Le ballon doit être joué à trois avec l'attaque.
- Qui a le plus de points
- Pour un point supplémentaire : 2 tapis sur l'autre terrain, s'ils sont touchés, ils rapportent 2 points.
- Tous les joueurs sur un côté.
- 1 receveur aux 2/3.
- Les autres sur les 3 mètres. A droite puis à gauche.
Exercice :
- Le joueur sprinte autour du pion.
- Une fois que le joueur a contourné le pion, TR lance le ballon en l'air. Passe aux 2/3 du receveur.
Extension :
- 1 SV solide au 2/3.
- Le joueur sprinte autour du pion.
- Dès que le joueur a contourné le cône, TR lance le ballon en l'air. Passe à SV et attaque son propre ballon à 52.
NB : si le joueur ne peut pas bien attaquer, il doit préparer un attaquant à 52 et le passeur devient attaquant.
Courir vers le filet et :
- Sauter à travers ; bloquer et retourner. Passer légèrement les genoux.
- Bloquer avec une passe latérale vers la droite et bloquer à nouveau.
- Bloque avec une passe latérale à droite et bloque, puis de nouveau à gauche latéralement et bloque.
- Même chose qu'au point 3, mais avec une croix " intérieure " à droite et une autre à gauche.
- Info : si on bloque à droite, on commence avec la jambe gauche, si on bloque à gauche, on commence avec la jambe droite.
- Identique au numéro 3 mais avec Croix 'extérieur'.
- Info : si on bloque à droite, la jambe droite doit également s'ouvrir pour rendre le saut plus puissant.
- Blocage avec 1 passe latérale à droite, idem à gauche. Croisée droite intérieure, idem à gauche. Croisée droite extérieure, idem à gauche.
1. Le joueur avec le ballon le tient haut, l'autre joueur attrape le ballon dans le "bloc" et le renvoie. 2x10 chacun.
2. Le joueur avec le ballon lance le ballon à +/- 20-30cm au-dessus du filet, l'autre joueur le bloque en retour. 2x10 chaque.
3. Le joueur avec le ballon frappe le ballon, le bloqueur anticipe l'attaque ! 2x10 chacun.
2. Le joueur avec le ballon lance le ballon à +/- 20-30cm au-dessus du filet, l'autre joueur le bloque en retour. 2x10 chaque.
3. Le joueur avec le ballon frappe le ballon, le bloqueur anticipe l'attaque ! 2x10 chacun.
Pour trois personnes qui poursuivent leur balle.
Pour deux personnes qui frappent le cône après l'action.
Pour deux personnes qui frappent le cône après l'action.
- Lancer le ballon. Faire attention à la posture, faire lentement mais bien. 3 minutes.
- Frapper la balle sous le filet, lancer avec rotation.
- Frapper la balle au-dessus du filet en visant, doucement vers la personne, hanche ouverte. L'autre personne attrape la balle.
- La balle est lancée de l'autre côté, puis vous la frappez.
- Le joueur A lance le ballon avec un effet et frappe le joueur B, B fait OH au joueur A, le joueur A passe au joueur B qui frappe le joueur C et ainsi de suite. Juste en dehors de la position, sans sauter.
- Maintenant, au filet.
- Le joueur A lance le ballon en l'air avec un effet, et frappe le ballon au joueur B, B fait un OH au joueur A, B va au poste IV, le joueur A passe au joueur B du poste IV qui frappe au joueur C et ainsi de suite. Attaque au poste 4.
Groupes de 4 joueurs.
- Exercice 1
- Le joueur A, au poste IV, fait 4 passes en courant vers le filet, puis revient en arrière.
- Le joueur B lance un ballon facile au joueur A, qui joue la OH en retour au joueur B.
- Le joueur B s'installe et le joueur A fait 4 pas en courant et attrape le ballon au-dessus de la tête avec les bras tendus.
- Exercice 2
- Les joueurs A et D en position IV, font 4 passes en courant vers le filet et reviennent ensuite en arrière.
- Le joueur C lance le ballon dans le champ arrière, le joueur A essaie de le jouer en retour.
- Le joueur B lance un ballon facile au joueur A, qui joue OH en retour au joueur B.
- Le joueur B s'installe et le joueur A fait une course d'élan de 4 passes et attrape le ballon au-dessus de la tête avec les bras tendus.
- La passe sur le joueur A devient C => B => D => A
- Exercice 3
- Identique à l'exercice 2 mais le joueur C attaque le joueur A.
- Identique à l'exercice 2 mais le joueur C attaque le joueur A.
- Exercice 4
- Joueur A et D en position IV, le joueur A fait 4 passes en s'approchant du filet puis revient en arrière.
- Le joueur B fait une passe, il part de la position I.
- Le joueur C est de l'autre côté du terrain, le joueur D a également un ballon.
- Le joueur A exécute une attaque sèche.
- Le joueur C envoie un ballon facile et haut au joueur A.
- Le joueur A joue la balle haute vers Passeur (si le ballon ne peut pas être placé, le joueur D lance la balle haute vers le joueur B), D récupère le ballon.
- Le joueur B joue la balle en retrait vers le joueur A, qui joue le ballon vers le joueur B.
- Le joueur B fait une passe au joueur A, qui court et attaque jusqu'à la position 1 où se trouve le joueur C. Le joueur C défend le ballon pour lui-même et attaque le joueur B. Le joueur C défend le ballon pour lui-même et le rattrape.
- A et D échangent toujours leurs places
- C et B changent de place et restent en position
- Après 10 x, C et B échangent avec A et D. Puis encore et encore pour que tout le monde ait donné une passe.
Tout le monde est réparti à l'extérieur du terrain. Ils sont suffisamment espacés les uns des autres.
- Course d'élan en 4 étapes, avec battements de mains de l'entraîneur.
- Maintenant avec petit, petit, grand, hache.
- Petit, petit, saut, hache.
- Lent, lent, rapide, rapide, explosif.
- Ajout d'un mouvement de bras.
- Torse en avant.
- Saut.
- Mouvement des bras ajouté et rotation du torse.
Tout le monde travaille contre le mur avec une balle de tennis puis une balle de volley-ball.
- Lancer la balle de tennis contre le mur et la rattraper 10 fois.
- Lancer la balle de tennis vers le haut et la frapper contre le mur 10 fois.
- La balle de volley-ball est frappée contre le mur et rattrapée 10 fois.
- Frapper le mur avec la balle de volley-ball et continuer à frapper 10 fois.
- Volley-ball frappé contre le mur et jouer OH vers le haut et frapper en retour 10 x.
- Volley-ball frappe contre le mur et joue BH vers le haut et frappe en retour 10 x.
- Volley-ball frappant contre le mur en alternant OH et BH et en frappant en retour 10 x.
- 3 serveurs d'un côté du filet.
- 2 rangées de joueurs restants.
- Depuis les deux rangées, 1 joueur entre dans le court. Soit un total de 2.
- Les serveurs servent à tour de rôle.
- 2 joueurs sur le terrain passent la balle à l'autre joueur, qui place la balle, la 3ème balle au-dessus.
Commencez tous ensemble sur la ligne de fond.
Nous sommes une seule équipe et restons donc sur une seule ligne et faisons tout 3x.
Au signal de l'entraîneur :
Nous sommes une seule équipe et restons donc sur une seule ligne et faisons tout 3x.
Au signal de l'entraîneur :
- Course silencieuse vers le filet, frappe de la ML et retour en arrière.
- Vers le filet avec montée du genou droit et retour du genou gauche.
- Vers le filet avec un coup de talon à droite et un retour à gauche.
- Vers le filet en combinant la levée du genou droit et la talonnade droite.
- Aller au filet et revenir en sprintant jusqu'à la ligne des 7 mètres.
- Montée au filet combinée avec montée du genou gauche et talon-fesse gauche.
- Vers le filet et retour en sprint sur la ligne des 7 mètres.
- Course lente jusqu'au filet, claquette ML et retour en arrière.