Volleyball exercices
Par paires A et B. Exercices de défense.
- 3 pas à gauche - 3 pas à droite - toucher le sol en se séparant. 10 x puis changement.
- Shuffle en diagonale vers l'arrière - le ballon touche le sol - sprint en diagonale vers l'avant. 10 x puis changement.
- A a le ballon et le lance rapidement de gauche à droite à B. Ce dernier le lance immédiatement en arrière et se déplace latéralement. 10 x puis échange.
- A lance le ballon à B en traînant les pieds de gauche à droite et en le relançant. 10 x puis échange.
- Exercice 3 mais en rejouant OH. 10 x puis échange.
- Exercice 4 mais en jouant en retour OH. 10 x puis échange.
Organisation : A avec le ballon au filet / B à 3 mètres et se déplace à 6 mètres.
7 . A lance le ballon en l'air, B se déplace vers l'arrière, B s'arrête en deux temps, touche le sol et pendant que A touche le ballon, BH se rapproche de B, fait une défense en retour vers A. 10 x puis changement.
8. A envoie la balle à B, B joue haut vers A, A fait une touche intermédiaire, B se déplace vers l'arrière alors que A fait une touche serrée vers B, B fait une défense vers A. 10 x puis échange.
Même chose qu'au point 7 mais maintenant en attaque.
10. Identique à 8 mais A attaque maintenant.
Organisation : A au filet / B avec le ballon sur la ligne de fond.
11. B lance le ballon haut à A et court jusqu'à 3 mètres et prend une position défensive - tapotement au sol. A envoie le ballon, B défend le ballon vers A et court vers la ligne de fond, A envoie le ballon à B qui l'attrape.
12. B lance le ballon haut à A, court jusqu'aux 3 mètres, récupère le ballon, joue en arrière vers A, A s'interpose, B recule, A attaque.
13. B lance le ballon à A, court jusqu'aux 3 mètres et obtient la balle en pointe, joue haut en arrière vers A, A peut maintenant choisir, nouvelle balle en pointe ou TT et attaque en arrière.
Organisation : A au filet avec le ballon / B à la ligne de fond, face au mur.
7 . A lance le ballon en l'air, B se déplace vers l'arrière, B s'arrête en deux temps, touche le sol et pendant que A touche le ballon, BH se rapproche de B, fait une défense en retour vers A. 10 x puis changement.
8. A envoie la balle à B, B joue haut vers A, A fait une touche intermédiaire, B se déplace vers l'arrière alors que A fait une touche serrée vers B, B fait une défense vers A. 10 x puis échange.
Même chose qu'au point 7 mais maintenant en attaque.
10. Identique à 8 mais A attaque maintenant.
Organisation : A au filet / B avec le ballon sur la ligne de fond.
11. B lance le ballon haut à A et court jusqu'à 3 mètres et prend une position défensive - tapotement au sol. A envoie le ballon, B défend le ballon vers A et court vers la ligne de fond, A envoie le ballon à B qui l'attrape.
12. B lance le ballon haut à A, court jusqu'aux 3 mètres, récupère le ballon, joue en arrière vers A, A s'interpose, B recule, A attaque.
13. B lance le ballon à A, court jusqu'aux 3 mètres et obtient la balle en pointe, joue haut en arrière vers A, A peut maintenant choisir, nouvelle balle en pointe ou TT et attaque en arrière.
Organisation : A au filet avec le ballon / B à la ligne de fond, face au mur.
14. A appelle son nom et se lance à l'attaque, B se retourne et défend le ballon, puis comme dans l'exercice 13. A peut choisir.
Organisation : 1 échelle par 7.
Effectuer chaque exercice 2 fois.
Effectuer chaque exercice 2 fois.
- Avancer de 2 x par pas.
- Avancer 3 fois par pas.
- En avant 4 x par pas.
- LV in RV in LV out RV out, foot in foot out.
- LV in LV out/RV in RV out/LV in et ainsi de suite.
- Debout à côté de l'échelle, saut en VR, saut en VL, saut en VR dans la boîte suivante.
- Position de pompe, Gauche en dedans, Droite en dedans, et ainsi de suite.
- Sur les côtés, 1 x par pas.
- Latéraux 2 x à chaque pas.
- Latéraux 3 x par pas.
- Avancer d'un pas latéral à chaque pas G et D.
- Pas en avant 2 x latéralement à chaque pas G et D.
- L'entraîneur lance le ballon en OH sur le poste VI avant de jouer en position fendue, de se déplacer vers le bas à travers le terrain.
- 4 fois de chaque côté, puis changer de côté.
- Après le jeu, les joueurs se déplacent latéralement vers l'autre côté.
- Les joueurs changent toujours de côté.
- L'entraîneur lance le ballon OH sur les positions V et I à l'avant, le joueur commence le potty et court vers l'avant, se déplace vers l'arrière, joue le ballon, fait un bloc et court vers l'arrière.
- Le formateur lance le ballon en OH sur le poste VI à l'avant, les joueurs partent de la ligne de touche. Les joueurs partent de la ligne de touche. 3m se déplacent sur le côté et reviennent sur la ligne de touche.
- Le joueur bloque et après le blocage défend le ballon sur les postes VI / III.
- Les joueurs partent au poste IV / III, l'entraîneur lance le ballon derrière eux. Mélanger en arrière et jouer.
- Position basse, 10 x entre 2 pots, mélanger latéralement et jouer la balle.
La balle n'est pas lancée trop haut. Rythme élevé. 1 shuffle step sideways. 2 x 10 fois. - Identique au point 1 mais avec un changement de direction sur le côté. 2 x 10 fois.
- 2 x 4 fois un shuffle en diagonale. Rester immobile en adoptant une posture correcte.
- Mélange en carré vers le milieu 2 x 3 fois.
- Mélange en carré toujours vers le milieu 2 x 3 fois.
- Saut en bloc - retournement et défense.
Lancer sur une personne puis frapper.
- On sert toujours avec un commandement et on court ensuite après la balle.
- Les joueurs passent de A à B, de B à C et de C à D, pour ensuite recommencer.
- Le service sur le tapis est de 2 points, le service près du tapis de 1 point et le service incorrect de 1 point.
À la fin, qui a le plus de points ?
- L'équipe de base de six reçoit successivement de la petite équipe un service, une attaque - l'entraîneur joue le rallye-ball avec la petite équipe - et un ballon libre.
- L'entraîneur joue le rallye-ball sur la petite équipe et celle-ci rejoue le ballon en une seule fois.
L'équipe de base a 3 tentatives pour marquer 3 ballons d'affilée.
- Si elle y parvient, elle change de place.
- Dans le cas contraire, les joueurs de la petite équipe sont remplacés par des joueurs de l'équipe de base.
L'objectif est d'effectuer toutes les rotations dans le temps imparti.
- Le service est effectué depuis la position 5 sur une paire ; p/l et libero.
- Après le service, cette personne va défendre en position 5.
- Le side-out doit être marqué par les attaquants en position 3, 4 ou 6.
- Après le side-out, l'entraîneur frappe des balles de la position 4 dans la diagonale, qui sont défendues par les joueurs des positions 4, 5 et 6.
- À partir de la défense, l'attaque doit à nouveau être marquée. Le rallye est joué, après quoi tout recommence.
Points d'attention :
- Blocage des boucliers en position 1 et 2. Après la passe/défense, couvrir - ne pas rester sans rien faire.
- Faire de bons choix dans la distribution du jeu.
- Entraînement à l'efficacité : 20 balles, 10 x service et 10 x défense.
Lorsque tout le monde a eu son tour de cette manière, nous faisons l'exercice en miroir.
- Servir depuis la position 1, bloquer aux positions 3 et 4. Bouclier aux positions 4 et 5.
- Défense en position 1, 2, 5 et 6.
- Attaque en position 1, 3 et 6.
Le terrain est divisé en 4 carrés et dans chaque carré se tient une paire, l'une derrière l'autre.
L'exercice se développe progressivement et se déroule de la manière suivante :
L'exercice se développe progressivement et se déroule de la manière suivante :
D'un côté du terrain, tout le monde joue en ligne droite et de l'autre côté, tout le monde joue en diagonale de façon à ce que le ballon "fasse le tour".
- Passer sous les bras dans un rayon de 3 mètres et passer immédiatement au-dessus de la tête de l'autre côté. Puis courir après le ballon.
- Même chose, mais maintenant le ballon n'est pas transmis, mais une mise en place est donnée.
- La deuxième personne joue le ballon au-dessus du filet.
- La personne qui a donné le coup d'envoi court et la personne qui a joué le ballon par-dessus le filet revient pour faire une passe.
- Même chose, mais maintenant les deux personnes vont défendre. Le terrain court jusqu'à la ligne de double arrière, à 6 mètres.
- Le ballon est passé en sautant vers le côté opposé. Il peut être long ou court et c'est aux deux défenseurs de le résoudre.
- Celui qui saute le ballon va le chercher.
- Idem, mais maintenant, calmement, une attaque est effectuée ; elle est défendable. Tout le reste reste inchangé, donc l'attaquant tourne après le ballon.
Les paires, telles qu'elles se présentent maintenant, restent ensemble.
- On joue d'abord un match sur un demi-terrain en ligne droite.
- Ensuite, les gagnants et les perdants s'affrontent sur un demi-terrain en diagonale. La ligne de fond est de 6 mètres.
- Les parties se jouent en 10 points.
Aux positions 2 et 4 se trouvent les bloqueurs, qui ferment la ligne droite.
Les joueurs du milieu travaillent à tour de rôle.
Les joueurs du milieu travaillent à tour de rôle.
- Blocage en position 3 sur le ballon.
- Blocage à la position 4 sur le ballon lancé, création d'espace et attaque de la course à la position 3.
- Blocage sur le ballon lancé sur 3 et enfin blocage sur la position 2 sur le ballon frappé.
Les côtés extérieurs effectuent des rotations.
- Après avoir bloqué, il faut plonger jusqu'à la ligne des 3 mètres et se joindre à la frappe.
- Celui qui a frappé va bloquer, et ainsi de suite.
- Si celui qui a attaqué s'avance pour attaquer, le bloqueur extérieur le rejoint.
Lorsque les joueurs du milieu ont tous été frappés trois fois, les joueurs extérieurs changent de position et il y a une autre série de trois.
Divers exercices de musculation :
- 20 secondes de flexion droite.
- 20 secondes de flexions à gauche.
- 20 secondes de planche à droite.
- Inclinaison : taper sur l'épaule gauche, taper sur l'épaule droite, taper dans les mains derrière le dos et recommencer. 5 x.
- 10 sauts de squat.
Répéter tous les exercices 3 fois.
- Footing de 5 minutes.
- Lancer le ballon depuis le terrain défensif vers le passeur et passer.
- Le passeur passe à la défense.
- L'attaquant devient passeur.
- Le joueur qui défend reste debout.
Attaque dans la rue après une balle de passeur
- Double saut.
- Rue d'attaque simple.
