Volleyball exercices
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
Organisation :
- Faire des duos avec le ballon, de part et d'autre du filet.
- Distance du filet environ 4 mètres.
- Au trio : joueur supplémentaire avec ballon au filet. Au moment du lancer, le joueur au filet lance la balle au "serveur" et reçoit une balle attrapée du "passeur".
Exécution :
- Le joueur avec le ballon lance le ballon d'une main vers le deuxième joueur.
- Il est possible de se déplacer et d'attraper le ballon avec les bras tendus devant le corps.
- Le ballon peut être déplacé latéralement, vers l'avant et vers l'arrière.
- Passer éventuellement le ballon devant soi ou vers le joueur au filet.
A trois ou à deux avec entraîneur.
- Le joueur 1 joue la balle BH au-dessus du filet. 2 autres joueurs du côté opposé : 1 derrière le défenseur et 1 en place. Le défenseur joue par-dessus le filet vers le joueur 1.
- Remarque : installation le long du filet. Tourner !
- Variante 1 : L'équipe à 2 commence à l'arrière et court vers l'avant. Le joueur qui ne passe pas donne la passe.
Variante 2 : L'équipe à 2 commence au milieu et court vers l'arrière. Le joueur qui ne fait pas de passe donne le départ.- Essayer de jouer à travers.
- Le joueur avec le porteur de balle joue 1 balle par duo au-dessus du filet.
- Le duo essaie de défendre et de marquer un point.
- Joueur rouge : balle calme et liftée vers le joueur bleu. Passe à SV.
- SV se met en place et attaque le joueur orange.
- Utiliser toutes les positions pour attaquer.
- Diviser le groupe en paires
- Chaque équipe dispose de deux tapis au sol.
- Faire des roulades sur le tapis et sprinter jusqu'au filet. Saut en bloc.
- TR joue le ballon à l'intérieur.
- Le ballon doit être joué à trois avec l'attaque.
- Qui a le plus de points
- Pour un point supplémentaire : 2 tapis sur l'autre terrain, s'ils sont touchés, ils rapportent 2 points.
- Tous les joueurs sur un côté.
- 1 receveur aux 2/3.
- Les autres sur les 3 mètres. A droite puis à gauche.
Exercice :
- Le joueur sprinte autour du pion.
- Une fois que le joueur a contourné le pion, TR lance le ballon en l'air. Passe aux 2/3 du receveur.
Extension :
- 1 SV solide au 2/3.
- Le joueur sprinte autour du pion.
- Dès que le joueur a contourné le cône, TR lance le ballon en l'air. Passe à SV et attaque son propre ballon à 52.
NB : si le joueur ne peut pas bien attaquer, il doit préparer un attaquant à 52 et le passeur devient attaquant.
Courir vers le filet et :
- Sauter à travers ; bloquer et retourner. Passer légèrement les genoux.
- Bloquer avec une passe latérale vers la droite et bloquer à nouveau.
- Bloque avec une passe latérale à droite et bloque, puis de nouveau à gauche latéralement et bloque.
- Même chose qu'au point 3, mais avec une croix " intérieure " à droite et une autre à gauche.
- Info : si on bloque à droite, on commence avec la jambe gauche, si on bloque à gauche, on commence avec la jambe droite.
- Identique au numéro 3 mais avec Croix 'extérieur'.
- Info : si on bloque à droite, la jambe droite doit également s'ouvrir pour rendre le saut plus puissant.
- Blocage avec 1 passe latérale à droite, idem à gauche. Croisée droite intérieure, idem à gauche. Croisée droite extérieure, idem à gauche.
1. Le joueur avec le ballon le tient haut, l'autre joueur attrape le ballon dans le "bloc" et le renvoie. 2x10 chacun.
2. Le joueur avec le ballon lance le ballon à +/- 20-30cm au-dessus du filet, l'autre joueur le bloque en retour. 2x10 chaque.
3. Le joueur avec le ballon frappe le ballon, le bloqueur anticipe l'attaque ! 2x10 chacun.
2. Le joueur avec le ballon lance le ballon à +/- 20-30cm au-dessus du filet, l'autre joueur le bloque en retour. 2x10 chaque.
3. Le joueur avec le ballon frappe le ballon, le bloqueur anticipe l'attaque ! 2x10 chacun.
Pour trois personnes qui poursuivent leur balle.
Pour deux personnes qui frappent le cône après l'action.
Pour deux personnes qui frappent le cône après l'action.
- Lancer le ballon. Faire attention à la posture, faire lentement mais bien. 3 minutes.
- Frapper la balle sous le filet, lancer avec rotation.
- Frapper la balle au-dessus du filet en visant, doucement vers la personne, hanche ouverte. L'autre personne attrape la balle.
- La balle est lancée de l'autre côté, puis vous la frappez.
- Le joueur A lance le ballon avec un effet et frappe le joueur B, B fait OH au joueur A, le joueur A passe au joueur B qui frappe le joueur C et ainsi de suite. Juste en dehors de la position, sans sauter.
- Maintenant, au filet.
- Le joueur A lance le ballon en l'air avec un effet, et frappe le ballon au joueur B, B fait un OH au joueur A, B va au poste IV, le joueur A passe au joueur B du poste IV qui frappe au joueur C et ainsi de suite. Attaque au poste 4.
Groupes de 4 joueurs.
- Exercice 1
- Le joueur A, au poste IV, fait 4 passes en courant vers le filet, puis revient en arrière.
- Le joueur B lance un ballon facile au joueur A, qui joue la OH en retour au joueur B.
- Le joueur B s'installe et le joueur A fait 4 pas en courant et attrape le ballon au-dessus de la tête avec les bras tendus.
- Exercice 2
- Les joueurs A et D en position IV, font 4 passes en courant vers le filet et reviennent ensuite en arrière.
- Le joueur C lance le ballon dans le champ arrière, le joueur A essaie de le jouer en retour.
- Le joueur B lance un ballon facile au joueur A, qui joue OH en retour au joueur B.
- Le joueur B s'installe et le joueur A fait une course d'élan de 4 passes et attrape le ballon au-dessus de la tête avec les bras tendus.
- La passe sur le joueur A devient C => B => D => A
- Exercice 3
- Identique à l'exercice 2 mais le joueur C attaque le joueur A.
- Identique à l'exercice 2 mais le joueur C attaque le joueur A.
- Exercice 4
- Joueur A et D en position IV, le joueur A fait 4 passes en s'approchant du filet puis revient en arrière.
- Le joueur B fait une passe, il part de la position I.
- Le joueur C est de l'autre côté du terrain, le joueur D a également un ballon.
- Le joueur A exécute une attaque sèche.
- Le joueur C envoie un ballon facile et haut au joueur A.
- Le joueur A joue la balle haute vers Passeur (si le ballon ne peut pas être placé, le joueur D lance la balle haute vers le joueur B), D récupère le ballon.
- Le joueur B joue la balle en retrait vers le joueur A, qui joue le ballon vers le joueur B.
- Le joueur B fait une passe au joueur A, qui court et attaque jusqu'à la position 1 où se trouve le joueur C. Le joueur C défend le ballon pour lui-même et attaque le joueur B. Le joueur C défend le ballon pour lui-même et le rattrape.
- A et D échangent toujours leurs places
- C et B changent de place et restent en position
- Après 10 x, C et B échangent avec A et D. Puis encore et encore pour que tout le monde ait donné une passe.
Tout le monde est réparti à l'extérieur du terrain. Ils sont suffisamment espacés les uns des autres.
- Course d'élan en 4 étapes, avec battements de mains de l'entraîneur.
- Maintenant avec petit, petit, grand, hache.
- Petit, petit, saut, hache.
- Lent, lent, rapide, rapide, explosif.
- Ajout d'un mouvement de bras.
- Torse en avant.
- Saut.
- Mouvement des bras ajouté et rotation du torse.