Volleyball exercices
- Pieds parallèles.
- En descendant au sol par les genoux, le corps se déplace vers l'avant.
- Sur la pointe des pieds, poids vers l'avant.
- Genoux au-dessus des orteils.
- Les épaules devant les genoux.
- Triangle du corps
- Hanches sous le ballon.
- Hanches basses.
- Les coudes sont joints.
Exercice de glissement en plongeant vers l'avant.
- A plat sur le sol, se pencher sur le sol, puis glisser vers l'avant.
- Le joueur A tient le ballon contre les bras tendus du joueur B qui est en position de défense.
- Le joueur B passe d'abord par son genou droit, puis par son genou gauche, et revient droit, droite gauche. L'accent est mis sur les bras et sur le fait de rester bas en défense.
- Planche 30 secondes
- Assis au mur 30 secondes
- Saut de fente 10x de chaque côté
- Assis 20x
Banc :
- Dips 10x
- Montée des marches 10x de chaque côté
3 fois la même série
- Entraîneur aux 2/3 avec un chariot de balles et quelqu'un pour déclarer les balles.
- 3 défenseurs qui passeront tout
- 1 ramasseur de balles
L'entraîneur frappe les balles sur les défenseurs qui doivent tout garder au sol.
Placez 3 bancs parallèles les uns aux autres.
- Les joueurs s'alignent.
- 1 par 1.
- 3 tours.
- Sauter 1 jambe en avant, 1 jambe en arrière.
- Sauter par-dessus le banc.
- Sauter sur le banc.
Organisation :
- Triplettes avec 2 boules.
- Le joueur sans ballon est le coureur.
- La distance entre le joueur avec le ballon et lui est d'environ 5 mètres.
Exécution :
- Le joueur commence à côté d'un joueur avec ballon.
- Il court ensuite autour de l'autre joueur avec le ballon et lance à ce moment-là.
- Le premier joueur a le ballon. Il l'attrape et le relance.
- Le joueur court ensuite autour du premier joueur avec le ballon et le deuxième joueur lance maintenant le ballon.
- Attraper et relancer.
Extension :
1. Avoir des ballons BH jouer
2. Un seul ballon. Le rythme s'accélère (commencer par une distance plus courte).
1. Avoir des ballons BH jouer
2. Un seul ballon. Le rythme s'accélère (commencer par une distance plus courte).
- Escouade 10x
- 15x saut d'équipe
- 10x fente gauche
- 10x fente droite
- 25x Abdominaux
- 30 secondes de planche
- 15 secondes de planche latérale
- 15 secondes de planche latérale
- Chaque joueur a un ballon.
- Lancer-attraper par-dessus la main contre le mur.
- Attrapé avec les pouces vers l'arrière
- Lancer avec les mains tournées vers la position "high-five".
- Le contact avec le ballon doit être de plus en plus court jusqu'à ce que le ballon soit joué.
- Exercice de passage à 3 positions sous la main.
- Attendez toujours que la rangée soit terminée.
Le joueur joue une balle de contrôle en main basse et la joue en sautant par-dessus le filet, récupère la balle lui-même et se rapproche derrière.
- Passe du ballon au passeur, passe pour l'attaque.
- Le bloqueur indique le signal de blocage.
- Une équipe est alignée. De l'autre côté se trouvent les joueurs restants.
- Les joueurs restants servent et une sortie latérale est jouée avec une attaque tactique. Piquez le centre ou attaquez dans les coins ; il n'y a pas de défenseurs à ce moment-là.
- Cette balle est suivie d'une balle d'échange de l'entraîneur qui doit être marquée "fort" et l'échange doit être gagné par les joueurs restants.
- La première balle compte pour 1 point, la deuxième balle compte pour 2 points. Pour les deux camps. Quel est le camp qui gagne ?
- Libéro en position 5.
- Le ballon est frappé par la VS 1 depuis la position 4.
- Le VS 2 se déplace depuis la position 1 et a le choix entre 3 attaquants.
- En face, 3 bloqueurs ou défenseurs.
- Après l'échange, Tr. sert et attaque à nouveau.
- Ensuite, les meneurs de jeu changent.
- Un autre attaquant est joué deux fois.
- Le score de 2x est de 3 points, le score de 1x est de 1 point et le score de 0x est un échange.
- Qui aura 15 points en premier ?