Volleyball exercices
- Le passeur commence en position 5, avec le pied sur la ligne des trois mètres.
- Le ballon est lancé vers le haut et frappé depuis la position 1 de l'autre côté.
- Lorsque le ballon est lancé, le passeur peut se déplacer.
- Le receveur arrive en courant de la position 4 aux 2/3 et prend place sur le tapis.
- La passe sur le tapis vaut 1 point, le receveur sert ensuite de la position 1 à 5.
- Dans la zone, 1 point, sur le tapis, 2 points.
- Ensuite, on récupère la balle et on frappe.
- Le joueur qui atteint 15 points en premier gagne.
Variante
- Idem, mais avec 2 meneurs de jeu réguliers, en alternance à partir de la position 4.
- Un attaquant est ajouté.
- Le passeur et l'attaquant se couvrent et l'attaquant cède sa place au nouvel attaquant.
- Celui qui a attaqué sert à nouveau.
- L'attaquant défend dans la ligne droite et bloque.
- La personne qui a bloqué devient la réserve du passeur.
- Les points peuvent être gagnés grâce à une bonne passe, un bon service, un score en attaque ou une bonne défense, un blocage ou un rattrapage de balle.
- Qui atteindra le premier les 20 points ?
Les joueurs reçoivent un ballon d'échange de l'entraîneur. Les joueurs reçoivent au préalable une mission de l'entraîneur.
Les missions sont les suivantes :
Les missions sont les suivantes :
- Attaque dure depuis les positions 2 et 4.
- Balle Jab depuis les positions 2 et 4.
- Attaque au premier rythme vers le milieu.
- Longue balle dans les coins depuis les positions 2 et 4.
- Ballon sur le défenseur du filet libre depuis les positions 2 et 4.
- Placement du ballon sur le meneur de jeu.
Chaque tâche est exécutée deux fois, une fois avec le meneur de jeu derrière et une fois avec le meneur de jeu devant. Exercice 6 uniquement avec le meneur de jeu derrière.
- Il y a deux équipes. Une équipe de chaque côté du filet.
- Dans chaque équipe, il y a toujours trois personnes sur le terrain - un passeur, un meneur de jeu et un attaquant.
- Une fois que le ballon a franchi le filet, ils se le passent, mais avec des affectations. Voir le dessin.
- Le joueur tampon entre sur le terrain à la position 4, près du pion, et joue le ballon par-dessus le filet.
- Ce joueur effectue ensuite un bloc aux positions 4 et 3 et devient meneur de jeu.
- Après la mise en place, le meneur de jeu sprinte autour du pion en position 1 et devient passeur.
- Le passeur plonge après la passe vers le pion en position 5 et devient tampon.
- Le tampon entre sur le terrain en position 4.
- Les joueurs forment un grand cercle. Environ une moitié de jeu.
- Le ballon est lancé avec un ordre et les joueurs courent après le ballon après l'avoir lancé.
- Si le ballon n'est pas lancé dans le bon sens ou s'il n'est pas attrapé, il faut sortir du cercle et exécuter la tâche.
Exercice :
- Jouer avec le bras ;
- alterner entre le lancer par-dessus et le lancer sous le bras ;
- passe - mise en place - attaque
- La base est un papillon avec SV fixe.
- Deux passes du côté B.
- Le joueur lance le ballon sur la passe en double.
- La passe est P/L. On peut éventuellement construire avec une attaque au milieu.
- Paires avec une balle.
- A joue la main gauche par-dessus à côté de B.
- B se déplace et joue en dessous des bras de A.
- La même chose à droite.
- Jouer à environ 1,5 mètre de la personne.
- Après 10 changements
But : se déplacer et se retourner.
Organisation :
- Faire des trios
- Terrain A. 2 trios en position de base
- Terrain B. 1 trio en position de passe et entraîneur avec le porteur de balle
Exécution :
- L'entraîneur lance le ballon à 2 pour une mise en place.
- Au moment de la mise en place, l'équipe sur le terrain A va
- à la position de départ et défend l'attaque
- Après 5 attaques, les trios changent :
- 1-6-5 à 2-3-4
- 2-3-4 devient attaquant
- Les attaquants deviennent 1-5-6
Jeu Guusje
Reprise à 2 équipes (net/backfield)
Reprise à 2 équipes (net/backfield)
- OH-OH
- OH 1x de son côté
- le joueur 1 lance/éclate le ballon, le joueur 2 défend
- idem, le joueur donne immédiatement une balle courte, le joueur 2 défend 2x
Traînant en diagonale de 2 à 5
- OH-OH
- 4-2 paires sur une moitié du jeu.
- Le groupe 1 lance des ballons vers le groupe 2 et les rattrape.
- Groupe 2 sur une moitié de terrain. Ils défendent tous les ballons en direction du groupe 1.
- Les groupes 3 et 4 assurent la sécurité du terrain de jeu.
- Après 20 ballons, on tourne immédiatement.
- Idem mais en ajoutant le smash.
- Variante smash/court/long
4 contre 4
- 2 défenseurs, le passeur et le 4ème joueur se rendent après chaque échange.
- L'entraîneur commence avec le ballon.
- 1. lancer
- 2. lancer, court long
- 3. remise en jeu, court long, smash
4 contre 4
- attaque obligatoire sur 4.
- - Bloc de 2 hommes (passeur, +1)
- - 2 défenseurs.
2 contre 6
- service + 5 balles d'échange
- 6 jeux :
- passe/set/smash.
Organisation : 1 échelle par 7.
Effectuer chaque exercice 2 fois.
Effectuer chaque exercice 2 fois.
- Avancer de 2 x par pas.
- Avancer 3 fois par pas.
- En avant 4 x par pas.
- LV in RV in LV out RV out, foot in foot out.
- LV in LV out/RV in RV out/LV in et ainsi de suite.
- Debout à côté de l'échelle, saut en VR, saut en VL, saut en VR dans la boîte suivante.
- Position de pompe, Gauche en dedans, Droite en dedans, et ainsi de suite.
- Sur les côtés, 1 x par pas.
- Latéraux 2 x à chaque pas.
- Latéraux 3 x par pas.
- Avancer d'un pas latéral à chaque pas G et D.
- Pas en avant 2 x latéralement à chaque pas G et D.
- L'entraîneur lance le ballon en OH sur le poste VI avant de jouer en position fendue, de se déplacer vers le bas à travers le terrain.
- 4 fois de chaque côté, puis changer de côté.
- Après le jeu, les joueurs se déplacent latéralement vers l'autre côté.
- Les joueurs changent toujours de côté.
- L'entraîneur lance le ballon OH sur les positions V et I à l'avant, le joueur commence le potty et court vers l'avant, se déplace vers l'arrière, joue le ballon, fait un bloc et court vers l'arrière.
- Le formateur lance le ballon en OH sur le poste VI à l'avant, les joueurs partent de la ligne de touche. Les joueurs partent de la ligne de touche. 3m se déplacent sur le côté et reviennent sur la ligne de touche.
- Le joueur bloque et après le blocage défend le ballon sur les postes VI / III.
- Les joueurs partent au poste IV / III, l'entraîneur lance le ballon derrière eux. Mélanger en arrière et jouer.
- Position basse, 10 x entre 2 pots, mélanger latéralement et jouer la balle.
La balle n'est pas lancée trop haut. Rythme élevé. 1 shuffle step sideways. 2 x 10 fois. - Identique au point 1 mais avec un changement de direction sur le côté. 2 x 10 fois.
- 2 x 4 fois un shuffle en diagonale. Rester immobile en adoptant une posture correcte.
- Mélange en carré vers le milieu 2 x 3 fois.
- Mélange en carré toujours vers le milieu 2 x 3 fois.
- Saut en bloc - retournement et défense.
Lancer sur une personne puis frapper.
