Volleyball exercices
- La base est un papillon avec SV fixe.
- Deux passes du côté B.
- Le joueur lance le ballon sur la passe en double.
- La passe est P/L. On peut éventuellement construire avec une attaque au milieu.
- Paires avec une balle.
- A joue la main gauche par-dessus à côté de B.
- B se déplace et joue en dessous des bras de A.
- La même chose à droite.
- Jouer à environ 1,5 mètre de la personne.
- Après 10 changements
But : se déplacer et se retourner.
Organisation :
- Faire des trios
- Terrain A. 2 trios en position de base
- Terrain B. 1 trio en position de passe et entraîneur avec le porteur de balle
Exécution :
- L'entraîneur lance le ballon à 2 pour une mise en place.
- Au moment de la mise en place, l'équipe sur le terrain A va
- à la position de départ et défend l'attaque
- Après 5 attaques, les trios changent :
- 1-6-5 à 2-3-4
- 2-3-4 devient attaquant
- Les attaquants deviennent 1-5-6
Jeu Guusje
Reprise à 2 équipes (net/backfield)
Reprise à 2 équipes (net/backfield)
- OH-OH
- OH 1x de son côté
- le joueur 1 lance/éclate le ballon, le joueur 2 défend
- idem, le joueur donne immédiatement une balle courte, le joueur 2 défend 2x
Traînant en diagonale de 2 à 5
- OH-OH
- 4-2 paires sur une moitié du jeu.
- Le groupe 1 lance des ballons vers le groupe 2 et les rattrape.
- Groupe 2 sur une moitié de terrain. Ils défendent tous les ballons en direction du groupe 1.
- Les groupes 3 et 4 assurent la sécurité du terrain de jeu.
- Après 20 ballons, on tourne immédiatement.
- Idem mais en ajoutant le smash.
- Variante smash/court/long
4 contre 4
- 2 défenseurs, le passeur et le 4ème joueur se rendent après chaque échange.
- L'entraîneur commence avec le ballon.
- 1. lancer
- 2. lancer, court long
- 3. remise en jeu, court long, smash
4 contre 4
- attaque obligatoire sur 4.
- - Bloc de 2 hommes (passeur, +1)
- - 2 défenseurs.
2 contre 6
- service + 5 balles d'échange
- 6 jeux :
- passe/set/smash.
Organisation : 1 échelle par 7.
Effectuer chaque exercice 2 fois.
Effectuer chaque exercice 2 fois.
- Avancer de 2 x par pas.
- Avancer 3 fois par pas.
- En avant 4 x par pas.
- LV in RV in LV out RV out, foot in foot out.
- LV in LV out/RV in RV out/LV in et ainsi de suite.
- Debout à côté de l'échelle, saut en VR, saut en VL, saut en VR dans la boîte suivante.
- Position de pompe, Gauche en dedans, Droite en dedans, et ainsi de suite.
- Sur les côtés, 1 x par pas.
- Latéraux 2 x à chaque pas.
- Latéraux 3 x par pas.
- Avancer d'un pas latéral à chaque pas G et D.
- Pas en avant 2 x latéralement à chaque pas G et D.
- L'entraîneur lance le ballon en OH sur le poste VI avant de jouer en position fendue, de se déplacer vers le bas à travers le terrain.
- 4 fois de chaque côté, puis changer de côté.
- Après le jeu, les joueurs se déplacent latéralement vers l'autre côté.
- Les joueurs changent toujours de côté.
- L'entraîneur lance le ballon OH sur les positions V et I à l'avant, le joueur commence le potty et court vers l'avant, se déplace vers l'arrière, joue le ballon, fait un bloc et court vers l'arrière.
- Le formateur lance le ballon en OH sur le poste VI à l'avant, les joueurs partent de la ligne de touche. Les joueurs partent de la ligne de touche. 3m se déplacent sur le côté et reviennent sur la ligne de touche.
- Le joueur bloque et après le blocage défend le ballon sur les postes VI / III.
- Les joueurs partent au poste IV / III, l'entraîneur lance le ballon derrière eux. Mélanger en arrière et jouer.
- Position basse, 10 x entre 2 pots, mélanger latéralement et jouer la balle.
La balle n'est pas lancée trop haut. Rythme élevé. 1 shuffle step sideways. 2 x 10 fois. - Identique au point 1 mais avec un changement de direction sur le côté. 2 x 10 fois.
- 2 x 4 fois un shuffle en diagonale. Rester immobile en adoptant une posture correcte.
- Mélange en carré vers le milieu 2 x 3 fois.
- Mélange en carré toujours vers le milieu 2 x 3 fois.
- Saut en bloc - retournement et défense.
Lancer sur une personne puis frapper.
- On sert toujours avec un commandement et on court ensuite après la balle.
- Les joueurs passent de A à B, de B à C et de C à D, pour ensuite recommencer.
- Le service sur le tapis rapporte 2 points, le service près du tapis 1 point et le service incorrect 1 point.
À la fin, qui a le plus de points ?
- L'équipe de base de six reçoit successivement de la petite équipe un service, une attaque - l'entraîneur joue le rallye-ball avec la petite équipe - et un ballon libre.
- L'entraîneur joue le rallye-ball sur la petite équipe et celle-ci rejoue le ballon en une seule fois.
L'équipe de base a 3 tentatives pour marquer 3 ballons d'affilée.
- Si elle y parvient, elle change de place.
- Dans le cas contraire, les joueurs de la petite équipe sont remplacés par des joueurs de l'équipe de base.
L'objectif est d'effectuer toutes les rotations dans le temps imparti.
- Le service est effectué depuis la position 5 sur une paire ; p/l et libero.
- Après le service, cette personne va défendre en position 5.
- Le side-out doit être marqué par les attaquants en position 3, 4 ou 6.
- Après le side-out, l'entraîneur frappe des balles de la position 4 dans la diagonale, qui sont défendues par les joueurs des positions 4, 5 et 6.
- À partir de la défense, l'attaque doit à nouveau être marquée. Le rallye est joué, après quoi tout recommence.
Points d'attention :
- Blocage des boucliers en position 1 et 2. Après la passe/défense, couvrir - ne pas rester sans rien faire.
- Faire de bons choix dans la distribution du jeu.
- Entraînement à l'efficacité : 20 balles, 10 x service et 10 x défense.
Lorsque tout le monde a eu son tour de cette manière, nous faisons l'exercice en miroir.
- Servir depuis la position 1, bloquer aux positions 3 et 4. Bouclier aux positions 4 et 5.
- Défense en position 1, 2, 5 et 6.
- Attaque en position 1, 3 et 6.
Le terrain est divisé en 4 carrés et dans chaque carré se tient une paire, l'une derrière l'autre.
L'exercice se développe progressivement et se déroule de la manière suivante :
L'exercice se développe progressivement et se déroule de la manière suivante :
D'un côté du terrain, tout le monde joue en ligne droite et de l'autre côté, tout le monde joue en diagonale de façon à ce que le ballon "fasse le tour".
- Passer sous les bras dans un rayon de 3 mètres et passer immédiatement au-dessus de la tête de l'autre côté. Puis courir après le ballon.
- Même chose, mais maintenant le ballon n'est pas transmis, mais une mise en place est donnée.
- La deuxième personne joue le ballon au-dessus du filet.
- La personne qui a donné le coup d'envoi court et la personne qui a joué le ballon par-dessus le filet revient pour faire une passe.
- Même chose, mais maintenant les deux personnes vont défendre. Le terrain court jusqu'à la ligne de double arrière, à 6 mètres.
- Le ballon est passé en sautant vers le côté opposé. Il peut être long ou court et c'est aux deux défenseurs de le résoudre.
- Celui qui saute le ballon va le chercher.
- Idem, mais maintenant, calmement, une attaque est effectuée ; elle est défendable. Tout le reste reste inchangé, donc l'attaquant tourne après le ballon.
Les paires, telles qu'elles se présentent maintenant, restent ensemble.
- On joue d'abord un match sur un demi-terrain en ligne droite.
- Ensuite, les gagnants et les perdants s'affrontent sur un demi-terrain en diagonale. La ligne de fond est de 6 mètres.
- Les parties se jouent en 10 points.