Volleyball exercices

  • La base est un papillon avec SV fixe.
  • Deux passes du côté B.
  • Le joueur lance le ballon sur la passe en double.
  • La passe est P/L. On peut éventuellement construire avec une attaque au milieu.
drawing mouvement de passe (volley-ball à 2 actions)
  • Paires avec une balle.
  • A joue la main gauche par-dessus à côté de B.
  • B se déplace et joue en dessous des bras de A.
  • La même chose à droite.
  • Jouer à environ 1,5 mètre de la personne.
  • Après 10 changements
But : se déplacer et se retourner.
drawing exercice d'échauffement jeu
Organisation :
  • Faire des trios
  • Terrain A. 2 trios en position de base
  • Terrain B. 1 trio en position de passe et entraîneur avec le porteur de balle

Exécution :
  • L'entraîneur lance le ballon à 2 pour une mise en place.
  • Au moment de la mise en place, l'équipe sur le terrain A va
  • à la position de départ et défend l'attaque
  • Après 5 attaques, les trios changent :
  • 1-6-5 à 2-3-4
  • 2-3-4 devient attaquant
  • Les attaquants deviennent 1-5-6
Jeu Guusje

Reprise à 2 équipes (net/backfield)
  • OH-OH
  • OH 1x de son côté

  • le joueur 1 lance/éclate le ballon, le joueur 2 défend
  • idem, le joueur donne immédiatement une balle courte, le joueur 2 défend 2x


Traînant en diagonale de 2 à 5
  • OH-OH

  • 4-2 paires sur une moitié du jeu.
  • Le groupe 1 lance des ballons vers le groupe 2 et les rattrape.
  • Groupe 2 sur une moitié de terrain. Ils défendent tous les ballons en direction du groupe 1.
  • Les groupes 3 et 4 assurent la sécurité du terrain de jeu.
  • Après 20 ballons, on tourne immédiatement.
  • Idem mais en ajoutant le smash.
    • Variante smash/court/long
4 contre 4
  • 2 défenseurs, le passeur et le 4ème joueur se rendent après chaque échange.
  • L'entraîneur commence avec le ballon.
  • 1. lancer
  • 2. lancer, court long
  • 3. remise en jeu, court long, smash
4 contre 4
  • attaque obligatoire sur 4.
  • - Bloc de 2 hommes (passeur, +1)
  • - 2 défenseurs.
2 contre 6
  • service + 5 balles d'échange
  • 6 jeux :
  • passe/set/smash.
Organisation : 1 échelle par 7.
Effectuer chaque exercice 2 fois.

  1. Avancer de 2 x par pas.
  2. Avancer 3 fois par pas.
  3. En avant 4 x par pas.
  4. LV in RV in LV out RV out, foot in foot out.
  5. LV in LV out/RV in RV out/LV in et ainsi de suite.
  6. Debout à côté de l'échelle, saut en VR, saut en VL, saut en VR dans la boîte suivante.
  7. Position de pompe, Gauche en dedans, Droite en dedans, et ainsi de suite.
  8. Sur les côtés, 1 x par pas.
  9. Latéraux 2 x à chaque pas.
  10. Latéraux 3 x par pas.
  11. Avancer d'un pas latéral à chaque pas G et D.
  12. Pas en avant 2 x latéralement à chaque pas G et D.
  1. L'entraîneur lance le ballon en OH sur le poste VI avant de jouer en position fendue, de se déplacer vers le bas à travers le terrain.
    1. 4 fois de chaque côté, puis changer de côté.
    2. Après le jeu, les joueurs se déplacent latéralement vers l'autre côté.
    3. Les joueurs changent toujours de côté.

  2. L'entraîneur lance le ballon OH sur les positions V et I à l'avant, le joueur commence le potty et court vers l'avant, se déplace vers l'arrière, joue le ballon, fait un bloc et court vers l'arrière.
  3. Le formateur lance le ballon en OH sur le poste VI à l'avant, les joueurs partent de la ligne de touche. Les joueurs partent de la ligne de touche. 3m se déplacent sur le côté et reviennent sur la ligne de touche.
  4. Le joueur bloque et après le blocage défend le ballon sur les postes VI / III.
  5. Les joueurs partent au poste IV / III, l'entraîneur lance le ballon derrière eux. Mélanger en arrière et jouer.
drawing exercices de défense en 2 groupes pI
  1. Position basse, 10 x entre 2 pots, mélanger latéralement et jouer la balle.
    La balle n'est pas lancée trop haut. Rythme élevé. 1 shuffle step sideways. 2 x 10 fois.

  2. Identique au point 1 mais avec un changement de direction sur le côté. 2 x 10 fois.

  3. 2 x 4 fois un shuffle en diagonale. Rester immobile en adoptant une posture correcte.

  4. Mélange en carré vers le milieu 2 x 3 fois.

  5. Mélange en carré toujours vers le milieu 2 x 3 fois.

  6. Saut en bloc - retournement et défense.
    Lancer sur une personne puis frapper.
drawing Exercices de passes mélangées
  • On sert toujours avec un commandement et on court ensuite après la balle.
  • Les joueurs passent de A à B, de B à C et de C à D, pour ensuite recommencer.
  • Le service sur le tapis rapporte 2 points, le service près du tapis 1 point et le service incorrect 1 point.
À la fin, qui a le plus de points ?
drawing Servir avec des ordres
  • L'équipe de base de six reçoit successivement de la petite équipe un service, une attaque - l'entraîneur joue le rallye-ball avec la petite équipe - et un ballon libre.
  • L'entraîneur joue le rallye-ball sur la petite équipe et celle-ci rejoue le ballon en une seule fois.
L'équipe de base a 3 tentatives pour marquer 3 ballons d'affilée.
  • Si elle y parvient, elle change de place.
  • Dans le cas contraire, les joueurs de la petite équipe sont remplacés par des joueurs de l'équipe de base.
L'objectif est d'effectuer toutes les rotations dans le temps imparti.
  • Le service est effectué depuis la position 5 sur une paire ; p/l et libero.
  • Après le service, cette personne va défendre en position 5.
  • Le side-out doit être marqué par les attaquants en position 3, 4 ou 6.
  • Après le side-out, l'entraîneur frappe des balles de la position 4 dans la diagonale, qui sont défendues par les joueurs des positions 4, 5 et 6.
  • À partir de la défense, l'attaque doit à nouveau être marquée. Le rallye est joué, après quoi tout recommence.
Points d'attention :
  • Blocage des boucliers en position 1 et 2. Après la passe/défense, couvrir - ne pas rester sans rien faire.
  • Faire de bons choix dans la distribution du jeu.
  • Entraînement à l'efficacité : 20 balles, 10 x service et 10 x défense.
Lorsque tout le monde a eu son tour de cette manière, nous faisons l'exercice en miroir.
  • Servir depuis la position 1, bloquer aux positions 3 et 4. Bouclier aux positions 4 et 5.
  • Défense en position 1, 2, 5 et 6.
  • Attaque en position 1, 3 et 6.
Le terrain est divisé en 4 carrés et dans chaque carré se tient une paire, l'une derrière l'autre.

L'exercice se développe progressivement et se déroule de la manière suivante :

D'un côté du terrain, tout le monde joue en ligne droite et de l'autre côté, tout le monde joue en diagonale de façon à ce que le ballon "fasse le tour".
  • Passer sous les bras dans un rayon de 3 mètres et passer immédiatement au-dessus de la tête de l'autre côté. Puis courir après le ballon.
  • Même chose, mais maintenant le ballon n'est pas transmis, mais une mise en place est donnée.
    • La deuxième personne joue le ballon au-dessus du filet.
    • La personne qui a donné le coup d'envoi court et la personne qui a joué le ballon par-dessus le filet revient pour faire une passe.
  • Même chose, mais maintenant les deux personnes vont défendre. Le terrain court jusqu'à la ligne de double arrière, à 6 mètres.
    • Le ballon est passé en sautant vers le côté opposé. Il peut être long ou court et c'est aux deux défenseurs de le résoudre.
    • Celui qui saute le ballon va le chercher.
  • Idem, mais maintenant, calmement, une attaque est effectuée ; elle est défendable. Tout le reste reste inchangé, donc l'attaquant tourne après le ballon.
Les paires, telles qu'elles se présentent maintenant, restent ensemble.
  • On joue d'abord un match sur un demi-terrain en ligne droite.
  • Ensuite, les gagnants et les perdants s'affrontent sur un demi-terrain en diagonale. La ligne de fond est de 6 mètres.
  • Les parties se jouent en 10 points.