Volleyball exercices
- La base est un papillon avec SV fixe.
- Deux passes du côté B.
- Le joueur lance le ballon sur la passe en double.
- La passe est P/L. On peut éventuellement construire avec une attaque au milieu.
- Paires avec une balle.
- A joue la main gauche par-dessus à côté de B.
- B se déplace et joue en dessous des bras de A.
- La même chose à droite.
- Jouer à environ 1,5 mètre de la personne.
- Après 10 changements
But : se déplacer et se retourner.
Organisation :
- Faire des trios
- Terrain A. 2 trios en position de base
- Terrain B. 1 trio en position de passe et entraîneur avec le porteur de balle
Exécution :
- L'entraîneur lance le ballon à 2 pour une mise en place.
- Au moment de la mise en place, l'équipe sur le terrain A va
- à la position de départ et défend l'attaque
- Après 5 attaques, les trios changent :
- 1-6-5 à 2-3-4
- 2-3-4 devient attaquant
- Les attaquants deviennent 1-5-6
Jeu Guusje
Relecture à 2 équipes (net/backfield)
Relecture à 2 équipes (net/backfield)
- OH-OH
- OH 1x de son côté
- le joueur 1 lance/éclate le ballon, le joueur 2 défend
- idem, le joueur donne immédiatement une balle courte, le joueur 2 défend 2x
Traînant en diagonale de 2 à 5
- OH-OH
- 4-2 paires sur une moitié du jeu.
- Le groupe 1 lance des ballons vers le groupe 2 et les rattrape.
- Groupe 2 sur une moitié de terrain. Ils défendent tous les ballons en direction du groupe 1.
- Les groupes 3 et 4 assurent la sécurité du terrain de jeu.
- Après 20 ballons, on tourne immédiatement.
- Idem mais en ajoutant le smash.
- Variante smash/court/long
4 contre 4
- 2 défenseurs, le passeur et le 4ème joueur se rendent après chaque échange.
- L'entraîneur commence avec le ballon.
- 1. lancer
- 2. lancer, court long
- 3. remise en jeu, court long, smash
4 contre 4
- attaque obligatoire sur 4.
- - Bloc de 2 hommes (passeur, +1)
- - 2 défenseurs.
2 contre 6
- service + 5 balles d'échange
- 6 jeux :
- passe/set/smash.
Organisation :
- 2 groupes de 5.
- Positions 2, 3, 4 et 5 et une réserve à 6.
- Position de départ en contre-attaque.
Exécution :
- Le joueur sur 6 joue le ballon au "meneur de jeu" sur 3.
- Préparez-vous à 2 pour une attaque.
- Au moment de la mise en place, 4 et 5 prennent leurs positions défensives.
- Prise de balle défensive sur 3.
- Passage : 4 devient réserve sur 6, 5 va à 4.
- Et la réserve à 5.
- Resume.
Organisation :
- Faire des duos avec le ballon, de chaque côté du filet.
- Distance du filet environ 4 mètres.
Exécution :
- Le joueur avec le ballon lance le ballon d'une main vers le 2ème joueur.
- Éventuellement se déplacer et attraper avec les bras tendus devant le corps.
- Ensuite, il faut absolument le déplacer latéralement, vers l'avant et vers l'arrière.
- Il peut faire passer la balle devant lui.
L'attaque, DIAGONALE, s'applique à tous :
- Un smash complet ou une bonne balle poussée.
- Et/ou balle lointaine dans le champ arrière.
1. Attaquez en diagonale.
- Le joueur 1 en position 5 lance le ballon vers 2/3.
- Le joueur 2 en position 1 court vers 2/3 et fournit une mise en place pour l'attaquant venant de la position 5. L'attaque est en position 4/3.
- L'attaquant récupère le ballon, le passeur se place en position de groupe 5.
2. Même chose pour un défenseur.
- Ce défenseur doit vraiment tout faire pour récupérer le ballon d'une manière ou d'une autre de toute façon.
- Le défenseur reçoit la balle et rejoint le groupe de passeurs, l'attaquant devient défenseur, le passeur devient attaquant.
3. Idem mais avec 2 défenseurs.
4. Idem mais avec 2 défenseurs et un bloqueur. Groupe fixe de 3 personnes.
4. Idem mais avec 2 défenseurs et un bloqueur. Groupe fixe de 3 personnes.
- Le bloqueur vient de la position 3.
- Ils peuvent échanger les positions de bloqueur/défenseur.
- Changez après un certain nombre de balles.
5. Même chose mais avec un setter fixe.
- Cela signifie que le groupe en position 1 disparaît. Groupe fixe de 3 personnes.
- Le bloqueur vient de la position 3.
- Ceux-ci peuvent changer de position bloqueur/défenseur entre eux.
6. Idem mais avec un passeur fixe, 2 défenseurs, 2 bloqueurs. Groupe fixe de 4 personnes.
- Ceux-ci peuvent échanger leurs positions.
Exercice d'échauffement
- Dès le départ --> Course en avant, blocages sur MID
- Double blocs latéraux --> les joueurs bleus lancent la balle vers le haut.
- Le joueur extérieur (bloc) se retourne et reçoit une balle courte de TR.
- Sprint vers la ligne arrière et plongeon
- Sprint --> 3 mètres et retour SHUFFLE à la ligne arrière
- Sprint/course vers la ligne arrière
Service dirigé avec 3 sur 1/3 du terrain.
- Le premier commence par jouer à la balle contre le mur et se glisse derrière, etc.
- D'abord les uns avec les autres, ensuite rendre les choses plus difficiles. Jouez derrière 3 mètres à chaque fois.
- Le 2e joue le ballon pour le 1er, qui défend haut et glisse derrière, etc.
Tous les exercices commencent par une marche vers le filet et des blocs simultanés au milieu.
- Bloque le milieu, le côté et le coin et bloque là aussi.
- Blocage au milieu, défense face au filet à 4 mètres, attaque sur le coin, défense face au filet à 4 mètres, etc.
- Blocs au milieu, 5x plongeon sur la ligne des 3 mètres, 5x bloc sur le coin, plongeon sur la ligne des 3 mètres.
- Identique au 3, mais après le plongeon à 3 mètres, toujours défendre sur l'attaque T.
Tous les exercices 5x et changez de côté à chaque fois après chaque exercice.
